Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 25 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 91 üye.
  1. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar teşekkürler ama bunların resimleri yok mu?
     
  2. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Özür dilerim. Buldum.
     
  3. VaVieN
    Offline

    VaVieN Üye

    Katılım:
    3 Mart 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam ben
    Jason Statham
    taşıyıcı filmindeki adam gibi sırt yapmak istiyorum.
    bu yukarıda verdiklerinin resimli anlatımı ve önerin var mı.

    evde sadece sandalye yardımıyla tek bacağım sandalyede öne eğik 8 kg dumbell çalışıyorum 1-2 aydır.
     
  4. ÇTN
    Offline

    ÇTN Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar benim kanatlar bir türlü irileşmiyo vücutta diğer taraflara göre küçük kalıyo ne kadar basarsam basayım elinizde kısa zamanda devleştirecek bir program varmı ya da tavsiye şimdiden teşekkür ederim
     
  5. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Kanat genisligim yok bu konuda yardım istiyorum
     
  6. boot_sector
    Offline

    boot_sector Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar selamlar. Bir mesajımı da buraya yazayım. Beli daha da incelterek üst kanat kası yapmaya çalışıyorum şu anda. Ancak üst kanat üzerinde ince bir yağ tabakası var var. Normalde çok belli olmamakla birlikte ben olduğunu rahatça farkedebiliyorum. Buradaki yağları erittikten sonra mı üst kanat geliştirmemi tavsiye edersiniz? Yoksa direk ağırlık çalışırken bu bölgedeki ince yağ tabakası erir mi?
    Yağ tabakası ince olmasına rağmen açıkçası beni biraz rahatsız ediyor. Lütfen bu konuda bana yardımcı olun. Hem yağ tabakasını eritip hem de bu bölgelerde belirgin bir kas elde etmeye çalışıyorum. Alt kanatta gözüm yok. Bana çalışma için taktik verebilirseniz çok sevinirim. Herkese şimdiden teşekkürler.
     
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bu kaplı tutuş nedir yafs nette de bulamadım ? acaba yazılırken harf eksiğimi war kapalı tutuş mu ? yoksa dar tutuş mu
     
  8. patlamaz
    Offline

    patlamaz Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    herşey çok güzel teşekkur ederim. lakin ben bunların hangiler,n, hangi gün yaapacağım. alt kanat ile üst kanatı hangi gün yapacağım. şu gün şu setleri yap. diğer günde şu setleri yap diyebilirmisininz ?
     
  9. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Kas yapımı için yazan programda sanırım piramit sistemi uygulanmış . O zaman setler ilerledikçe ağırlıkları azaltmam mı gerekiyor ?
    Veya bu programı tersten yapıp ağırlık arttırsam olur mu?
     
  10. allianz
    Offline

    allianz Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bence kas yapımı için 10-8-6-4 ağırlık arttırarak gitmek daha doğru gibi.
     
  11. darbe
    Offline

    darbe Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    pull up ve barfiks aynı hareket değil mi?
     
  12. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    pullups ve barfiks aynıdır

    hypertensions 2*18
    pullups 2*12
    wide grip lat pulldown 3*8
    wide grip pulldown behind neck 4*12
    cable seated row 3*8
    barbell bent over row 4*12
     
  13. makalele
    Offline

    makalele Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    yüzme yapıyorum haftada 3 saat aşağı yukarı 1.5 km üstü yüzüyorum ayriyeten kanat çalışmama gerek var mı yeterli olur mu
     
  14. jiN
    Offline

    jiN Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Sırtım en kötü bölgelerimden biriydi ta ki geniş barfiksi programıma ekleyene kadar.İlk hareket olarak 3-4 set geniş tutuş barfiks yapın tükenme noktasına gelene dek.Hareketin nizami olmasına özen gösterin.Sonraları farkı hissedeceksiniz.
     
  15. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    Sanırım fazlaca kanat çalıştığım için iyice kamburlaştı sırtım
     
  16. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland

    Peki bu tum yazdiklarinizi bir defa da mi calisacagiz? yoksa alt kanat haftaya ust kanat sonrami?
     
  17. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Kesinlikle katılıyorum.
     
  18. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    Geniş Tutuş Barfiks 3*8
    Bent Over Row 4*7
    One-Arm Dumbell Row 2*7
    Machine Row 3*7
    Barbell Deadlift 4*7

    Benim Önerim deadlift ve barfiksin kalitesine güvenmeniz. Diğer bütün hareketler bunların toplayıcısı olacaktır
     
  19. kanakilobo
    Offline

    kanakilobo Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Benden önce iki üye daha sormuş.Bu benim ilk mesajım,umarım kural ihlali yapmıyorumdur.Forumda aradım ama bulamadım.Alt kanat geliştirmek için yazılı olan sistemde piramit sistemi ters şekilde verilmiş? Kilo gitgide düşecek mi?

    alt kanat gelısımı

    terstutus bent over barbel row 4 set 10,10,12,12
    kaplı tutus latpul down 4 set 8,8,10,10
    straight arm puldown 3 set 10,12,12
    barfiks 3 set maxımum
     
  20. alihan54
    Offline

    alihan54 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamun aleykum. benim yasım 17 1.78 boyundayım body'e başlayalı 1 ay oldu vücudum kaç ay sonra kas belirtisi yapara şimdiden teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş