Haftada 2gün body

[erko merko]

Arkadaşlar haftada 2gün body ne kadar yeterli olur sıkı çalışırsam salonda ? Hafta içi hergün okuldan akşam üstü çıktığım için salona gidemiyorum evim okula uzak olduğu için servise binmem gerekiyor,sizce haftada 2gün sıkı çalışma ile birşeyler katabilirmyim vücuda ? sonuçta hiç yapmamaktan iyidir yani 2gün çalışmak cumartesi kol,göğüs pazar ise omuz,sırt,bacak çalışmayı düşünüyorum

 

[John399]

Dediğiniz gibi hiç çalışmamaktan iyidir evde şınav mekik ve dambıl ile forumdaki örnek programları veya hocanızın verdiği programları uygulayarak devam edersiniz...

 

[erko merko]

Teşekkürler, farklı cevaplarda yazanlar olursa çok sevinirim

 

[Aranel]

Biraz klasik olacak ama kaslar dinlenirken gelişir, 2 gün bence yabana atılmayacak kadar yeterli

 

[boksbody]

elbetteki faydası olur
her zaman söylenir
hiç yoktan daha iyidir
haftada 2 gün az bi süre değildir
düzenli çalışıp doğru beslenir ve gereğince dinlenirsen neden gelişmeyesin?
öyle bi program yapki tüm kasları 2 haftada çalıştır

 

[brhmcr]

Anlasilan hafta sonu yapabiliyorsun, sali-persembeleri ise mekik sinav squat vs evde program yapabilirsin boylece birgin idman bir gun dinlenmis olacaksin

 

[erko merko]

Anlasilan hafta sonu yapabiliyorsun, sali-persembeleri ise mekik sinav squat vs evde program yapabilirsin boylece birgin idman bir gun dinlenmis olacaksin

Dediğiniz gibi mekik,şınav gibi hareketleri evde yaparım ama squat yapmayı 20 yaşına gelmeden düşünmüyorum

 

[brhmcr]

Dediğiniz gibi mekik,şınav gibi hareketleri evde yaparım ama squat yapmayı 20 yaşına gelmeden düşünmüyorum

Evde squattan bahsediyorum, yani agirliksiz bu kadar korkmayin yahu ben daha 13 yasindayken basketbol idmaninda agirlik toplari verirler ve yaptirilardi boyum 180cm annem 1 65 babam 174

 

[rockybalboa7]

Dediğiniz gibi mekik,şınav gibi hareketleri evde yaparım ama squat yapmayı 20 yaşına gelmeden düşünmüyorum

boyun uzayacağı varsa uzar çünkü genetiktir zaten kısa kalacağı varsa basketbolda oynasan yüzsende kısa kalır yinede korkuyorsanız hafif ağırlıklarla yada ağırlıksız squat hareketini yapabilirsiniz iyi sporlar

 

[sthammer]

bence squat jump yap, hem sıçramış olursun hem de squat yapmış olursun, iyi de kardiyodur
https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

 

[erko merko]

boyun uzayacağı varsa uzar çünkü genetiktir zaten kısa kalacağı varsa basketbolda oynasan yüzsende kısa kalır yinede korkuyorsanız hafif ağırlıklarla yada ağırlıksız squat hareketini yapabilirsiniz iyi sporlar

Boyum kısa değil ya, yaş 16 boy 1.83 fakat yinede squat denince bi çekiniyor insan ağırlıksız squat'ı deneyeceğim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:22 ----------

bence squat jump yap, hem sıçramış olursun hem de squat yapmış olursun, iyi de kardiyodur
https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

Kilo almak için yağlı yemekler yemeye başlamıştım o yüzden basenler kalınlaştı baya bu hareketi düzenli hergün yaparsam basenleri eritebilirmiyim ? birde günde kaç set kaç tekrar olarak yapmalıyım bu hareketi ?

 

[KinqHuso34]

bence 2 gün yeterli değil en az 3 en az diyorum 3

 

[j.claude.er]

3 gün olsa daha iyi olur elbet ama 2 günde hiç yoktan iyidir. önerim 4 gün salona gidenlerin 1 haftada yaptığını sen 2 haftaya yayarak yaparsan daha iyi olur. 2 günde bütün kas gruplarını çalıştırman ya da yeterince çalıştırman pek mümkün değil programı ikiye böl 2 haftada bütün kasları çalıştırmış ol.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:51 ----------

boksbody söylemiş zaten görmemişim

 

[rockybalboa7]

ilk olarak beslenmeni düzeltmelisin kötü bir beslenme alışkanlığın varsa istediğin kadar hareket yap istediğin vücuda kavuşamazsın
squat jump hareketini 20 tekrar 3 set yapabilirsin aralarda 30 saniye dinlenmeye çalışarak
ip atlamayıda ve bisiklet sürmeyide tavsiye ederim ayrıca
2 günde vg olur bir gün üst vücut diğer gün alt vücut çalışılır beslenmeye dikkat edersen sonuç alırsın iyi sporlar