Şu siteden kalori hesaplama yaptım . Aynı siteden bir de sen kalori hesabı yapabilirmisin .70 kiloyum kilomu korumak için 2749.70 kalori almam gerektiğini söylüyor . Şu cetvelle yine oynayayım .
Yumurtayı tüm olarak yemeyi seviyorum o yüzden 1 tam yumurta daha ekleyeyim . Sabahları 3 yumurtayı 4 yaptım . 1 Kupa Bardağıda Süt ekledim Ortalama 180 ml . ben onu 200 e tamamlarım . Akşam yatarken de 200 ml süt içeyin onu da ekleyince
Son haliyle 2580 kcal kalori 303.3 Karbonhidrat 141 gr Protein 81.1 gr Yağ .
@derin_aker ilgilendiğin için teşekkür ederim . son haliyle bu duruma geldi . ara öğüne küçük bir ton balığı ekleme fikrini sevdim ama ton balığının tadını sevdiğimi söyleyemeyeceğim . Zaten yulaf ezmesine yerken bi eziyet çekiyorum bir de ton balığıyla uğraşmayayım .
2900 - 3000 e tamamlayalım şunu ha gayret
Son düzenleme: 16 Aralık 2014