Karın Bölgesi Eritme

Arkadaşlar Karın bölgesindeki yağları eritmek için beslenme + ağırlık antremanı ondan sonra en etkili nedir acaba ?

Koşu Bandı
Bisiklet
CrossTrainer

Hangisini yapmalıyım ?

 

Hiçbirisi. Yarattığın kalori açığı aynı olduğu sürece farketmez.

Koşu bandında harcanan 100 kalori=Bisiklette harcanan 100 kalori=Crosstrainerda harcanan 100 kalori

 

Peki hem hacim kazanmaya çalışıp hem göbeği eritmek mümkün müdür ?

 

yeni başlayanlar hem yağ yakıp hem kas koyabiliyorlar ama bu zor bir durum iyi bir genetiği gerektirir. sen yağlarından şikayetçiysen önce yağ yakma sürecine gir , daha sonra kaloriyi artırırsın.

 

Mesajın için teşekkürler .. Yaklaşık 7 aydır fitness yapıyorum düzenli olarak .. 10 kilo verip azda olsa hacimlenmişimdir

Benim boy 1.70 kilom 64 ama göbek bölgemde hala yağlanma var .. Atletikde vücudum var aslında ama tek problem göbekte yağ var ... Ben hacimlenipde kollar falan ayrıca göbekteki yağlarda erisin istiyorum ne yapmalıyım ?

 

Nasıl mantık yani o zaman ben 100 kalorilik şeker tüketiyim . Sonra 100 kalori sporda koşuda yakiyim yediğim gidiyo mu yani ? Millet niye kasıyor o zaman şekerli yiyecek yememek için ?

 

cevaplayabilcek yok sanırım

 

olay günlük alman gereken kaloriye bakar. Günlük alman gereken kaloriden daha fazla alirsan tabiki kilo alirsin. Ayrica şeker seni sismanlatmaz.

 

Bunda anlamayacak bir durum yok.
Şeker zararlı aynı zamanda da tükettiğinizde tamamı enerjiye dönmeyip doğrudan yağ olarak döner.

Yüz kalorilik yulafla yüz kalorilik şeker arasındaki fark da budur. Biri uzun süre sindirimde olur ve bu sırada enerjiye çevrilir ve yağ olarak depolanmaz, biri kısa sürede sindirilir bu yüzden yağlanma yapar sindirildiği kısa süre içerisinde yüz kalorilik enerji harcamak mümkün olmaz.

1 kilo demir mi ağırdır 1 kilo pamuk mu gibi bir sorunun cevabı ikisi de aynıdır.
Ama 100 kalorilik yulaf mı yoksa 100 kalorilik şeker mi yağ yapar dersen cevap aynı olmaz. O yüzden şekerden uzak durulur.


Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tek defada yediğini yakmak gibi düşünme. Toplam kalori alımı ve harcaması arasındaki fark önemli olan. Şekerin sağlığa etkileri konusuna girmeden konuşursak (yeterli bilgim yok zaten, giremem), insanlar neden basit şekerden uzak duruyorlar, insülin dalgalanmalarını azaltmak için. Bunun vücut kompozisyona etkisi tartışmalı, bazı araştırmalarda vücut kompozisyonu üzerine hiçbir etkisi olmadığı ortaya çıkıyor ve ben de öyle olduğuna inanıyorum. Bununla birlikte basit şeker alımının bazı dezavantajları olacağı kesin. Kısa vadede düşünürsek yağ yakımı döneminde insülin dalgalanmaları insanı zayıf bırakacaktır. Bu da diyete devam edebilmeyi zorlaştırır, hayat konforunu azaltır. Uzun vadede de sağlık açısından zararları tartışılıyor, dediğim gibi yeterli bilgim yok (tabi bunu derken basit şeker fobisine yakalanmayı da gereksiz buluyorum, arada bir nutella yedi diye kimseye bir şey olmaz). Diğer dezavantajı da basit şeker içeren besinlerin genellikle yeterli mikro besin içermemesi. Bu durumda ne kadar basit şeker alınırsa zaten kısıtlanmış kalori miktarından şekerle alınanı düştüğümüz zaman, kalanın içinde ihtiyaç duyulan besinleri almak zorlaşacaktır. Uzun vadede bu da kendi bedelini ödetir.

Sadece vücut kompozisyonundan konuşuyorsak durum tartışmalı olsa da ben bütün beslenmenin basit şekere odaklanmadığı sürece önemli etkisi olacağını sanmıyorum. Zamanında bodybuilding forumlarında adamın birisi kalori ihtiyacının çoğunu dondurmadan alarak gayet başarılı şekilde yağ yakmıştı. Fast food diyetiyle de gayet başarılı şekilde kilo verip kolesterol düzeyini de düşüren bir gazetecei hatırlıyorum, arasam bulurum da üşenirim şimdi. Bunlar bilimsel değil tabi ama İngilizce bilen meraklılar şunlara bir göz gezdirebilir:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17823436
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413101
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177201
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12458971

Bunlar tartışmayı bitiren araştırmalar değil elbette, bazılarının kendi zayıflıkları var ancak bu konuda fikir birliği olmadığını belirtmek için yazdım.

 

Yorum yapan herkese çok teşekkür ederim..

Doxux benimde merak ettiğim nokta arasıra basit şeker tüketmeden birşey olmayacağını düşünüyorum .. Sende o görüştesin sanırım ..
Bazı arkadaşlar 2 senedir hiç şeker tüketmiyorum diyor o kadar da abartmaya gerek yok kaanatindeyim ..

 

Bu vücut geliştirme dediğin takıntı yapmaya çok meyilli bir uğraş. Basit şekerlerin etkisi çoğu kişinin düşündüğü kadar olmasa da illa ki vardır ama bunu dert etmek bu işten para kazanan insanlara kalsın. Profesyonel olmayan, amatör olarak biraz iyi görüneyim, biraz güçleneyim diye spor yapan birisinin mükemmeliyetçi olmasına bence gerek yok. Tabi ki karbonhidratların çoğunluğu kaliteli kaynaklardan gelmeli ama insan canı çekince bir kola içebilmeli mesela. Veya taze sıkılmış portakal suyu içmeyeyim mi şimdi, çok severim. Şahsen podyuma çıkacak halim yok, fotomodel değilim, personal trainer değilim, salon sahibi değilim. O yüzden bunları takıntı yapıp da balığın yanında mis gibi pide yerine kepek ekmeği yiyecek halim yok.

 

günlük kalori alimi altinda tutarsan seker kilo yapmaz. Vücüt enerje bakar, besinlere degil.

 

Benim günlük kalori ihtiyacım 2800 civarı, oturayım bir öğünde 2000 kalori şeker alayım bakalım ne oluyor. Mantığınıza göre kilo almam çünkü günlük kalori ihtiyacımın altında.

O zaman niye yulaf ezmesi yiyoruz. Sizin mantığınızla gidersek yeterli protein alıp kalan kaloriyi pasta ve çikolata ile tamamlarsak sorun olmaz.

6 öğün yerine 3 öğün de yeter o zaman yeter ki ihtiyacı aşmasın. Niye yoruyoruz ki kendimizi.

Yanlış düşünüyorsunuz ya da yanlış öğrenmişsiniz.



D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bunları yazarken şunları göz önünde bulundurun lütfen;

Şeker v.b glisemik endeksi yüksek gıdalar ilk önce kan şekerini ve sonrasında dolayısı ile insülini zıplatır. İnsülin zıplaması ilk olarak kanda ne varsa ve kana geçecek ne varsa bu besinlerin depolamaya çalışır, büyüme hormonunun düşmesine sebebiyet verir, eğer kan şekeri çok düşükken bu tarz bir ani oynama olursa aynı zamanda kortizol yükselir... Uzun vadede de (aslında bu genetik yatkınlığa ve kişinin geçmişine bağlı) insülin direnci olur, ki insülin direnci hem yağ yakımına hem de gelişmeye engeldir...

 

Yanlış anlaşıldıysam kusura bakmayın ama verdiğiniz ilk yanıt benim yazdığımdan daha kati ve daha kesin ibareler içeriyor, o yüzden ben lafı dolandırmadan dile getirdim.

Örneğim abartı değil zira 2000 kalori sadece 2 porsiyon ekmek kadayıfı kadardır ki arkadaşım yiyemediğinde onun tatlısını da rahatça yiyebilirim, sorun değil. Abartı örnek üzerinde tartışmıyoruz yani.

Gelelim asıl mevzuya, şeker, fast-food, beyaz ekmek vs bunlar insülini fırlatır ama bunun temel sebeplerinden birisi hızlı sindirilmesidir, lifli gıdalar tüketme nedenimiz sindirimi yavaşlatmaktır.

Örnek vereyim, bir havuzdan 1 dakikada 1 litre su akıyorsa, bu havuza bir dakika süre boyunca 1 litre su vermelisiniz. Aksi taktirde taşar ya da boşalır.

Vücut enerji sistemi de benzer şekildedir. Diyelim ki vücut bir porsiyon tatlıyı 1 saat içerisinde sindiriyor olsun, yediğiniz tatlı en az 300 400 kalori olur hafifse, vücudunuz ise diyelim 1 saatte 150 kalori yakıyor olsun.

Oturdunuz 1 porsiyon tatlı yediniz, 1 saatte 150 kalori yaktınız, 1 saat sonunda ortaya çıkan kalori 300 olacak pekala geri kalan kalori ne olacaktır ? Buyurun size abartı olmayan bir örnek verdim.

Siz çok net ve kesin, tartışmayı keser şekilde alıntı yaparak, şeker alımı günlük kalori toplamını geçmezse kilo yapmaz dediniz.

2000 kalori şekerden alsan sorun olmaz demektir bu, kilo yapmaz demektir ki çok yanlış bir bilgidir.

Yanlışınız olduğunu söyledim.
Ha protein kilonun iki katı olmalı deseniz ben hayır derim, ama yanlış demem çünkü o tartışılacak bir konudur, şeker konusu öyle değil.

Ama yanlış anlama varsa kusura da bakmayın.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bahsettiklerimden sadece ''uzun vadede'' şeklinde özellikle belirttiğim ''insülin direnci'' kavramını çıkarıp bütün argümanınızı ona dayandırarak hem de ters bir üslup kullanarak cevap vermeniz beni üzdü açıkçası... Ben zaten IIFYM den veya başka bir beslenme tarzından, herhangi benzeri bir şeyden bahsetmedim. Endokrin sistem nasıl işler onu yazdım. O yazdıklarım görüşlerim değil, gerçeklerdir....

Neyse, madem ona yoğunlaşmışsınız ben size bir şey önereyim, siz yıllarca her öğününüzde insülininizle oynamaya devam edin. Bir kerede olmaz zaten o, belki 2 belki 5 belki 30 yıl sonra hızlı çalışan tiroidiniz de sizi kurtarmaz, ozaman beni anarsınız. Kolay gelsin...