hacim icin en iyi antreman sistemi

sizce olcu almak icin en iyi sistem hangisi?

 

Hiçbirisi. Yukarıdaki sistemlerden hiçbirisinin ölçü almak için % 100 gerekli olmadığına inanıyorum. Hepsini zaman zaman kullandım. En iyisi zaman zaman farklı sistemler de serpiştirerek (mesela piramit), egzersizin formunu kötü derecede bozmayacak şekilde yüklemeler yaparak daha çok düz set ve düşük volüm mantığında ilerlemek. Bu yüklemeler ağırlık şeklinde olabilir, set olabilir, tekrar olabilir, yeni bir egzersiz olabilir.

 

Düzenli olarak ağırlık artırıldığı sürece hepsinin faydası olacağı aşikar.Ancak belli zaman aralıklarında farklı sistemler uygulanabilir.

 

max ot sistemi denediğim tüm sistemler içinde en iyisi idi.

hem güçlenmek hemde hacim açısından

 

en iyisi Karma diyelim

 

Kilo verme döneminde de öneririm.

 

definasyonda hiç kullanmadım fakat hacim döneminde 2 ay kullanıp 1 hafta ara verdim. güç açısından bayağı yararlı

 

Bence en iyi hacim programi tek bolge olucak,gogus-sirt-omuz-kol-bacak 1 gun ara ve boyle devam haftada 6 gun ant olcak sekilde ve ardi ardina gelen gunlerde bolgeler cakismamali

 

Tamamen yanlış.tüm kas gruplarına aynı gün şiddetli bir gerilim sağlayamazsın.Böyle bir enerji yok sihirli iksirler dışında.

 

tek bir antreman sistemi ile zaten olmaz hepsini zaman zaman kullanmak lazım hacim için

 

kesinlikle karma seklinde kullanılmalı tüm sistemler degisimli

 

negatif tekrar sistemini biri açıklayabilir mi tam olarak anlamış değilim ?

 

Rest Only Briefly yanı rob antrenman sıstemınıgec gecenlerde çözduk zor ama bır bakılmasında fayda var.

 

Hacim için en iyisi piramit sistemdir bence.Yukarıdaki yorumlara katılıyorum,tek bölge çalışma da, çift bölge çalışma da, süpersetler de değişimli olarak bulunmalı antrenman programında.

Sanırım ağırlığı indirirken yavaş olma kastedilmiş ama başlı başına bir sistem değil bu,hareketlerin içinde uygulanabilir.

 

Tam bir karşılığı yokmudur bunun ?

 

dediginiz gibide uygulanir sistem olarakta. mesela bench te 100 kilo basiyorsaniz 120 kg yi yardimli kaldirirsiniz ve indirirkende tek basiniza mumkun oldugunca yavas indirmeye calisirsiniz

 

bi kere elmaları ve armutları birbirinden çok iyi ayırmak lazım...

-güçlenmek
-hacım ,ölçü ...ve yanılmıyorsam bu şıkta "estetik, definisyon "vb de önemli ?.


1 nci şık "güçte "bile bi sürü çeşit mevcut , hangi tipte güç ?!...

**patlayıcı güç
**kuvvette dayanıklılık
**kuvvette serilik vb

kondüsyon alt parametlerei olan bu güç tiplemeleri hepsi maalesef " miyofibriler kas hipertofisi " yanısıra aynı zamanda "eklem ,ligament,tandon " dayanıklılıkları yanısıra "elektrik akım şiddeti" temalarıyla da (özellikle patlayıcı güç erbabında ) ilintilidir...


oysa , "sarcoplasmik hipertrofi" çok daha kısa srede elde edilebilen bir özellik olduğundan genelde "vg- metodolojileri" bunun üzerine kuruludur....

kısaca, konu o kadar basit olmayan bir bağlamda gezer...

bu nedenle , konuya " eğer eğer yukarda yazılan set tiplemeleri açısından bakarsak 2 tanesi harici diğerleri zaten "vg "nin direk ana konusu...

hipertrofi ,türü ne olursa olsun ,göz önüne alınan ,değerlendirilen parametreler:

-yükün büyüklüğü, şiddeti ( kullanılacak ağırlık)
-kasa etki süresi (tekrar -set)
-ivme (sürat )

yönlendirme bunlara göre yapılır...

 

1. tur dev set 15 tekrar, gerekirse eksiltme yöntemi. Kas dayanıklığı için
2. tur dev set 6-8 tekrar, eksiltme yöntemiyle. Hacim için.
Makine de ağırlık eksiltmesi daha kolay.
Her gün (yorulana kadar, ööf diyene kadar).

 

piramit sistem vazgeçilmezdir,ayrıca tek kas tabıkıde yanında sağlam bir suplement kürü.

 

Ne olduğu belli değil
Süpersette mesela biceps çalışırken öyleki kollarımı kaldırıp kafamı kaşıyamıyacak kıvama geliyorum işte o zaman tmm güzel bir antenman çıkardım diyorum ve rahat uyuyorum ama her bölgede süpersetten tam verim alamıyorum. Göğüs te piramit daha etkili geliyor Aslında karma da denebilir. Tamamı ile çalışma sistemine bağlı...