Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 25 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 91 üye.
  1. KadıköyTank
    Offline

    KadıköyTank Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    dostum triceps için 3 önerim var sana çok faydasını görüceksin hemde hepsi vücut ağırlığı ile
    bench dips
    dips
    puesedo push ups
     
  2. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar kanatları genisletmek ve sırt büyütmek icin hangi programı onerirsiniz ?
     
  3. KadıköyTank
    Offline

    KadıköyTank Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    Dostum sana tavsiyem Kanat ve Sırt için en etkili yöntem kesinlikle Geniş tutuş Barfikstir (WİDE PULL UP) hacim için gücüne göre 4 x 5, 4 x 6 yada 4 x 10 olarak uygula sana kalmış orası 4 set yeterlidir :)
     
  4. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    oncelikle cevabın icin tesekkurler o benim vazgecilmezim direk baslangıcımdır ve sınav cekmekte zorlanırım barfikste zorlanmam okadar yani :D benim suan uyguladıgım antreman bu
    Barfiks 4x10-8-6-6
    Lat Mac. Sırt 4x10
    Rowing mac 4x10
    Hummer Raw 4x10
    Dumbell Raw 4x10
    Lat Raw Cekis 4x10
     
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    705
    Beğenileri:
    265
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift 4x8-8-8-8

    GENİS BARFİKS 4x10-8-8-6(yardimli barfiks)

    Pull down 4x12-10-8-8

    Cable Row 4x10-8-8-6

    Bunlari yapiyorum bir hareket daha ariyorum oneri yapicak varmi

    Amaç kanatin koltuk alti kismi buyutup omuzlara destek olmak


    Reverse grip lat pulldown eklesem nasil olur harektin tam olarak nereye vurduğunu anliyamadim
     
    Son düzenleme: 19 Aralık 2014
  6. pumppump
    Offline

    pumppump Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanatlarımı belime kadar uzatmak istiyorum hangi hareketleri önerirsiniz?
     
  7. poyrazzz10
    Offline

    poyrazzz10 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Alt kanatı nasıl hangi hareketlerle gelistirebirliriz?
     
  8. eniscakir
    Offline

    eniscakir Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba, kanat ve sırt ile ilgili benımde bır sıkıntım var. Diğer bölge egzersizlerimin ardından çalıştığım bölgede kas ağrısı hissediyorum ama sırt gunlerımın ardından hıcbır ağrı veya o bölgenin çalıştığına dair hıcbır şey hissetmıyorum sankı çalışmamışım gibi. nerede yanlıs yapıyorum çözemıyorum
    pazartesi gunu göğüs ve ön kol calışıyorum salı gunu dınlenıyorum ki çarsamba gunu sırt bölgesını etkılı calışayım diye gun ıcerısınde bol karbonhıdrat almaya gayret ediyorum ama yınede durum değişmiyor. yardımcı olursanız cok sevınırım teşekkurler.

    barfiks 3*10-8-6
    Pull down 3*10-10-8 (kılomdan 5kg düşürerek başlıyorum her sette 5kg dürüyorum extra 4'uncu set olarak super set yapıyorum)
    barbell row
    cable row
    deatlif
    sırt gunum öncesinde ve sonrasında baska ıdman yapmıyorum.
     
  9. sporuzmani06
    Offline

    sporuzmani06 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirt bolgesinde Saglik problemleri olan arkadaslar Dip/Chin Assist makinasiyla sirt kaslarini guclendirebilirsiniz
     
  10. ccixan
    Offline

    ccixan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     
  11. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi bu sistemi hepsini aynı gün mü yapacaz sırt demişsin 4 hareket , alt kanat 4 hareket ve üst kanat 4 hareket var toplam 12hareketi bir günde mi yapacaz ??
     
  12. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    Benim en iyi bölge sırt diye tabir ettiğimiz bölge.
    Programım şöyle:

    geniş tutuş barfiks : 4*8
    barbell row : 12/10/8/8
    dar tutuş lat pulldown : 12/10/8/8
    machine row : 12/10/8/8
    dumbell row : 12/10/8/8
    hyperextension : 4*15

    ben de postür bozukluğu var diye dar tutuş pulldown yapıyorum. Ayrıca bacak günler 12/10/8/8 deadlift giriyorum
     
  13. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dips demişsin kardeşim ama kasvekuvvet adlı siteden edindiğim bilgide insan vücudunun dips hareketinde olduğu gibi dirsekler geride iken vücut ağırlığını kaldırabilecek bir potansiyeli zayıf diyeceğimiz bi düzeyde. Dips yaparken omuz bölgesindeki AC kemiğine çok fazla yük bindiği için ani sakatlıklara ve yıpranmalara yol açabilir ALLAH korusun diye biliyorum ben
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2015 ---
    deadlift bele zararlı bi hareket be kardeşim bacak ve sırt için daha başka bir sürü hareket var riske girmeye değecek bi gelişim kaydettireceğini de düşünmüyorum deadlift hareketinin sen bilirsin yinede
     
  14. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlifti uzun uzun bilgilerini verirdim ama değmez, adam deadlifti gereksiz dedi la

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    değmez ne genç , adam gibi konuşacaksan konuş da bişey biliyosak bildiğimizi anlatıp fikir alışverişi için buraya üye olduk
     
  16. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yahu squat bench pull up military press bunlar bir sporcunun olmassa olmaz hareketleridir deadlift ise bu hepsinin ve diğer tüm hareketlerin babasıdır , 10 l'arca sayfa yetmez deadliftin yararları anlatmaya ama değmez diyen birine e diyebilirki?

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    2pacist bunu beğendi.
  17. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş amma naz yaptın da :D anlatmazsan anlatma canın sağolsun Allah'a emanet
     
  18. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Her hareket risklidir.Eğer formun doğru değilse.Bench press yaparken barın altında kalıp kaburgaların birbirine girebilir,skullcrusher yaparken bar kafana düşebilir.Bu ihtimaller var diye bu hareketleri de mi yapmayacaksın ?

    Ayrıca deadlift bu sporun babasıdır.Deadlift gibi başka bir hareket daha yoktur,alternatifi de yoktur.Öyle bir hareketki yapılış esnasında 5-6 farklı kas grubu aktif :) Deadlifte gereksiz diyenin squat yapmadığını da tahmin etmek zor değil


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    seated cable row hareketini yaparken salondaki hoca öne eğilerek çekmemi böylece belide çalıştıracağımı söyledi.Arnold hareketi yaparken öne eğilerek ilk başta belden kuvvet uygulamaya başlıyor.Ben ise hareketin doğru yapılış tarzı tam tersi yani üst vücut dik durmalı diye biliyorum.Sizce hoca haklı mı?
     
  20. ironman81
    Offline

    ironman81 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim Barfiks sayını arttırmaya odaklan, sayı ve tekrarlar yetersiz,
    barfiks sonrası pull down girme, 2. hareket deadlift gir,
    3. Hareket Bent ower Barbell row
    4. hareket cable row
    5. hareket çalıştığın salonda varsa kürek çek
    ağırlıkları arttırabildiğin kadar arttır.
     

Sayfayı Paylaş