CaglarYildiz
Üye
5. hiit antremanımı yaptım bugün 4. hiiti yazmayı unutmuşum pazar günü yapmıştım onuda 1.5dk 6 3.5dk 12 şeklinde yaptım yine yorucuydu ama bırakmadım aynen devam
HIIT Günlüğüm
- Konuyu başlatan avengeren
- Başlangıç Tarihi
RaJeV
Üye
Seni Seviyorum HIIT Kardiyo
Bugün halısaha maçı vardı. Hayatımda ilk kez bir maçta tıkanmadım ve karnıma ağrı girmedi. Ayrıca çok daha hızlıydım(sonuçta maçta da duraklamalar ve deparlar oluyor). Yaklaşık 3 haftadır HIIT kardiyo yapıyorum. Yağ yakımı etkisinin yanı sıra kondüsyon olarak da çok faydalı oluyor. Daha önce ''draft'' sağolsun bazı linkler atmıştı onlara da baktım, ordaki HIIT antremanları da kondüsyon açısından etkili oluyor.(1 dk yürüyüş 1 dk koşu sistemi). Yani kısaca herkese tavsiye ederim.
Video linklerini burada paylaşırsanız sevinirim thums:
avengeren
Üye
Video linkleri derken ?
RaJeV
Üye
Sanırım link dediğiniz video zannettim o yüzden
draft'ın attığı linkler demiştiniz üstteki mesajlarda o yüzden. O linkleri paylaşabilir misiniz video olmasa bile
avengeren
Üye
Valla bilemiyorum ama sonuçta faydası olabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:28 ----------
12. Kardiyo Antremanım
Ağırlık antremanı sonrası 20 dk HIIT ile 250 kalori yaktım.
CaglarYildiz
Üye
antreman sonraası zor olmuo mu? hacimlenmek istemediğinden yemek programını nasıl ayarlıyosun? yağdan şekerden ve tuzdan uzak durmak dışında? benzer şeyler amaçladığımızdan soruyorum
lordmarvel
Üye
erenbahar şuanki kilonu yağ oranını falan yazabilirmisin. amacın avatarındaki gibi olmak mı, yani six pack içinmi yapıyosun.
avengeren
Üye
Boy 1.73 cm
Kilo 68
Evet avatardaki gibi olmak isterim. Yağ oranımı bilmiyorum. 86 kilodan 70 kiloya falan sadece yediklerime dikkat ederek geldim daha sonra spora başladım. Bu yüzden biraz yağ var. Göbeğim yok fakat o bölgede biraz yağ var. Birde kalça bölgemde biraz yağ var. Six pack için yapıyorum desem yeridir. Amacım zayıf kaslı bir vücut, hacimde gözüm yok.
lordmarvel
Üye
Anladım. Yalnız olmayan şeyi çıkaramazsın değilmi? Biraz hacimlen, kardio için erken girdiğini düşünüyorum.Marta kadar hacim alabildiğin kadar al, hazirana doğru yağ oranını rahat rahat %10 a çekersin. Son karar senin.
Başarılar
Başarılar
avengeren
Üye
Haklısın fakat yaklaşık 6 aydır falan ağırlık çalışıyorum. Az çok kas oldu omuzlar kollar falan sağlam fakat alt vücut biraz kötü. Yani alt vücut yağlı. Alt vücudu küçültmek istiyorum. Açıkçası kilo almaya korkuyorum yıllarca hep şişman yaşadım şimdi kilo vermişken almak istemiyorum. Ayrıca bütçe vb. olarak benim imkanlarım bu.
avengeren
Üye
Yağ yakıcı kullanmıyorum. Normalde herşeyin yağsızını tercih ederim ve karbonhidrat çok almam. Örneğin lor peyniri yerim, light süt içerim. Açıkçası arada yemeyi abarttığım oluyor fakat şu an o kadar kaçırmama diyet bozmama rağmen çok iyi verim aldım.beslenme şekliniz nasıldır? herhangi bir yağ yakıcı destek kullanıyormusunuz bu arada başarılar
avengeren
Üye
13. Gün
İlk 30 dk 10 hızda koştum sonra 1 dk 6 hızda 1 dk 12 hızda şeklinde HIIT kardiyo ile 1 saati tamamladım ve toplamda 700 kalori yaktım ve huzuru buldum
Şunu belirtmek istiyorum ki kardiyo yapmak gerçekten beni mutlu ediyor. Çok yoruluyorum fakat şişmanken yediğim yağlı, tatlı, tuzlu ve kısaca sağlıksız ve kalorili yiyeceklerin bedelini ödüyorum.
İlk 30 dk 10 hızda koştum sonra 1 dk 6 hızda 1 dk 12 hızda şeklinde HIIT kardiyo ile 1 saati tamamladım ve toplamda 700 kalori yaktım ve huzuru buldum
Şunu belirtmek istiyorum ki kardiyo yapmak gerçekten beni mutlu ediyor. Çok yoruluyorum fakat şişmanken yediğim yağlı, tatlı, tuzlu ve kısaca sağlıksız ve kalorili yiyeceklerin bedelini ödüyorum.
CaglarYildiz
Üye
helal olsun hiç bırakmadan devam ediyorsun
Ben bugün cok yorgun olduğum icin kardiyo yapamadım ve acayip mutsuz oldum yarın acısını çıkartcam ve bu şekilde hissettiim icin mutluyum aslında eskiden bende yağlı şekerli şeyleri cok yerdim ve kilolu deildim hic göstermezdim ama sonuçta sağlıksızdım 83 kg olduğuma kimse inanmazdı sporun etkisi büyük sanırım küçük yaştan yapılan sonra bi arkadasım sayesinde body building ile tanıştım iki aydır yediğime dikkat ediyorum kardiyo calısıyorum ve 75kg indim daha fit hissediyorum kendimi benimde amacım kaslı ama ortalama hacimli olmak umarım ikimizde elde ederiz istediğimizi hiit kardiyo kondisyonda katıyo bir ay normal kardiyo yaptım sonrasında hiite geçtiğimde 2dk 6 3dk 12 zor koşuyordum şimdi 1dk6 4dk 12 koşabiliyorum belim inceldi adonisler bile çıkıo sana ve zeusa tekrar teşekkür ediyorum
Ben bugün cok yorgun olduğum icin kardiyo yapamadım ve acayip mutsuz oldum yarın acısını çıkartcam ve bu şekilde hissettiim icin mutluyum aslında eskiden bende yağlı şekerli şeyleri cok yerdim ve kilolu deildim hic göstermezdim ama sonuçta sağlıksızdım 83 kg olduğuma kimse inanmazdı sporun etkisi büyük sanırım küçük yaştan yapılan sonra bi arkadasım sayesinde body building ile tanıştım iki aydır yediğime dikkat ediyorum kardiyo calısıyorum ve 75kg indim daha fit hissediyorum kendimi benimde amacım kaslı ama ortalama hacimli olmak umarım ikimizde elde ederiz istediğimizi hiit kardiyo kondisyonda katıyo bir ay normal kardiyo yaptım sonrasında hiite geçtiğimde 2dk 6 3dk 12 zor koşuyordum şimdi 1dk6 4dk 12 koşabiliyorum belim inceldi adonisler bile çıkıo sana ve zeusa tekrar teşekkür ediyorum
avengeren
Üye
Aynen katılıyorum. Özellikle de eskiden o kadar çok şey yiyodum ve rahatsız olmuyodum. Şimdi de arkadaşlarım herşeyi rahat rahat yediklerini görüp kendimi tuttuğum için kendimle gurur duyuyorum.
CaglarYildiz
Üye
dün itibari ile 6. hiit günümdü 1dk6 4dk 12 şeklinde koştum ve öldüm artık yavaş yavaş kardiyoyu azaltcam ve karbonhidratı arttırcam ağırlık basıp kas kütlemi arttırmak istiyorum arttırabildiim kadar arttırıp yaza girmeden yine şimdi yaptığım gibi karbonhidratı azaltıp fazla kilolardan kurtulup kaslı bir görünüme kavuşmayı düşünüyorum...
bu tabiki yağlı şekerli şeyler yicem demek deil yada kardiyoyu tamamen bırakcam demekte deil sadece karboyu arttırıp kardiyoyu biraz azaltcam kas kütlemi arttırmam gerekiyor
artık yavaş yavaş kardiyoyu azaltcam ve karbonhidratı arttırcam ağırlık basıp kas kütlemi arttırmak istiyorum arttırabildiim kadar arttırıp yaza girmeden yine şimdi yaptığım gibi karbonhidratı azaltıp fazla kilolardan kurtulup kaslı bir görünüme kavuşmayı düşünüyorum...bu tabiki yağlı şekerli şeyler yicem demek deil yada kardiyoyu tamamen bırakcam demekte deil sadece karboyu arttırıp kardiyoyu biraz azaltcam kas kütlemi arttırmam gerekiyor
xeonsteel
Üye
dün itibari ile 6. hiit günümdü 1dk6 4dk 12 şeklinde koştum ve öldüm
bu tabiki yağlı şekerli şeyler yicem demek deil yada kardiyoyu tamamen bırakcam demekte deil sadece karboyu arttırıp kardiyoyu biraz azaltcam kas kütlemi arttırmam gerekiyor
küçük bir bulk dönemi yani