Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

Arkadaşlar teşekkürler ama bunların resimleri yok mu?

 

Özür dilerim. Buldum.

 

hocam ben
Jason Statham
taşıyıcı filmindeki adam gibi sırt yapmak istiyorum.
bu yukarıda verdiklerinin resimli anlatımı ve önerin var mı.

evde sadece sandalye yardımıyla tek bacağım sandalyede öne eğik 8 kg dumbell çalışıyorum 1-2 aydır.

 

arkadaşlar benim kanatlar bir türlü irileşmiyo vücutta diğer taraflara göre küçük kalıyo ne kadar basarsam basayım elinizde kısa zamanda devleştirecek bir program varmı ya da tavsiye şimdiden teşekkür ederim

 

Kanat genisligim yok bu konuda yardım istiyorum

 

Arkadaşlar selamlar. Bir mesajımı da buraya yazayım. Beli daha da incelterek üst kanat kası yapmaya çalışıyorum şu anda. Ancak üst kanat üzerinde ince bir yağ tabakası var var. Normalde çok belli olmamakla birlikte ben olduğunu rahatça farkedebiliyorum. Buradaki yağları erittikten sonra mı üst kanat geliştirmemi tavsiye edersiniz? Yoksa direk ağırlık çalışırken bu bölgedeki ince yağ tabakası erir mi?
Yağ tabakası ince olmasına rağmen açıkçası beni biraz rahatsız ediyor. Lütfen bu konuda bana yardımcı olun. Hem yağ tabakasını eritip hem de bu bölgelerde belirgin bir kas elde etmeye çalışıyorum. Alt kanatta gözüm yok. Bana çalışma için taktik verebilirseniz çok sevinirim. Herkese şimdiden teşekkürler.

 

bu kaplı tutuş nedir yafs nette de bulamadım ? acaba yazılırken harf eksiğimi war kapalı tutuş mu ? yoksa dar tutuş mu

 

herşey çok güzel teşekkur ederim. lakin ben bunların hangiler,n, hangi gün yaapacağım. alt kanat ile üst kanatı hangi gün yapacağım. şu gün şu setleri yap. diğer günde şu setleri yap diyebilirmisininz ?

 

Kas yapımı için yazan programda sanırım piramit sistemi uygulanmış . O zaman setler ilerledikçe ağırlıkları azaltmam mı gerekiyor ?
Veya bu programı tersten yapıp ağırlık arttırsam olur mu?

 

Bence kas yapımı için 10-8-6-4 ağırlık arttırarak gitmek daha doğru gibi.

 

pull up ve barfiks aynı hareket değil mi?

 

pullups ve barfiks aynıdır

hypertensions 2*18
pullups 2*12
wide grip lat pulldown 3*8
wide grip pulldown behind neck 4*12
cable seated row 3*8
barbell bent over row 4*12

 

yüzme yapıyorum haftada 3 saat aşağı yukarı 1.5 km üstü yüzüyorum ayriyeten kanat çalışmama gerek var mı yeterli olur mu

 

Sırtım en kötü bölgelerimden biriydi ta ki geniş barfiksi programıma ekleyene kadar.İlk hareket olarak 3-4 set geniş tutuş barfiks yapın tükenme noktasına gelene dek.Hareketin nizami olmasına özen gösterin.Sonraları farkı hissedeceksiniz.

 

Sanırım fazlaca kanat çalıştığım için iyice kamburlaştı sırtım

 

Peki bu tum yazdiklarinizi bir defa da mi calisacagiz? yoksa alt kanat haftaya ust kanat sonrami?

 

Kesinlikle katılıyorum.

 

Geniş Tutuş Barfiks 3*8
Bent Over Row 4*7
One-Arm Dumbell Row 2*7
Machine Row 3*7
Barbell Deadlift 4*7

Benim Önerim deadlift ve barfiksin kalitesine güvenmeniz. Diğer bütün hareketler bunların toplayıcısı olacaktır

 

Benden önce iki üye daha sormuş.Bu benim ilk mesajım,umarım kural ihlali yapmıyorumdur.Forumda aradım ama bulamadım.Alt kanat geliştirmek için yazılı olan sistemde piramit sistemi ters şekilde verilmiş? Kilo gitgide düşecek mi?

alt kanat gelısımı

terstutus bent over barbel row 4 set 10,10,12,12
kaplı tutus latpul down 4 set 8,8,10,10
straight arm puldown 3 set 10,12,12
barfiks 3 set maxımum

 

Selamun aleykum. benim yasım 17 1.78 boyundayım body'e başlayalı 1 ay oldu vücudum kaç ay sonra kas belirtisi yapara şimdiden teşekkür ederim.