HIIT Günlüğüm

İlk 30 dk 9 hızda koştum. Sonra 1 dk 6 hız 1 dk 9 hız 1 dk 12 hız şeklinde 60 dk yı tamamladım. Daha sonra 30 dk daha kafama göre hız artırıp azaltarak 90 dk yı tamamladım ve 1000 kalori yaktım. Bu arada yaklaşık 1 aydır HIIT kardiyo antremanları yapıyorum. Belim yaklaşık 4-5 cm, popom da yaklaşık 3-4 cm inceldi.

 

Ağırlık antremanımdan sonra 20 dk kafama göre takıldım

 

90 dakika kardiyo fazla değil mi? HIIT kardiyoyu da daha şiddetli yapmalısın. Bende yeni başladım, şu şekilde uyguluyorum. 14-16 hız 1 dakika, 40 sn 6 hız şeklinde 20-25 dakika.

Antrenman sonlarında da hiit yapıyorsan yapma.

 

90 dk fazla mı bilemiyorum ben hacim yapmadığım için. Birde şöyle birşey ben 15 hızda da 18 hızda da koşmayı denedim koşuyorum da ama şöyle birşey var: bana deseler ''sprinter misin maraton koşucusu mu ?'' ben maraton koşucusu olarak görürüm kendimi

 

İlk 30 dk 9 hızda koştum. Daha sonra 1 dk 6 hızda yürüyüz 1 dk 12 hızda depar şeklinde 60 dk yı tamamladım. Daha sonra 30 dk 7 hızda yürüdüm ve 90 dk yı tamamlayıp 1000 kalori yaktım.

 

İlk 30 dk 9 hızda koştum. Daha sonra 1 dk 6 hızda yürüyüş 1 dk 12 hızda depar şeklinde 60 dk yı tamamladım. Daha sonra 30 dk 6.5 hızda yürüdüm ve 90 dk yı tamamladım. 1000 kalori yaktım.

 

sağlam bir sporcu da olsan bir antreman için 90 dk kardiyo fazla olabilir. okudğum onlarca yazının çogunda 60 dk yı geçmemesi gerektiğinden bahsediyor.

 

Amac vg degılde fitness tarzı calısmaksa 90 dakıka kardio fazla degıldır. Tabi ne olur ne olmaz cardiodan sonra üzüm suyu gibi icecekler içmek gerek

 

Ben fitness tarzı çalışıyorum fakat benim fitnesstan da öte bir amacım var. Spor akademisine girmek istiyorum. Hazırlık kursuna gidemediğim için spor salonunda böyle birşey yapıyorum. Fazla mıdır bilemiycem ama 90 dk kardiyodan sonra ayakta durabiliyorum, gözümde kararma, baş dönmesi falan olmuyo. O yüzden zararlı olduğunu düşünümüyorum. Body tarzı çalışan biri için kas kaybı yaşaması açısından olabilir ama ben şu an halimden memnunum.

 

Bugün kardiyo antremanımı kısa tuttum.
1 dk 6 hızda yürüdüm, 4 dk 11 hızda koştum, 5 dk 9 hızda koştum. Bunu 3 kere tekrarlayarak 30 dk yı tamamladım. Daha sonra 1 dk 6 hız 2 dk 12 hız şeklinde 10 dk sürdürdüm. En son 20 dk 6.5 hızda yürüdüm ve 650 kalori yaktım.

 

Niye fitness yapanlar kaslarına önem vermiyorum mu fitness yapanlar 90 dakika koşabilir diyorsun. 90 dakika kardiyodan sonra üzüm suyu ne fayda edecek ki çoktan katabolik hormonlar salgılanmış olacak zaten o mantığa göre..
Ama erenbaharın amacı başkaymış o yüzden bir şey diyemeyeceğim.

 

Eyvallah usta anlamışsın beni

 

hocam birşey sormak istiyorum akşam yemeğini saat 9 dan sonra yemenin bir sakıncası olurmu gece saat 2 gibi uyuyorum

 

Daha önce yeme şansın varsa daha iyi olur. Ama yoksa da yapacak bir şey yok yemeği yedikten sonra uyuma en azından ki 2 gibi uyuyormuşsun.

Konuyu dağıtmayalım, konu sahibine saygısızlık olabilir

 

Tebrikler @erenbahar

Ağırlık çalışmasının amacı nedir yada yağ yakımına ne gibi faydası oluyor acaba. Ben Diyet kardio şeklinde çalışıyorum (koca göbek + yağ) için.

 

Ağırlık çalışmasıyla kaslar aktif tutulup vücudun daha çok kalori yakması sağlanır. Ayrıca ağırlık antrenmanında da kalori yakılır.

 

Sağolasın üstad tüm soruları cevaplamışsın

 

İlk 30 dk 9 hızda koştum. Daha sonra 1 dk 6 hız 1 dk 12 hız şeklinde 60 dk yı tamamladım. Kalan 30 dk 7 hızda tempolu yürüdüm ve 90 dk yı tamamlayıp 1000 kalori yaktım.

 

İlk 30 dk 9 hızda koştum. Daha sonra 1 dk 6 hız 1 dk 12 hız şeklinde 60 dk yı tamamladım. Kalan 30 dk 7 hızda tempolu yürüdüm ve 90 dk yı tamamlayıp 1000 kalori yaktım.

 

1.5 dk 6 hız 3.5 dk 12 hız şeklinde 4 set yani 20 dk tamamladım. Ardından 10 dk 7 hızda yürüdüm ve 350 kalori yaktım. Ardından 20 dk kondisyon bisikleti ile 100 kalori yaktım. Toplamda 450 kalori harcadım.