Hareket Değiştirmek

[SnycnYcl]

Kasları rutinden kurtarmak ve kasları şaşırtmak için yapılan hareket değişiklikleri ne sıklıkla yapılmalıdır ?

 

[Batu Özkan]

Kasları rutinden kurtarmak ve kasları şaşırtmak için yapılan hareket değişiklikleri ne sıklıkla yapılmalıdır ?

2 ayda bir yapılan program değişikliği verimli olacaktır

 

[can36]

2 ayda bir yapılan program değişikliği verimli olacaktır

peki 2 ayda bir değiştirmek dediniz ama salona gittiğimiz günler mi yoksa dinlenme günleri de bu 2 ay içine dahil mi

 

[NumLock]

1 Ocakla 1 Mart gibi 2 ay.

 

[SnycnYcl]

Tamamdır cevaplarınız için teşekkürler

 

[TycoLoN]

İlk başladığım zamanlarda 1 ayda bir program değiştiriyordum zaten hefif ısınma programlarıydı, sonrasın 1.5 - 2 ay da bir program değiştiriyorum

 

[novizenj]

kasları şaşırtmak çok sık kullanılan ancak benim hiç beğenmediğim bir tabir. çünkü yanlış anlaşılmaya çok müsait. burada da yanlış anlaşıldığını görüyorum. öncelikle şunu söyleyeyim: kaslar şaşırmaz. bu sözün ortaya çıkmasının altında yatan husus gelişimin sürekli hale getirilmesi meselesidir. onu da şöyle açıklayalım; gelişimi sürekli kılabilmek için adaptasyonun önüne geçmeye ihtiyacımız vardır. bunu da antrenman programlarını değiştirmek suretiyle yaparız. ancak buradaki değişiklik beraber çalıştırılan kas gruplarını değiştirmek, hareketleri değiştirmek (bunlar adaptasyonun önüne geçmede çok az etkilidir) ile değil antrenmanın yoğunluğunu, şiddetini, sıklığını değiştirmek suretiyle elde edilir (periyodizasyon).

 

[SnycnYcl]

kasları şaşırtmak çok sık kullanılan ancak benim hiç beğenmediğim bir tabir. çünkü yanlış anlaşılmaya çok müsait. burada da yanlış anlaşıldığını görüyorum. öncelikle şunu söyleyeyim: kaslar şaşırmaz. bu sözün ortaya çıkmasının altında yatan husus gelişimin sürekli hale getirilmesi meselesidir. onu da şöyle açıklayalım; gelişimi sürekli kılabilmek için adaptasyonun önüne geçmeye ihtiyacımız vardır. bunu da antrenman programlarını değiştirmek suretiyle yaparız. ancak buradaki değişiklik beraber çalıştırılan kas gruplarını değiştirmek, hareketleri değiştirmek (bunlar adaptasyonun önüne geçmede çok az etkilidir) ile değil antrenmanın yoğunluğunu, şiddetini, sıklığını değiştirmek suretiyle elde edilir (periyodizasyon).

Örnek verebilir misiniz ? Yani 3x10 yapıyosam aynı hareketi 2 ay sonra 3x12 yada 4x10 falan mı yapıcam ?

 

[Blonde]

Piramit süper set drop set vs dene. 2 ayda bi program değiştir. Göğüste 1 ay barbell ile 1 ay dumbbell ile çalış.

 

[SnycnYcl]

Piramit süper set drop set vs dene. 2 ayda bi program değiştir. Göğüste 1 ay barbell ile 1 ay dumbbell ile çalış.

Tamam teşekkürler pek bilgi sahibi değilim bu piramit,süper set vb. lerde araştırıp ona göre düzenliyim tekrar programımı

 

[Blonde]

Antreman sistemi (Özer Baysaling) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu başliği incelemeni öneririm

 

[SnycnYcl]

Teşekkür ederim kardeşim bakıyorum