Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 25 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 91 üye.
  1. denisdelisi
    Offline

    denisdelisi Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ""copy paste"" yaptıklarından bilmiyorlar kardeşim türkçesini...
     
  2. cekon
    Offline

    cekon Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu sana söyleyen doktoru merak ettim o kadar kayma var diyor diğer doktor bu ise takma kafana salla gitsin gibi konuşmuş
     
  3. freestyler7
    Offline

    freestyler7 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Barfiks 1x---
    Deadlift 12 10 8 6
    Dumbell Row 12 10 8 6
    Lat pull down dar tutuş 12 10 8
    Cable Row 12 10 8

    185 boy 75 kiloyum , varmı bi eksiklik ? Ayrıca üst kanadı geliştirmek istiyorum ne yapmalıyım aman aman büyütemedim üst kanadı
     
  4. exhornet
    Offline

    exhornet Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    ben dört aydır salona devam ediyorum. kanatlar için verdiğiniz programı sırt gününe mi ekliyoruz nasıl yapıyoruz? bir de kolaylaştırılmış barfix makinası var bunu eklemek istesek nereye ekleyebiliriz? teşekkürler...
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kanat = Sirt ( soylem itibariyle)

    Chin up = barfix = Senin dediginde asisted chin up.
     
  6. exhornet
    Offline

    exhornet Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkürler. peki alt kanat ya da üst kanat programından birini mi seçiyoruz ikisini de mi yapıyoruz? alt kanatın ya da üst kanatın görünüme nasıl bir etkisi var, bazı sporcular alt kanatı bilerek fazla geliştirmiyorlarmış sanırım. benim yapı olarak kalça kemiklerim omuzlarıma göre daha geniş. buna göre hangi yolu izlemem gerekir?
     
  7. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Arkadaşlar bikaç sorum olucak , Deadlift ile Rack Pul'un farkı nedir ? Baya gezdim , baktım fakat bi farkı gözüme çarpmadı ? İkinci olarakta burda çok güzel bi program verilmiş ayrı ayrı fakat haftada 1 gün sırt çalışıyorum burdan harmanlayıp karışık bi program mı çıkarmalıyım yoksa bi hafta alt kanat bi hafta üst kanat şeklinde mi , bi program önerebilirmisiniz faydasını gördüğünüz ?
     
    göztepe bunu beğendi.
  8. _schwarzenegger_
    Offline

    _schwarzenegger_ Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    varşova
    benim programım:
    1.Barfiks 3 set max tekrar
    2.Deadlift 4 set 4 tekrar (ağır setler) not:ağır setlere girmeden 2 3 set ısınma setleri yaparım.
    3.Barbell Row 3 set 12 tekrar
    4.Lat pull down 3 set 12 tekrar
    5.Row machine 2 set 40 tekrar
    Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.875
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benimkine benziyor son programım eskisinden tek farkı barbell row(hafif kilolar) ile çalışmayı programıma ekledim
    1-bende barfiks geniş tutuş göğse 4*max+-geniş tutuş barifiks sırta2*max
    2-deadlift 3*8
    3-dumbell row 4*10
    4-barbel row 4*10
    5-ters mekik 1*max

    tüm sırtı çalıştırdığını hissettiğim bir program
     
  10. asdsafsadsa
    Offline

    asdsafsadsa Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yenı baslıyanlarda lat 4 set demıssınız 10 10 12 12 seklıde,peki 10 dan 12 e geçerken agırlık dusuruyoruz degıl mı?
     
  11. U.S.
    Offline

    U.S. Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Lat pulldown'da bahsettiğiniz hareket barfix çekecek gibi bir hareket şeklimi yine yani o kadar çok kilo takmalıyız ki ağırlık sabit kalacak biz yukarı inip çıkacaz
     
  12. yildizoglu
    Offline

    yildizoglu Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bugün sırt kanat antremanım var acil cevap yazarsanız sevinirim. 4 ay oldu başlayalı daha hiç deadlift yapmadım. sizce kaç kilo ile gireyim birden ağır girersem sakatlanma olur mu? birde cable row yerine geçebilecek hareket önerir misiniz ? salonda mevcut değil. ve sırt kanat çalışmaya başlamadan önce kasları nasıl ısıtabilirim? teşekkürler
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.875
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk sefer deadlifti çok hafif kilolarla yap
    ne bileyim 10-20 vs
    ilk günlerde hareketin mantığını yapılışını doğru tutuş ayak duruşu bacak mesafesi vs vs öğren
     
    egemennn bunu beğendi.
  14. TheSavasist
    Offline

    TheSavasist Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    bulgaristan
    deadlift 5 set 6,6,8,10,12,
    bent over barbelrow 5 set 8,8,10,10,12
    seated cable row 4 set 8,8,10,12,
    latpul down 3 set 8,10,12


    deadliftte once agir girip sonraki setlerde dusuruyomuyuz yoksa agir girip tekrar sayisi gosterildigi gibi devam mi ?

    benim programimda

    chin up 4 set (ne kadar cikarsa cunku cok yapamiyorum)
    lat pulldown 4- 10/10/10/10
    deadlift 4- 12/10/8/6
    barbell row 4- 12/10/8/6
    cable rowing 4- 10/10/10/10
    hyper ex. 4- 10/10/10/10

    calisma sirasi dogrumudur ? veya nasil olmali sizce ?
     
  15. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ben bu programı uygulamayı düşünüyorum sizce uygun mu ? önerileriniz nelerdir ?
    1-barfiks 4*set
    2-deadlift 3*set
    3-barbell row 4*set
    4-wide grip lat pulldown 4*set(2*set enseye 2*set göğüse)
    5-cable row veya machine row 3*set
     
  16. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.875
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nekadar süre ile yaptığın yaşın boyun kilon diğer bölge antremanların beslenmen vs hespini bilmeden yapılan yorumlar afaki kalacaktır
     
  17. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    20yaşındayım 1.76boy 68kılo . Her set aralığını en fazla 60sn yapıyorum . Beslenmemde diğer bölge antremanlarımda gayet iyi .
     
  18. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift 5 set 6,6,8,10,12,
    bent over barbelrow 5 set 8,8,10,10,12
    seated cable row 4 set 8,8,10,12,
    latpul down 3 set 8,10,12

    bu programi hepsini 3x 12-8 tekrar yapsam olurmu ??
     
  19. KadıköyTank
    Offline

    KadıköyTank Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    kanat için vazgeçilmezim tabiki Wide pull upstır (geniş tutuş barfiks)
    tam verim alınması için kesinlikle tam inip tam kalkılmalıdır faydasını kısa sürede görürsünüz :)
     
  20. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    triceps programi bulamadim yardim edermisiniz?
     

Sayfayı Paylaş