Haftada 2 gün yeterli mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Askeri_Pilot tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar programım şöyle;

    CUMARTESİ

    Bench Press 4 set 8 tekrar
    Chest Press 4 set 8 tekrar
    Pullover 4 set 8 tekrar

    Armcurllmach 4 set 8 tekrar
    Hummercurll 4 set 8 tekrar
    Barbellcurll 4 set 8 tekrar

    Leg ext. 4 set 8 tekrar
    Leg curll 4 set 8 tekrar
    Leg Press 4 set 8 tekrar

    Mekik 3 set 15 tekrar
    Legraise 3 set 15 tekrar

    PAZAR

    Shoulder Press 4 set 8 tekrar
    Dum. lateral raise 4 set 8 tekrar
    Dum. front raise 4 set 8 tekrar

    Latpulldown 4 set 8 tekrar
    Low Rowing 4 set 8 tekrar
    Seated Rowing 4 set 8 tekrar

    Lyning triceps ext. 4 set 8 tekrar
    Triceps push down 4 set 8 tekrar
    Dum. triceps kick back 4 set 8 tekrar

    Yaş 16
    Boy 182
    Kilo 62

    Sizce yeterli mi?
     
    Askeri_Pilot, 15 Mart 2015
    #1
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    haftada 2 kere idman yeterli evet,ama bu programla değil.fullbody başlığını incelemelisin.
     
    zeo64, 15 Mart 2015
    #2
  3. sporvebeslenme
    Offline

    sporvebeslenme Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni -Özel Ders Hocası
    Yer:
    Ankara
    hafta içi en az 2 kez daha yapmanı öneririm . Ayrı bölgeler giriyorsun . Her ayrı bölgeye en az iki antreman uygullaman lazım buda haftada en az 4 antrenman eder .
     
    sporvebeslenme, 15 Mart 2015
    #3
  4. zubeyirkidil
    Offline

    zubeyirkidil Üye

    Katılım:
    16 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlar için sağolun. Hafta içi salı ve perşembe günleri de antrenman yapmaya karar verdim. Böylece haftada 4 gün olacak toplamda. Yeterli olur inşallah. Peki hafta içi de bölgesel mi çalışsam yoksa tüm vücut mu?
     
    zubeyirkidil, 16 Mart 2015
    #4
  5. zubeyirkidil
    Offline

    zubeyirkidil Üye

    Katılım:
    16 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hafta içi için şöyle bir program oluşturdum. Eksik veya fazla var mı acaba? Yorumlarınız benim için önemli.

    [​IMG][​IMG][​IMG]

    Bunlarla birlikte haftada 5 gün oluyor. Bu programı Temmuza kadar uygulamayı düşünüyorum.
     
    zubeyirkidil, 16 Mart 2015
    #5
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bak eğer karma bir program uygulayacaksan en verimlisi push/pull olur.yani 1 gün itişler,1 gün çekişler.omuzla sırtı aynı gün calısmak yerine yani.

    göğüs,omuz,triceps
    sırt,kanat,biceps
    bacak.

    5 gün gideceğini varsayarsak ve bacağı ağır/zorlayarak çalışacaksan ilk etapta push/pull 2şer gün yaparsın,1 gün de ağır bacak koyarsın.

    yada bununla uğraşmaz her bölgeyi tek gün çalışırsın.fakat ben ilk programı tek bölgeye kesinlikle değişmem,özellikle yeni bir sporcu için.
     
    zeo64, 16 Mart 2015
    #6

Sayfayı Paylaş