hedef mutlu olacagım kılo

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Sadece ufak bir hatırlatma yapmak istedim, 1-2 ay önce bir bayan arkadaş daha günlük tutuyordu ama günlük sohbet ortamına döndüğü için konu kilitlendi. Yanlış anlaşılma olmasın buna sadece hatırlatma diyelim.

Gerenımo, birde okulda kız arkadaşlarımla tartıştığımız bir konu bu bayanda omuz olmalı mı? Bunu yaklaşık 7-8 kişilik bir bayan grubuna karşı savundum ama beceremedim. Onlara göre bayanlaın geniş omuzlu olmaması lazım. Aralarında spora gidenler var bu nedenle omuz çalışmaktan oldukça kaçındıklarını söylediler. Bende bir erkek olarak tabii bastırdım yüzücü gibi omuzlarınız olsa köpeğiniz olurdum diye:) Tabii biraz ağır kaçmış olabilir :) Sonuçta bir bayan arkadaşımızın azimle spor yapması ve çok iyi sonuçlar alması çok güzel. Ayrıca eklemek istiyorum, mideyi yüksek tekrarlı değilde 15-30 tekrar aralığında çok setli ve ağır kilolarla yapmanı tavsiye ederim. İnanamayacağın bir hızla gelişmeye başlarlar :)
 
draft dedi:
Sadece ufak bir hatırlatma yapmak istedim, 1-2 ay önce bir bayan arkadaş daha günlük tutuyordu ama günlük sohbet ortamına döndüğü için konu kilitlendi. Yanlış anlaşılma olmasın buna sadece hatırlatma diyelim.

Gerenımo, birde okulda kız arkadaşlarımla tartıştığımız bir konu bu bayanda omuz olmalı mı? Bunu yaklaşık 7-8 kişilik bir bayan grubuna karşı savundum ama beceremedim. Onlara göre bayanlaın geniş omuzlu olmaması lazım. Aralarında spora gidenler var bu nedenle omuz çalışmaktan oldukça kaçındıklarını söylediler. Bende bir erkek olarak tabii bastırdım yüzücü gibi omuzlarınız olsa köpeğiniz olurdum diye:) Tabii biraz ağır kaçmış olabilir :) Sonuçta bir bayan arkadaşımızın azimle spor yapması ve çok iyi sonuçlar alması çok güzel. Ayrıca eklemek istiyorum, mideyi yüksek tekrarlı değilde 15-30 tekrar aralığında çok setli ve ağır kilolarla yapmanı tavsiye ederim. İnanamayacağın bir hızla gelişmeye başlarlar :)
Genişletmek için tıkla...

teşekkur edıyorum ıkazın için bence genıs omuzlar hos duruyor en azından ben begenıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:06 ----------
onurr_535 dedi:
mıgde konusunda draft katılıyoeum elıne bı 3..5kg plakayla mekık cekersen daha faydalı olur
Genişletmek için tıkla...

agırlıkla bır dahakı ay baslayacagım ıns
bırde bısey sormak ıstıyorum makınede karın sıkıstırma (makıne mekıgıde dıyorlar) onu 35 kıloda yapıyorum ılk zamanlar bı yanma oluyordu alıstıgı ıcın artık yanma olmuyor kıloyu arttıramıyorum cunku amacım sısmek degıl yag oranımı dusurmek sonrasında kas yapmak hocamda 50 kılolara çıkarsan dıs karın kasların genısler sısersın dedı...sizcede bu agırlıkta devammı etmelıyım?
 
  • Like
Reactions: Azi
  • Like
Reactions: Azi
bayağı muhabbet olmuş uyarı gelebilir benden demesi geniş omuz konusunda ise kesinlikle bayanada erkeğede yakışıyor bir kere giydiklerin üzerinde daha estetik hoş duruyor açıkcası hiç sevmem dar omuzlu kızları hele birde beli kalınsa
gerenımo sanada kolay gelsin her ne kadar dana linn hakkındaki düşüncelerine katılmasamda yinede bir bayanın bu kadar sporu sevmesi hoşuma gitti zaten 99 dan 80 kadar düşmüşsün istediğin noktaya gelirsin fakat gelincede sakın bırakma çoğu bayan zayıflıyınca tekrar sporu bırakıp eski haline geri dönüyor fitness ve vg sadece spor değil bi yaşam biçimidir
 
rockybalboa7 dedi:
bayağı muhabbet olmuş uyarı gelebilir benden demesi geniş omuz konusunda ise kesinlikle bayanada erkeğede yakışıyor bir kere giydiklerin üzerinde daha estetik hoş duruyor açıkcası hiç sevmem dar omuzlu kızları hele birde beli kalınsa
gerenımo sanada kolay gelsin her ne kadar dana linn hakkındaki düşüncelerine katılmasamda yinede bir bayanın bu kadar sporu sevmesi hoşuma gitti zaten 99 dan 80 kadar düşmüşsün istediğin noktaya gelirsin fakat gelincede sakın bırakma çoğu bayan zayıflıyınca tekrar sporu bırakıp eski haline geri dönüyor fitness ve vg sadece spor değil bi yaşam biçimidir
Genişletmek için tıkla...

Ve bu spora kilo verip devam eden bayanlara örnek vereceksek dishiwelet çok iyi bir örnektir.
 
düz platese katıldıgım ıcın agrlık çalışamamıstım bugun agırlıkları özledıgımı fark ettım
cardıo çalişmasıyla gune basladım
30 dk uzay mekığı: 246 kalori
60 dk yuruyus hafıf tempo kosu: 574 kalori
35 dkbısıklet: 310 kalori

cardıo sonrası bugun omuzdaydı sıra

200 mekık
180 twist
600 karın sıkıştırma
10*3=30 omuz

yarın arka kol göğüs :))
 
100 den 80 e düşmüşsün çok güzel..antremanlarında çok ağır görünüyor ( bana göre çok bile :D )

motivasyonun hiç bozulmadan böyle devam etmeni dilerim kolay gelsin:)
 
yaş 19
boy 184 cm
başlangıç kilom 59 kg
BB'ye başlayalı 5 ay oldu kilom 75
hedef : 85 kg
 
yıne cardıoyla basladık

30dk uzay mekiği:252kalori
63dk yusuyuş hafıf tempo koşu:564kalori
32dk bısıklet:322kalori

standart

200mekık
180twist
600 makıne mekıği

arka kol gögüs gunu


4*15=60 göğüs 1 (15kg)
4*15=60 göğüs 2 (15kg)
4*20=80 arka kol 1 (15kg)
4*20=80 arka kol 2 (15kg)

yarın kanat :))
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı