Karbonhidratları beslenme listesinden çıkartmak

silentguardian

silentguardian

Üye
Aşağıdaki beslenme programından, bulgur pilavını çıkartsam, yaklaşık olarak 450-500 kalorilik bir açık elde etmiş olacağım. Günde 2500 kcal yaktığımı düşünürsek, 1500 kaloriye çekilmiş yüksek proteinli bir diyet elde etmiş olacağım. Bu da demek oluyor ki haftada 1 kilo yağ verebileceğim. Sizce karbonhidratları listeden çıkartırsam ne gibi sorunlar yaşarım? Yardımınızı bekliyorum

Kalkış : Pekmez (32/7,5/0,4/0,2)* + 50 gram lor. (70/1/12/2,5)*


30 dk sonra: 2 yumurta (200/0,6/16,6/14)* + 2 yumurta beyazı (30/0,4/6,6/0,2)* + 50 gr lor peyniri (70/1/12/2,5) omlet + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*


Öğle yemeği: 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + Bir porsiyon bulgur pilavı (215/37,5/5/5)*


Ara öğün: (2-3 saat sonra) 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 1 dilim kepek ekmeği. (55,3/10,9/2/0,3)*


Eve gelince: Bir porsiyon bulgur pilavı (215/37,5/5/5)* + 50 gr kadar lor peyniri (70/1/12/2,5) *


1 SAAT SONRA ANTREMAN


Antremandan hemen sonra: 50 gr lor . (70/1/12/2,5) + 1 bardak meyvesuyu (160 kcal)


30 dk sonra: 4 beyaz (60/0,8/13,2/0,4)* + 1 tam yumurta omlet (100/0,3/8,3/7)* + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*


Yatmadan önce: 50 gr yağsız beyaz peynir (85/0/10/5)*


1983 Kalori [2100 Kalori (+%10)]

130 gr. Karbonhidrat

195 gr. Protein

42,7 gr. Yağ


*(kalori/karbonhidrat/protein/yağ)
 
Günde 2500 kalori yakıyorsan, 1500 kcallik bir diyet yaptığında oluşacak kalori açığı 1000 kcal eder.
500 kcal'den fazla kalori açığıyla uzun süre devam etmek kas yıkımına ve vücudun hayatta kalma moduna geçmesine, metobolizmanın yavaşlamasına sebep olur.

Bence bildiğimiz basit mantıkta bir kalori açığı bırakma diyetine gireceksen (0 carb + yükleme tarzında bir cycle düşünmüyorsan) paylaştığın diyet uygun görünüyor. Hatta protein azıcık azaltılıp carb ve sağlıklı yağlar azıcık arttırılabilir.
 
Kalori açıgını bir anda bu kadar düşürme yavaş yavaş düşür yada inişli çıkışlı (zig-zag) tarzı bir diyet yapabilirsin. karbonhidratı da tamamen sıfırlamamak lazım ağırlık idmanlarında güç düşüşü yaşatmayacak seviyeye getirmen yeter, zaten kalori açıgında olduğunda ister istemez kilo vereceksin. karbonhidratı sıfırlarsan, aldığın proteinin bir miktarı vücut tarafından (ihtiyaç olursa) glukoza çevrilecek, bu yüzden karbonhidratı sıfırlamak mantıksız görünüyor, zira protein glokuza çevrilirse, aldığın değerlerde düşüş olacak. protein, yağ, karbonhidrat üçüde ihtiyaç kadar alınmalı, hiç biri sıfırlanmamalı (azaltılabilir). hızlı kilo kaybı degil yavaş kilo kaybı hedeflenmeli.
 
Bugün pilav yemeden gidiyorum. Zaten ilk günüm, yarın pilavda yiyeceğim. Çok teşekkürler

Sormak istediğim bir soru daha var; Bir gün pilav yesem, bir gün yemesem ne olur?
 
Proteinlerin metobolize edilmesi için enerjiye ihtiyacın var bu enerjiyide vücut ilk olarak karbonhidratlardan sağlar.
Kh azalt tamm ama çokta suyunu çıkartma.

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ne yaparsan yap kilo vermek icin ama sabahki pekmezi kesinlikle çıkar. Karboyu sadece idman sonrası almak daha iyi. İdman sonrasi 100 gr makarna yada pilav (pismemis agirlik) yemen sabah kahvaltiyi biraz ertelemen yada yapmaman daha iyi olur kalori acigini da saglikli yaglarla kapatabilirsin hem tavugu haşlama yemekten kurtulursun.
 
Blonde dedi:
Ne yaparsan yap kilo vermek icin ama sabahki pekmezi kesinlikle çıkar. Karboyu sadece idman sonrası almak daha iyi. İdman sonrasi 100 gr makarna yada pilav (pismemis agirlik) yemen sabah kahvaltiyi biraz ertelemen yada yapmaman daha iyi olur kalori acigini da saglikli yaglarla kapatabilirsin hem tavugu haşlama yemekten kurtulursun.
Genişletmek için tıkla...
Sabaha kadar yükselen kortizolü kesmek için eklendi hocam, pekmez zaten 1 kaşık fazla etki göstereceğini sanmam :)
 
Günlük enerji tüketimim en az 3000 kcal. Beslenme proggramım karbonhidratları alsam bile 2000 kcal'ı geçmiyor. Biri yol gösterebilir mi abilerim? Kesin bilgiye hala ulaşabilmiş değilim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı