Jake Tyler Antrenman Günlüğü

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Bacak
Romanian Deadlift 12-12-10-10
Serbest Squat 12-12-10-10
Barbell Walking Lunge 3 x 10’ar adım (Her bacak için)
Leg Extension & Leg Curl 3 x 10 & 10 *Süpetset
Seated Calf Raise & Smith Machine Calf Raise 4 x 12 & 12 * Süpetset

Çok fazla yoruldum ancak güzel bir antrenman çıkarttım. Deadlift ile başlamam squat'ın kilosunu düşürdü ancak bel ağrılarım yine geçmedi. Çok iyi formda yaptığım halde deadlift belimi ağrıtıyor. Yapabileceğim bir şey yok. Bugün biraz acele ve az yazıyorum. Tamamen işlerimden dolayı.
Bacak günü yani sırtım veya arka omzum sıcak değil.



Herkese iyi geceler.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Bugün sınav için oruçlu oruçlu tam 40 km yol gittim. Şuan çok acıkmış hissediyorum. Ama okulda ki arkadaşlarım beni ortalama 1 aydır görmüyorlar ve yağ attığımı söylediler Aşırı derece motivasyon kazandım.. Bu hafta sonu yapacağım yürüyüşler daha tempolu olacak.. Bu arada eve gelip tartıldım , kas kaybetmiş gibi gözükmüyorum. Yani yemek düzenimde iyi işliyor galiba. Bu ramazan'ı alnımızın akıyla halledeceğiz galiba.

Herkese iyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Son zamanlarda çok fazla iş yaptığım için eskisi kadar çok yazamıyorum ancak biraz da ramazan olduğu için ne yemek yiyebiliyorum nede komik bir şey yazabiliyorum ancak sürekli olarak güncel kalması için elimden gelen her şeyi yapacağım.
Böyle saymak biraz kötü gözle bakılıyor ancak ramazan sonrası yaşayacağım değişim için bu kadar hevesliyim yoksa ramazan bitsin kurtulayım demiyorum.

Herkese iyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
@Lethe552 'yi ziyarete gittiğim zaman vücut analizi yaptırıp buraya koymuştum makinenin markası tanita idi. Bugün çok yakın bir arkadaşım vücut analizi yaptırmak istedi beraber bir spor salonuna gittik alet benim eski alet gibi tanita idi ama yeni model olduğu için bende çıktım üstüne. Ancak beni çok şaşırtan sonuçlar ortaya çıktı. Görsellerden sonra yazmaya devam edeceğim ;

Önceki analizin sonuçları ;



Bugün yaptırdığım analizin sonuçları ;

NOT : RESİM ÜZERİNE SAĞ TIK YAPIP RESMİ GÖSTER DERSENİZ YAKINLAŞMA ŞANSINIZ OLUR ÖYLE BÜTÜN HER YER OKUNUYOR..


Eğer okunmayan bir yer varsa.. Sormanız yeterli ben oraya yakınlaşıp çekip atarım.. Ancak beni şaşırtan nokta 19.8 olan yağ oranım 15.9 çıktı.. 11 gün oldu o analizi yaptıralı.. Alette bozukluk olduğunu düşünerek devam edeceğim ve ramazan sonrası bir daha aynı makineye gideceğim.. Bakalım nasıl bir sonuç verecek.. Umarım bugün ki yağ oranım doğru olandır mutlumu olayım ne yapayım şaşkınlık içerisindeyim..

Herkese afiyet olsun , iyi akşamlar

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Bugün off günüm olduğu için biraz daha az yemek yedim iftarda. İftar sonrasında biraz kaçırdım ama....

Şuan bunları yediğim için kendime çok kızıyorum ama bence değerdi Kesinlikle şaka yapıyorum bunları yemem için çıldırmış olmama gerekiyor tabi ki şaka yaptığımı kimse fark etmeyecek ama olsun baya uğraştım bunları çekmek için

Herkese iyi geceler arkadaşlar yediğiniz proteinler löp löp kas olsun inşallah.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Bugün uyku düzenini biraz bozdum ama yarın geç kalkacağım kesinlikle 7 saat uyuyacağım.

Arkadaşlarla waffle yemeğe gittik yine kendimi kaybettim ve iki tane yedim..



Önünde su olan benim BBGarmy diyet bozmaz bu işe girdik genetiğin en iyisi olmaya kararlıyım.

@Lethe552

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Benim için arnold veya ronie değil efsane kesinlikle phil heath. daha iyisinin geleceğini düşünmüyorum.

Herkese günaydın

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Bundan sonra girdiğim her antrenman olabilecek en iyi şekilde yapılacak. Cardio programım da aynı şekilde eksiksiz olacak.

Herkese iyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Güzel bir iftar sonrası çok güzel bir sırt arka kol antrenmanı çıkartmaya gidiyorum. Yanımda antrenman arkadaşım olmadığı için foto çekilemiyorum ama bol bol sporla ilgili açıklama yazacağım.
Herkese iyi akşamlar

 

[Jake Tyler]

Selamlar :

Hemen hızlı bir şekilde yazıp uyumam gerekiyor çünkü 2.30 da sahura kalkıyorum..

Sırt
Barbell Deadlift 12-12-10
Front Lat Pulldown 12-12-10
One Dumbbell Row 12 x 3
Close Grip Lat Pulldown 12 x 3
Triceps
Close Grip Bench Press 12-10-8
Standing Dumbbell Triceps Extension 12-10-10
Rope Down 15 x 3

Antrenman iyi geçti derler ancak bu antrenman muhteşem geçti Deadlift aralarında 70 saniye diğer bütün hareketler arasında 30 saniye bekledim. Antrenman toplam olarak 30 dakika sürdü. Çalıştığım bölgenin ağrıdığını net bir şekilde hissediyordum. Bundan sonra sürekli olarak hızlı gireceğim ve 30 saniyeyi aşmayacağım.

Antrenman dan hemen sonra whey proteinimi içtim her zaman olduğu gibi şeker ilavesiz dimes vişne suyu ile beraber.

Öğün olarak tavuk yapmaya gücüm kalmadı.

Bende iki kutu yani 160 gram light ton balığı yedim. Yanında 200 gram yağsız tuzsuz makarna yedim. Son olarak light yoğurt koydum üzerine.

Bir video ve iki fotoğraf çekildim.

Son olarak bütün yorumlara açık olduğum bir video çektim nizamiyet son tekrarlara doğru bozuluyor ancak antrenmanın son hareketi ve son setim ağırlıkta gerçekten az değil.. Ama yinede yorumlarınıza açığım

Herkese iyi geceler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Herkese günaydın.

Birinin sana bir şey yapamazsın demesine izin verme. Bir hayalin varsa onu koruman gerek , insanlar bir şey yapamaz ve seninde yapamayacağını söylerler , bir şey yapmak istiyorsan gidip onu zorla al..

İyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Muhteşem bir antrenmanın ardından omuz-calf-mide antrenmanına gidiyorum. İlk haftayı bitirirken @Lethe552 ile beraber ramazan sonrasının planını yapmaya başladık bile yağ oranımı %10'a kadar çekeceğiz.
Herkese iyi akşamlar

 

[exsisman]

vucut yapin 1 yil calisana ragman cok iyi. Daha önce spor gecmisiniz varmi?

 

[Jake Tyler]

vucut yapin 1 yil calisana ragman cok iyi. Daha önce spor gecmisiniz varmi?

Selamlar ;
Futbol oynadım amatör olarak ama onda da kaleciydim yani herhangi bir spor geçmişim yok..
Vücut geliştirmeyi tam olarak ne kadar süredir yaptığımı yazıyım da havada kalmasın.. 1 Mayıs 2013 de başladım spora.. Mayıs sonunda sporla beraber bir cafe de çalışmaya başladım.. Ancak sporu bırakmadım haftada 3 gün yapıyordum o zamanlar ve maaşımdan kestirip iki saat spora gidiyordum ancak antrenman sonrası tam 4 ay boyunca gözleme yedim bu dört ayın içerisinde bir ayda tamamen ramazan dolayısıyla bıraktım sporu çünkü cafe olduğu için iftar sonrası çok dolu oluyordu izin alamadım. Ancak eylül'e doğru işi bıraktım ve aralıksız gitmeye başladım. Ne ramazan'ı bahane ediyorum nede çalışmamı ancak o zamanlar gözle görülür bir milim bile ilerleme yaşamadım. Ancak site üzerinde 3 yıldır yapıp 1 yıllık gelişimim nasıl yazan arkadaşlara çok üzülerek baktığım için spora gittiğim her anı sayıyorum ben yani ortalama bir yıl iki ay filan oldu spora başlayalı.

Neden bu kadar uzattığıma gelecek olursak , spor konusunda zaten çok heyecanlı birisiyim bunun en yakın tanığı @Lethe552 dir ( günde en az yirmi soru sorarım ona ) böyle heyecanlı olduğum için güzel bir söz duyunca çok iyi açıklama gereği duydum. Beni çok mutlu ettiniz laflarınızla çok teşekkür ederim.. @exsisman

İyi akşamlar.[DOUBLEPOST=1404507811][/DOUBLEPOST]Tekrar selamlar ;

Omuz
Seated Smith Machine Military Press 12-12-10
Side Laterals to Front Raise 12 x 3
Lying Dumbbell Rear Lateral Raise 15 x 3
Barbell Shrug 15-12-12
Kalf
Calf Press on the Leg Press Machine 4 x Maksimum
Seated Calf Raise 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Abs
Reverse Crunch 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Hanging Leg Raise 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır

Omuz hareketlerinin ikinci ve üçüncü hareketini ilk kez yaptım ve aşırı derece beğendim. Yani çalışan bölgeyi net bir şekilde hissediyorum bu hareketlerde. Abs hareketleri için bacak ağırlıkları gerekiyor ancak şuan çok masraflı bir dönemdeyim o yüzden bir şekilde halledeceğim onları.
Onun dışında muhteşem bir hafta geçti cumartesi ve pazar günü 1 saatlik hızlı tempo yürüyüşlerim var. Tek isteğim var bir an önce ramazandan çıkmamız.

Herkese iyi geceler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Muhteşem bir hafta sonu ve bugün bir saatlik tempolu bir yürüyüşüm var. Ramazanın bitmesine 22 gün kaldı ve çok çabuk geçmeye devam ediyor.

İyi günler

 

[exsisman]

Selamlar ;
Muhteşem bir hafta sonu ve bugün bir saatlik tempolu bir yürüyüşüm var. Ramazanın bitmesine 22 gün kaldı ve çok çabuk geçmeye devam ediyor.

İyi günler

yukardaki video izledigim en iyi motivayonlardan biridir

bunuda izledinmi?

 

[Jake Tyler]

yukardaki video izledigim en iyi motivayonlardan biridir

bunuda izledinmi?

Selamlar ;

Spora başladığım zamanlarda izledim ve sürekli izlediğim bir iki videodan biridir.. Çoğu zaman videoyu izlemem bile sadece sesi son ses açıp dinlerim Muhteşemdir.. İşler bir rayına otursa çok fazla motivasyon filmi izlemeyi planlıyorum ama hep bir aksilik çıkıyor kişisel işlerimde..
Konuma ilgin için çok teşekkür ederim @exsisman

Herkese iyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Çok şükür doyduk Allah kimseyi aç bırakmasın
Birazdan tempolu bir şekilde 1saat-1.5saat yürüyüş yapacağım ve sonuçları buraya paylaşacağım.
Herkese iyi akşamlar

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Yürüyüşten şimdi geldim. Geçen haftalara göre daha yavaştım çünkü ortalama ilk 45 dakika sağ ayağımda ağrı vardı. Calf'ın ön tarafı tam olarak ne oluyor bilmiyorum ama küçükken orada bir çatlak durumu vardı. Tam orası aşırı derece ağrı yaptı ancak 45 dakika sonrasında tamamen kesildi. Ancak yürüyüşü bırakmadım ve hedeflediğim süreyi ve kilometreyi tamamladım. Antrenman öncesi ve sonrası fotolar çekildim onları paylaşacağım.

Yürüyüş öncesi

Öncelikle yürüyüş istatistiklerime ulaşmak için TIKLAYINIZ.


Yemeğimi beklerken ben



Yemeğim



Herkese iyi geceler her zaman olduğu gibi yorumlarınıza açığım..

https://www.runtastic.com/tr/kullanclar/burak-makar-2/spor-oturumlar/263157299

 

[Jake Tyler]

Herkese Günaydın arkadaşlar
İşler yavaş yavaş azalırken bende biraz geç uyanmaya başladım böylelikle ramazan sonrası spor temposuna güç toparlamaya çalışıyorum.

Herkese iyi günler muhteşem bir pazar olsun inşallah.