Insanity Günlüğüm

Plyometric Cardio Circuiiiiittt çok yoruyor yaa :)

08:00 ; 3 yumurta akı ile kaşarlı sucuklu yumurta
17:00 ; 2 dilim tabzon ekmeği (baya büyüktü ) , 200 gram tavuk
19:20 ; 1 elma

İlk ay tamamlanınca fotoğraf atarım
 
30 dakka sonra bende yapcam onu :D 0 dan başladım insanity e :D sınav çek dizleri iceri cek geri zıpla bida bida bida en yorucu :D
 
Son düzenleme:
Bugün izin günü

08:00 ; 1 sade poğaça arasına kaşar salam tost , 1 dilim kepek
16:00 ; 1 elma
16:30 ; 1 patates biraz bol ketçaplı
16:50 ; 1 bardak yeşilçay , 1 dilim eti paykek

Bugün baya çay içerim heralde
 
Recovery haftasıııııı 7 gün boyunca Core Cardio & Balance var

08:00 ; 2 dilim kepeğe kaşarlı sucuklu tost
17:30 ; 150 gram fırında kaşarlı tavuk , abarttım ama yaklaşık 50 gram fıstık ezmesi , yaklaşık 10 badem
 
Bugün yine aynı antrenman var

11:00 ; 3 kaşarlı yumurta , 20 gram protein bar
14:00 ; 8 badem
15:00 ; 150 gram şinitzel
16:00 ; 8-9 badem , 3 çay kaşığı fıstık ezmesi
17:00 ; 60 gram protein bar

yaklaşık 5 litre su
 
iRock337 dedi:
kolay gelsin plometric cardiyoyu haftada kaç defa yapıyorsun birde bu kardiyo ile kaç kalori yakabiliyorsun bilgin var mı
Genişletmek için tıkla...
Her antrenman yaklaşık 1000 kalori yaktırıyor , plyometric cardioyu haftada şu kadar yapıyorum diyemem takvime göre yapıyorum
 
Bende bugun plansiz olarak bir anda fit teste basladim sarma yedikten sonra :) cok yordu gercekten bacaklar pert yarin devam edecegim

SM-N900 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
07:30 ; 1 domates 1 salatalık , 2 dilim kepek ile fıstık ezmesi
12:10 ; 50 gram protein bar
17:00 ; 1 dilim kepek ve fıstık ezmesi
19:30 ; 2 dilim patatesli börek ve 1 patetesl sigara böreği
 
bu protein bar 50 gram yazmıssın tarifi yada link verirmisin her yerde var ama senin yaptıgını bende yapim nasılmış :D

bu arada insanty kalori listesi

insanity.jpg
 
10:00 ; 2 dilim patatesli börek , 1 dilim kepek ve fıstık kezmesi
13:00 ; Fıstık ezmesi ve kepek ekmeği
19:00 ; 100 gram tavuk bi dilim kepek ve fıstık ezmesi
 
11:00 ; 70 gram kepekli ekmek , 2 dilim salam 30 gram kaşar ve 30 gram fıstık ezmesi
13:00 ; 1 elma
18:30 ; 70 gram kepekli ekmek , 2 dilim salam 30 gram kaşar ve 30 gram fıstık ezmesi
 
07:30 ; 70 gram kepek ile salam kaşar ve yulaflı yoğurt
12:30 ; İki avuç yer fıstığı
16:15 ; 70 gram kepek ile salam kaşar ve yulaflı yoğurt

Beslenmem yetersiz galiba ama bu hafta düzene sokarım
Sürekli hafta sonuna doğru acayip bi şişkinlik oluyo şu an çok fazla şişlik var
 
yanlış anlayan bi ben degilmişim :D sorun yok değişiklik nasıl caylak :D ben şuan 10 cu gündeyim cok yorgundum plyyometrik cardio circut yaptım öldüm üstüne + kalori acıgı bıraktım bugun pek yiğemedim toplam 800 kalori almışım gidim salatalık elma felan yiğim
 
Ya bi sorum var , bendeki programda yarın antrenman var görünüyo , ama senin attığında rest yazıyo ne yapıyım :)
değişiklik iyi ama şişkinlik var sürekli belli etmiyo pek
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı