hedef mutlu olacagım kılo

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gerenımo tarafından 14 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    dogru karara laf yok :)
     
    Azi ve onurr_535 bunu beğendi.
  2. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    yerımı burası azı yaa
     
    Azi bunu beğendi.
  3. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.003
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Neyin yeri mi? :D:D
     
    gerenımo bunu beğendi.
  4. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    antrman gunlugune bak :)
     
    Azi bunu beğendi.
  5. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.003
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Benim antrenman anlayışım biraz farklı galiba :D
     
    gerenımo bunu beğendi.
  6. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    galıbamı bence bunda suphe yok hyper_hyper_
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  7. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.003
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sayın gerenimo nerelisin sen ya :D
     
    onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  8. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Sadece ufak bir hatırlatma yapmak istedim, 1-2 ay önce bir bayan arkadaş daha günlük tutuyordu ama günlük sohbet ortamına döndüğü için konu kilitlendi. Yanlış anlaşılma olmasın buna sadece hatırlatma diyelim.

    Gerenımo, birde okulda kız arkadaşlarımla tartıştığımız bir konu bu bayanda omuz olmalı mı? Bunu yaklaşık 7-8 kişilik bir bayan grubuna karşı savundum ama beceremedim. Onlara göre bayanlaın geniş omuzlu olmaması lazım. Aralarında spora gidenler var bu nedenle omuz çalışmaktan oldukça kaçındıklarını söylediler. Bende bir erkek olarak tabii bastırdım yüzücü gibi omuzlarınız olsa köpeğiniz olurdum diye:) Tabii biraz ağır kaçmış olabilir :) Sonuçta bir bayan arkadaşımızın azimle spor yapması ve çok iyi sonuçlar alması çok güzel. Ayrıca eklemek istiyorum, mideyi yüksek tekrarlı değilde 15-30 tekrar aralığında çok setli ve ağır kilolarla yapmanı tavsiye ederim. İnanamayacağın bir hızla gelişmeye başlarlar :)
     
    rockybalboa7, gerenımo, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    mıgde konusunda draft katılıyoeum elıne bı 3..5kg plakayla mekık cekersen daha faydalı olur
     
    gerenımo ve Azi bunu beğendi.
  10. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    teşekkur edıyorum ıkazın için bence genıs omuzlar hos duruyor en azından ben begenıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:06 ----------

    agırlıkla bır dahakı ay baslayacagım ıns
    bırde bısey sormak ıstıyorum makınede karın sıkıstırma (makıne mekıgıde dıyorlar) onu 35 kıloda yapıyorum ılk zamanlar bı yanma oluyordu alıstıgı ıcın artık yanma olmuyor kıloyu arttıramıyorum cunku amacım sısmek degıl yag oranımı dusurmek sonrasında kas yapmak hocamda 50 kılolara çıkarsan dıs karın kasların genısler sısersın dedı...sizcede bu agırlıkta devammı etmelıyım?
     
    Azi bunu beğendi.
  11. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Azi bunu beğendi.
  12. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    bayağı muhabbet olmuş uyarı gelebilir benden demesi geniş omuz konusunda ise kesinlikle bayanada erkeğede yakışıyor bir kere giydiklerin üzerinde daha estetik hoş duruyor açıkcası hiç sevmem dar omuzlu kızları hele birde beli kalınsa
    gerenımo sanada kolay gelsin her ne kadar dana linn hakkındaki düşüncelerine katılmasamda yinede bir bayanın bu kadar sporu sevmesi hoşuma gitti zaten 99 dan 80 kadar düşmüşsün istediğin noktaya gelirsin fakat gelincede sakın bırakma çoğu bayan zayıflıyınca tekrar sporu bırakıp eski haline geri dönüyor fitness ve vg sadece spor değil bi yaşam biçimidir
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  13. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Ve bu spora kilo verip devam eden bayanlara örnek vereceksek dishiwelet çok iyi bir örnektir.
     
    Ocensers, Azi ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  14. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    düz platese katıldıgım ıcın agrlık çalışamamıstım bugun agırlıkları özledıgımı fark ettım
    cardıo çalişmasıyla gune basladım
    30 dk uzay mekığı: 246 kalori
    60 dk yuruyus hafıf tempo kosu: 574 kalori
    35 dkbısıklet: 310 kalori

    cardıo sonrası bugun omuzdaydı sıra

    200 mekık
    180 twist
    600 karın sıkıştırma
    10*3=30 omuz

    yarın arka kol göğüs :))
     
    rockybalboa7 ve Azi bunu beğendi.
  15. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    100 den 80 e düşmüşsün çok güzel..antremanlarında çok ağır görünüyor ( bana göre çok bile :D )

    motivasyonun hiç bozulmadan böyle devam etmeni dilerim kolay gelsin:)
     
    gerenımo ve Azi bunu beğendi.
  16. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    yaş 19
    boy 184 cm
    başlangıç kilom 59 kg
    BB'ye başlayalı 5 ay oldu kilom 75
    hedef : 85 kg
     
  17. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.003
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sorduk mu? :D
     
    onurr_535, gerenımo, rockybalboa7 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  18. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    forumun liseli ergeni duh :D
     
    Azi, rockybalboa7 ve gerenımo bunu beğendi.
  19. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    yıne cardıoyla basladık

    30dk uzay mekiği:252kalori
    63dk yusuyuş hafıf tempo koşu:564kalori
    32dk bısıklet:322kalori

    standart

    200mekık
    180twist
    600 makıne mekıği

    arka kol gögüs gunu


    4*15=60 göğüs 1 (15kg)
    4*15=60 göğüs 2 (15kg)
    4*20=80 arka kol 1 (15kg)
    4*20=80 arka kol 2 (15kg)

    yarın kanat :))
     
    onurr_535 ve Azi bunu beğendi.
  20. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    phil heath burası gerenımo nun antreman günlüğü tuttuğu yer yeni başlık açarak antreman ile ilgili günlüğünü yazabilirsin
     
    Azi, Ocensers ve gerenımo bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş