Bu konuyu uzun zamandır araştırıyorum ama forumda tam buna denk gelen bir başlık bulamadım (1-2 bölge bulabildim) ve gerçekten herkes için çok önemli olduğunu düşünüyorum.Burdaki hocalarımız bu konuda yardımcı olabilirler.Herkes bilinçlenip kendi antreman programlarını yapabilir bu bilgiler ışınğında. Ben bir örnek vermek istiyorum M&F'yi takıp edenler bilir.
Omuz:
Ön omuz:Arnold press,one arm cable front rise(yada dumbbell)
Orta omuz:Cable lateral Raise(yada dumbbell),behind neck press,seated lateral raise
Arka omuz: bent-over cable lateral raise (yada dumbbell),reverse pec deck fly,
Omuz:
Ön omuz:Arnold press,one arm cable front rise(yada dumbbell)
Orta omuz:Cable lateral Raise(yada dumbbell),behind neck press,seated lateral raise
Arka omuz: bent-over cable lateral raise (yada dumbbell),reverse pec deck fly,
