Haftada 2 gün yeterli mi?

[Askeri_Pilot]

Merhaba arkadaşlar programım şöyle;

CUMARTESİ

Bench Press 4 set 8 tekrar
Chest Press 4 set 8 tekrar
Pullover 4 set 8 tekrar

Armcurllmach 4 set 8 tekrar
Hummercurll 4 set 8 tekrar
Barbellcurll 4 set 8 tekrar

Leg ext. 4 set 8 tekrar
Leg curll 4 set 8 tekrar
Leg Press 4 set 8 tekrar

Mekik 3 set 15 tekrar
Legraise 3 set 15 tekrar

PAZAR

Shoulder Press 4 set 8 tekrar
Dum. lateral raise 4 set 8 tekrar
Dum. front raise 4 set 8 tekrar

Latpulldown 4 set 8 tekrar
Low Rowing 4 set 8 tekrar
Seated Rowing 4 set 8 tekrar

Lyning triceps ext. 4 set 8 tekrar
Triceps push down 4 set 8 tekrar
Dum. triceps kick back 4 set 8 tekrar

Yaş 16
Boy 182
Kilo 62

Sizce yeterli mi?

 

[zeo64]

haftada 2 kere idman yeterli evet,ama bu programla değil.fullbody başlığını incelemelisin.

 

[sporvebeslenme]

hafta içi en az 2 kez daha yapmanı öneririm . Ayrı bölgeler giriyorsun . Her ayrı bölgeye en az iki antreman uygullaman lazım buda haftada en az 4 antrenman eder .

 

[zubeyirkidil]

Yorumlar için sağolun. Hafta içi salı ve perşembe günleri de antrenman yapmaya karar verdim. Böylece haftada 4 gün olacak toplamda. Yeterli olur inşallah. Peki hafta içi de bölgesel mi çalışsam yoksa tüm vücut mu?

 

[zubeyirkidil]

Hafta içi için şöyle bir program oluşturdum. Eksik veya fazla var mı acaba? Yorumlarınız benim için önemli.

Bunlarla birlikte haftada 5 gün oluyor. Bu programı Temmuza kadar uygulamayı düşünüyorum.

 

[zeo64]

bak eğer karma bir program uygulayacaksan en verimlisi push/pull olur.yani 1 gün itişler,1 gün çekişler.omuzla sırtı aynı gün calısmak yerine yani.

göğüs,omuz,triceps
sırt,kanat,biceps
bacak.

5 gün gideceğini varsayarsak ve bacağı ağır/zorlayarak çalışacaksan ilk etapta push/pull 2şer gün yaparsın,1 gün de ağır bacak koyarsın.

yada bununla uğraşmaz her bölgeyi tek gün çalışırsın.fakat ben ilk programı tek bölgeye kesinlikle değişmem,özellikle yeni bir sporcu için.