Insanity Günlüğüm

Plyometric Cardio Circuiiiiittt çok yoruyor yaa

08:00 ; 3 yumurta akı ile kaşarlı sucuklu yumurta
17:00 ; 2 dilim tabzon ekmeği (baya büyüktü ) , 200 gram tavuk
19:20 ; 1 elma

İlk ay tamamlanınca fotoğraf atarım

 

30 dakka sonra bende yapcam onu 0 dan başladım insanity e sınav çek dizleri iceri cek geri zıpla bida bida bida en yorucu

 

Bugün izin günü

08:00 ; 1 sade poğaça arasına kaşar salam tost , 1 dilim kepek
16:00 ; 1 elma
16:30 ; 1 patates biraz bol ketçaplı
16:50 ; 1 bardak yeşilçay , 1 dilim eti paykek

Bugün baya çay içerim heralde

 

hadi bakalım bende bugun cardio recovry yapıyom rahatım

 

Recovery haftasıııııı 7 gün boyunca Core Cardio & Balance var

08:00 ; 2 dilim kepeğe kaşarlı sucuklu tost
17:30 ; 150 gram fırında kaşarlı tavuk , abarttım ama yaklaşık 50 gram fıstık ezmesi , yaklaşık 10 badem

 

core cardio blancede son dakkalarda mabun var mabunda kolları yana doru acıp kuş gibi çırpıyon orda ölüceksin onu söylim

 

Bugün yine aynı antrenman var

11:00 ; 3 kaşarlı yumurta , 20 gram protein bar
14:00 ; 8 badem
15:00 ; 150 gram şinitzel
16:00 ; 8-9 badem , 3 çay kaşığı fıstık ezmesi
17:00 ; 60 gram protein bar

yaklaşık 5 litre su

 

kolay gelsin plometric cardiyoyu haftada kaç defa yapıyorsun birde bu kardiyo ile kaç kalori yakabiliyorsun bilgin var mı

 

Her antrenman yaklaşık 1000 kalori yaktırıyor , plyometric cardioyu haftada şu kadar yapıyorum diyemem takvime göre yapıyorum

 

Bende bugun plansiz olarak bir anda fit teste basladim sarma yedikten sonra cok yordu gercekten bacaklar pert yarin devam edecegim

SM-N900 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

07:30 ; 1 domates 1 salatalık , 2 dilim kepek ile fıstık ezmesi
12:10 ; 50 gram protein bar
17:00 ; 1 dilim kepek ve fıstık ezmesi
19:30 ; 2 dilim patatesli börek ve 1 patetesl sigara böreği

 

bu protein bar 50 gram yazmıssın tarifi yada link verirmisin her yerde var ama senin yaptıgını bende yapim nasılmış

bu arada insanty kalori listesi

 

Fitness Recipes | Healthy recipes | Fat loss recipes | Bodybuildng recipes – Protein almond-chocolate cakes

 

10:00 ; 2 dilim patatesli börek , 1 dilim kepek ve fıstık kezmesi
13:00 ; Fıstık ezmesi ve kepek ekmeği
19:00 ; 100 gram tavuk bi dilim kepek ve fıstık ezmesi

 

11:00 ; 70 gram kepekli ekmek , 2 dilim salam 30 gram kaşar ve 30 gram fıstık ezmesi
13:00 ; 1 elma
18:30 ; 70 gram kepekli ekmek , 2 dilim salam 30 gram kaşar ve 30 gram fıstık ezmesi

 

07:30 ; 70 gram kepek ile salam kaşar ve yulaflı yoğurt
12:30 ; İki avuç yer fıstığı
16:15 ; 70 gram kepek ile salam kaşar ve yulaflı yoğurt

Beslenmem yetersiz galiba ama bu hafta düzene sokarım
Sürekli hafta sonuna doğru acayip bi şişkinlik oluyo şu an çok fazla şişlik var

 

Önce daa kaslismissin yaptiktan sonra bu hale gelmissin

 

yok hocam öyle değil sakatlıktan sonra bu hale geldim

 

yanlış anlayan bi ben degilmişim sorun yok değişiklik nasıl caylak ben şuan 10 cu gündeyim cok yorgundum plyyometrik cardio circut yaptım öldüm üstüne + kalori acıgı bıraktım bugun pek yiğemedim toplam 800 kalori almışım gidim salatalık elma felan yiğim

 

Ya bi sorum var , bendeki programda yarın antrenman var görünüyo , ama senin attığında rest yazıyo ne yapıyım
değişiklik iyi ama şişkinlik var sürekli belli etmiyo pek