hacim icin en iyi antreman sistemi

Aynen öyle. + negatif tekrar için hızlı kaldırıp çok yavaş indirmede diyebiliriz.Tabi normal kilolarda. Benim içinde 1. pramit, 2. negatif tekrar.

Negatif tekrarı yapın ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:44 ----------

Tuttum bunu

 

Zaman zaman çalışma sistemi vucudu şaşırtmak adına değiştirilmeli ,bir süredir her gün bir bölge çalışıyorum .(Ters piramit )gelişimden memnunum

 

Belli bir bilgi ve tecrübeden sonra K.G.T sitemi uygulanabilir ve ömür boyu sıkılmadan devam edilebilir.

 

Ben de, zaman zaman hepsi karışık uygulanmalıdır diye düşünenlerdenim. Fakat kendimde en faydasını gördüğüm disiplin, Max OT disiplini oldu. Güç ve hacimde çok belirgin artış yakaladım. 6 ay uyguladım o sistemi. Güç konusunda iyi bir seviyeye gelebildiğim için, şu anda bölgelere göre farklı disiplinler seçip uyguluyorum.

 

Anketteki seçenekler çok acemine hazırlanmış bana kalırsa.Bunların çoğu antrenman sistemi değil öncelikle.Kgt,gvt, max-ot vs. antrenman sistemleridir, seçeneklerdeki ifadelerde farklı sistemlerde uygulanan teknik yaklaşımlardır ve tek başlarına farklı kullanımlarda bambaşka sistemlerde de yer alabilirler.
Başlığın epey 'edit' e ihtiyacı var üzülerek..

 

Kollar kopana kadar agirlik kaldirmak. 1 ay piramit, 1 ay superset.. haftada 6 gun cift bolge. Iyi beslenme, iyi dinlenme.. hadi hacim almasin da göreyim

 

evet pramit şeklinde çalışmak daha mantıklı gibi gözüksede ben arar egzersiz programının değişmesinden yanayım

 

anketteki seçenekler antrenman sistemi değil set sistemidir. kas kütlesi artırmaya yönelik tüm antrenman sistemlerinin temel prensibi progressive overload (artan yükleme) kuralıdır. benim benimsediğim sistem ise low volume progressive intensity sisteminin dual-factor theory (çift etken teorisi) ışığında şekillendirilmiş biçimidir.

 

piramit set candır ama bi yere kadar kaslar artık farklılık istiyecektir zamanla.Şahsen geçen dergide Arnoldun bi önerisi var bu konuda.mesela 4 set piramit giriyosan son seti 25-30tekrar yapcak ağırlıkla giriyosun her harekette .denedim gayet başarılı sonuçlar aldım şahsen.