Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

dostum triceps için 3 önerim var sana çok faydasını görüceksin hemde hepsi vücut ağırlığı ile
bench dips
dips
puesedo push ups

 

Merhabalar kanatları genisletmek ve sırt büyütmek icin hangi programı onerirsiniz ?

 

Dostum sana tavsiyem Kanat ve Sırt için en etkili yöntem kesinlikle Geniş tutuş Barfikstir (WİDE PULL UP) hacim için gücüne göre 4 x 5, 4 x 6 yada 4 x 10 olarak uygula sana kalmış orası 4 set yeterlidir

 

oncelikle cevabın icin tesekkurler o benim vazgecilmezim direk baslangıcımdır ve sınav cekmekte zorlanırım barfikste zorlanmam okadar yani benim suan uyguladıgım antreman bu
Barfiks 4x10-8-6-6
Lat Mac. Sırt 4x10
Rowing mac 4x10
Hummer Raw 4x10
Dumbell Raw 4x10
Lat Raw Cekis 4x10

 

Deadlift 4x8-8-8-8

GENİS BARFİKS 4x10-8-8-6(yardimli barfiks)

Pull down 4x12-10-8-8

Cable Row 4x10-8-8-6

Bunlari yapiyorum bir hareket daha ariyorum oneri yapicak varmi

Amaç kanatin koltuk alti kismi buyutup omuzlara destek olmak


Reverse grip lat pulldown eklesem nasil olur harektin tam olarak nereye vurduğunu anliyamadim

 

Kanatlarımı belime kadar uzatmak istiyorum hangi hareketleri önerirsiniz?

 

Alt kanatı nasıl hangi hareketlerle gelistirebirliriz?

 

merhaba, kanat ve sırt ile ilgili benımde bır sıkıntım var. Diğer bölge egzersizlerimin ardından çalıştığım bölgede kas ağrısı hissediyorum ama sırt gunlerımın ardından hıcbır ağrı veya o bölgenin çalıştığına dair hıcbır şey hissetmıyorum sankı çalışmamışım gibi. nerede yanlıs yapıyorum çözemıyorum
pazartesi gunu göğüs ve ön kol calışıyorum salı gunu dınlenıyorum ki çarsamba gunu sırt bölgesını etkılı calışayım diye gun ıcerısınde bol karbonhıdrat almaya gayret ediyorum ama yınede durum değişmiyor. yardımcı olursanız cok sevınırım teşekkurler.

barfiks 3*10-8-6
Pull down 3*10-10-8 (kılomdan 5kg düşürerek başlıyorum her sette 5kg dürüyorum extra 4'uncu set olarak super set yapıyorum)
barbell row
cable row
deatlif
sırt gunum öncesinde ve sonrasında baska ıdman yapmıyorum.

 

Sirt bolgesinde Saglik problemleri olan arkadaslar Dip/Chin Assist makinasiyla sirt kaslarini guclendirebilirsiniz

 

teşekkürler

 

Şimdi bu sistemi hepsini aynı gün mü yapacaz sırt demişsin 4 hareket , alt kanat 4 hareket ve üst kanat 4 hareket var toplam 12hareketi bir günde mi yapacaz ??

 

Benim en iyi bölge sırt diye tabir ettiğimiz bölge.
Programım şöyle:

geniş tutuş barfiks : 4*8
barbell row : 12/10/8/8
dar tutuş lat pulldown : 12/10/8/8
machine row : 12/10/8/8
dumbell row : 12/10/8/8
hyperextension : 4*15

ben de postür bozukluğu var diye dar tutuş pulldown yapıyorum. Ayrıca bacak günler 12/10/8/8 deadlift giriyorum

 

dips demişsin kardeşim ama kasvekuvvet adlı siteden edindiğim bilgide insan vücudunun dips hareketinde olduğu gibi dirsekler geride iken vücut ağırlığını kaldırabilecek bir potansiyeli zayıf diyeceğimiz bi düzeyde. Dips yaparken omuz bölgesindeki AC kemiğine çok fazla yük bindiği için ani sakatlıklara ve yıpranmalara yol açabilir ALLAH korusun diye biliyorum ben

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2015 ---

deadlift bele zararlı bi hareket be kardeşim bacak ve sırt için daha başka bir sürü hareket var riske girmeye değecek bi gelişim kaydettireceğini de düşünmüyorum deadlift hareketinin sen bilirsin yinede

 

Deadlifti uzun uzun bilgilerini verirdim ama değmez, adam deadlifti gereksiz dedi la

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

değmez ne genç , adam gibi konuşacaksan konuş da bişey biliyosak bildiğimizi anlatıp fikir alışverişi için buraya üye olduk

 

Yahu squat bench pull up military press bunlar bir sporcunun olmassa olmaz hareketleridir deadlift ise bu hepsinin ve diğer tüm hareketlerin babasıdır , 10 l'arca sayfa yetmez deadliftin yararları anlatmaya ama değmez diyen birine e diyebilirki?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kardeş amma naz yaptın da anlatmazsan anlatma canın sağolsun Allah'a emanet

 

Her hareket risklidir.Eğer formun doğru değilse.Bench press yaparken barın altında kalıp kaburgaların birbirine girebilir,skullcrusher yaparken bar kafana düşebilir.Bu ihtimaller var diye bu hareketleri de mi yapmayacaksın ?

Ayrıca deadlift bu sporun babasıdır.Deadlift gibi başka bir hareket daha yoktur,alternatifi de yoktur.Öyle bir hareketki yapılış esnasında 5-6 farklı kas grubu aktif Deadlifte gereksiz diyenin squat yapmadığını da tahmin etmek zor değil


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

seated cable row hareketini yaparken salondaki hoca öne eğilerek çekmemi böylece belide çalıştıracağımı söyledi.Arnold hareketi yaparken öne eğilerek ilk başta belden kuvvet uygulamaya başlıyor.Ben ise hareketin doğru yapılış tarzı tam tersi yani üst vücut dik durmalı diye biliyorum.Sizce hoca haklı mı?

 

Kardeşim Barfiks sayını arttırmaya odaklan, sayı ve tekrarlar yetersiz,
barfiks sonrası pull down girme, 2. hareket deadlift gir,
3. Hareket Bent ower Barbell row
4. hareket cable row
5. hareket çalıştığın salonda varsa kürek çek
ağırlıkları arttırabildiğin kadar arttır.