Hacim Amaçlı Program Hazırlama Rehberi # Videolu # Örnek Programlı

[actual1985]

squatın en yararlısı hangisi full squat mı tamamen eğilip kalkmalı , bel kaslarımızı nasıl güçlendirebiliriz 40 kg ile squata girince bile belimi zorluyor

 

[Berkay Türkkan]

squatın en yararlısı hangisi full squat mı tamamen eğilip kalkmalı , bel kaslarımızı nasıl güçlendirebiliriz 40 kg ile squata girince bile belimi zorluyor

Dizlerde sorun yoksa en faydalısı "ass to the grass" tarzı, tamam çökmeli versiyonudur. Belinizde herhangi bir sağlık sorunu yoksa Squat başlı başına bel bölgenizi güçlendirecek bir harekettir. Bunun yanında başlangıç olarak Hyperextension hareketini yapabilirsiniz.

 

[Berkay Türkkan]

Bu program dışında hazırladığım örnek antrenman programları:

Tek bölge antrenman programı: http://www.bbgarmy.com/tek-bolge-antrenman-programi.html
Çift bölge antrenman programı: http://www.bbgarmy.com/uc-gunluk-antrenman-programi.html
Tüm vücut(fullbody) antrenman programı: http://www.bbgarmy.com/tum-vucut-full-body-antrenman-programi.html