hedef mutlu olacagım kılo

[onurr_535]

pardon burası germınonu gunlugu nerden nereye geldı tıpkı youtubeden fırıkık gollerıne bakarken az once basıma gelenler gıbı ama saka bı yana geremıno cok azımlısın senın 1 sene sonrakı halını merak edıyorum..

 

[gerenımo]

pardon burası germınonu gunlugu nerden nereye geldı tıpkı youtubeden fırıkık gollerıne bakarken az once basıma gelenler gıbı ama saka bı yana geremıno cok azımlısın senın 1 sene sonrakı halını merak edıyorum..

yaza başlıyorum kendıme 1.5 2 sene zaman tanıyacagım kas ıcın bench_O

 

[Azi]

Çok fazla mekik çekiyorsun,karın kaslarının overtraining olmasından korkuyorum

 

[gerenımo]

cardio:

30dk uzay mekıgı:246kalori
61dk yuruyus hafıf tempo koşu:555kalori
33dk bısıklet:325kalori

standart:
200 mekık
150twıst
600makıne mekıği

Bu gün bacak

5*20=100 ön bac ak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)


yarına omuz ))

 

[heldic]

guzel calisma bende toplarsam kendimi baslayacam salona

 

[gerenımo]

guzel calisma bende toplarsam kendimi baslayacam salona

teşekkürler vakıt kaybetmeden basla bencedebench_O

 

[Azi]

Bayana bak ya günde 1.500 kalori yakıyoo

 

[gerenımo]

Bayana bak ya günde 1.500 kalori yakıyoo

matematgın kaç 1125 altına düşmüyorum sadece )bench_Obench_O

 

[Azi]

Benchte kaç basıyorsun? bench_O

 

[gerenımo]

Benchte kaç basıyorsun? bench_O

turkçe alayım

 

[rockybalboa7]

bench press hareketinde kaç basıyorsunuz demek istemiş

 

[gerenımo]

bench press hareketinde kaç basıyorsunuz demek istemiş

çok açıklaıcı olmus saol
ama bızde bu yok
benım programımda olanlarında hepsınn kıloları ılk sayfada yazılı

 

[Phil_Heath]

abi aboneliğim silinmemiş bir bakayım dedim muhabetlere gerçekten ilginç konular...
burada çok samimi bir ortam oluşmuş bir bayana benchde kaç bastığını soracak kadar
hakkaten ilginç azi kardeşim döktürüyor bende bayan hesabı mı açsam diyorum sorduğum sorulara anında cevap alırım valla (bench sorusuna 90 deyince garip karşılanabilir tabi ama )

 

[Azi]

İtiraf edeyim arkadaş bayan olmasa bu kadar yardımcı olmazdım...Sadece bayanların erkeklere ihtiyacı olduğunu düşünerekten cevap veriyorum...

 

[onurr_535]

azı sen kac basıyorsun bencte..senın raha 140.yapman lazım..

 

[Azi]

Bilmem gerenimodan fazla basıyorumdur herhalde

 

[onurr_535]

aslında basmak bıraz abest kactı ne bu arabamı duz yolda 180..kaldırıyo desek..o da mustessen mı kacar

 

[gerenımo]

yıne muhabbetın dıbıne vurmussunuz.......
saol azı ya çok yardımcı oldgun ıcın

 

[onurr_535]

oratlıkda erkek bol olunca bole sevıyesız muabbetler kacınılmaz malesef erkeklerın %99 boyle kusura bakma azımlı germıno..helal sana kım tutar senı..

 

[Azi]

aslında basmak bıraz abest kactı ne bu arabamı duz yolda 180..kaldırıyo desek..o da mustessen mı kacar

Abi gerenimo yabancı değil,hem bana özelden sapık yazdı

Yarın neler yapacaksın sayın gerenimo?