Karın kasları belirgin hale getirme..

Arkadaslar herkese iyi aksamlar,benim bir sorum olucakti,karin kaslarim cok iyi ancak karin kasi antrenmani yaptigim zaman sanki belirginligini kaybediyor bu calismadan oturu mu ? ve karin kaslarimin tam belirgin olmasi icin kendimi sıkıyorum yani karin kaslarimi sıkıyorum,kendimi normal salinca okadar belirgin olmuyorlar,karin kasini daha belirgin yapmak icin ne tur onerileriniz var,ayrica karin kasi resmimi de koyuyorum: [/IMG]

 

Yağ oranınızı azalttıkça kaslarınız daha net ve dolgun gözükecektir . Ama gözükmekten yana daha iri gözükmesini istiyorsanız ağırlık ile karın çalışmalısınız .

 

oncelikle cevap verdiginiz icin tsk ederim,ben kaslarimin daha belirgin olmasini istiyorum,bence cok yagda yok,ama hic cardio yapmiyorum aceba ondan dolayi olabilir mi ?

 

O zaman kardioya ağırlık verin belirginleşmesi için yağ oranının azalması gerekiyor...

 

Anladim,mesela ne yapabilirim ? kac dk surmeli kardio,ben zaten zayif biriyim zaten kilo almaya calisiyorum kilo aliyim derken kilo kalbi yapmayalim

 

15 20 dk arası kardio egzersizi yetecektir bu egzersizleri ağırlık çalışmaları ile birbirinden ayırın ...

 

Birbirinden ayirin derken anlamadim ? Mesela agrlik calismasini bitirdikten sonra mi yokda agrilik ve kardio birlikte mi ?

 

Günleri kast etmiştim ağırlık farklı gün , cardio farklı gün .

 

CLA

Tuzu da hayatından çıkar. Başka bişey yapmana gerek yok

 

P90x ve iyi beslenme.
Cla mla gibi şeylere gerek yok.

 

Aynen Aynı durum bendede var zayıfım anca sıkınca hacimsiz duruyor kaslarım bunun için sıkıı beslenme + hacim antremanları gerekli hacmi sağladıktan sonra daha net görünmesi için 2 3 hafta kardio yeter bile.

 

John399'un dediği gibi yağ oranını düşür karın çalışmaya devam et

 

Hacimsiz vücutları beğenenleri 'ergen ))' diye genellemekte neyin nesi?

 

Beyaz ekmek yeme , yağlı yeme , tuz , şeker tüketme ağırlık koyarak çek mekik , genetiğin müsait başarılar..

 

Öncelikle cevap veren herkeze tsk ediyorum,soylediginiz gibi tuz ve diger yazilanlara dikkat edecegim..ancak soyle resime bakarsak acaba kardiyo mu hacin kazanmak mi cunku kimi kardiyo kimi hacim kazan yazmis

 

diyet şart, az yemek gerek.
en az 8-10 kiloluk ağırlıkla yarım karın kası çalışılmalı.

ağırlıksız çok tekrar yapmak karın kaslarını şişirmez.
sadece çok tekrardan dolayı ağrı olur.

 

Hacim kazanmalısın bence korkma kaslarım gider diye kardio yaparsan zaten zayıfsın iyice çökersin kasların dahada küçüle bilir netliğini kaybedebilir bile .

 

Zaten kilom az su anda kilo almak istiyorum 1.85 boy 72 kilodayim

 

Yağ oranını kontrolde tutarak kilo almalısın. Boyuna oranla 80-82 kg falan olsan ve bunun yarısını kas kütlesi olarak alsan çok iyi bir oranı tutturmuş olursun. Karın bölgen iyi sıkıntı yapma , yediğine dikkat et yeterli.. İyi çalışmalar..

 

Benimde üstteki 4 pack gözüküyor ama alt karın yagları yuzunden diger 2 si gözükmüyor ve hiç agrlıklı çalışmamıştım agırlık karın nasıl oluyor bilen varmı