Kahvaltım nasıl sizce? Öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum.

Öncelikle 20 yaşındayım, boyum 1.72 m ve 75 kiloyum.
Bu sabah yediğim şeyler şöyle ;
Aç karnına birkaç yudum su,
Büyük bir muzun yarısı + 4 tane incir,
Yaklaşık 70-80 gram örgü peyniri,
2 tatlı kaşığı sarelle bitter,
3 tane haşlanmış yumurta (tüm olarak),
1.5 su bardağı süt + cici bebe + yulaf ezmesi.

Öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum.
Not ; SPOR SALONUNA GİTMİYORUM. EVDE DAMBIL, BARFİKS, ŞINAV GİBİ HAREKETLER YAPIYORUM.

 

Bence sarelle ve cici bebe yi cikar.

 

Neden peki hocam?

 

seker yedikce sekere aliskanligin kalir sekerden uzaklastikca canin da cekmez zamanla

 

Anladım hocam. Peki protein karbonhidrat gibi değerler bakımından iyi mi?

 

Uzman veya hoca degilim bende 2 yildir spor yapiyorum. Cevap vermek zor ama kulaga iyi geliyor. Benimki de muz, 100 gr yulaf, 200ml sut, 4 yumurta

 

bi kaç damla su yazmışsın yanlış mı yazdın bir kaç bardak yazacaksan lafım yok ta bir kaç damlaysa her sporda olduğu gibi bu sporda suya ihtiyaç vardır su spor yapan içinde yapmayan için de altındır

 

Şeker kötü değil ben hergün haribo jelion çikolata yerim birşey olmadı

 

Güzel ironi.

 

Sabah aç karnına yenilen muz zaten gereken insülini yeterince arttıracağı için kahvaltı da olan sarelle vb şeyleri çıkarmanız gayet akıllıca olacaktır .

 

iyi bir kahvalti gibi fakat neyi ne kadar yedigini tam olarak belirtseydin, daha iyi olurdu. kahvalti cok önemlidir, ve bütün gününüzü etkileyebilir.
ben sahsen büyük ve dolu kahvalti yaparim. hem karbonhidrat acisindan, hemde protein acisindan. kismadigim bir ögün varsa o da kahvaltidir.

ama cut mu yapiyorsun, yoksa bulkdamisin belirtmemissin.
ben kendimden örnek vereyim.

- yaklasik 300-400 gram yulaf lapasi yiyorum (su ile beraber kaynatip)
13 gram yag, 137 gram karbonhidrat, 26,4 gram protein ediyor en az. normalde muz, tarcin, seker koyuyorum üstüne, onlari saymadim.

- 3-4 haslanmis yumurta
120 gram yag, 15 gram karbonhidrat, 35 gram protein

- 1 adet protein shake ve yarim litre kadar su
yaklasik 25-30 gram protein eder.

toplamda aldigim protein: 86 gram protein

 

Ben Kahvalti olarak 1 tane muz sut yulaf lor peyniri Tercihimdir

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2016 ---

YUMURTA BEYAZI 3 TANE YIYEBILIRS8N

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2016 ---

Öglen ve aksam Tavuk Ve pilav Yeee