Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve l30n66 tarafından 7 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 115 üye.
  1. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman sonrası 2 bardaklık üzüm suyu ve hemen arkasından 1 ölçek Nitrotech whey protein tozumu içmekteyim. Tozum çikolata aromalı olduğundan ve içerisinde bir miktar şeker bulunması sebebiyle üzüm suyu ölçüm doğru mudur sizce, fazla mı?

    Birde bunları tam olarak ne zaman içmeliyim? Ben ağırlık antremanı arkasından mekik ve twist yaparak antremanlarımı bitiriyorum. Hangi sıvıyı tam olarak ne zaman içmeliyim sizce?

    Teşekkürler..
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    311
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Beyaz ekmek , jelibon veya muz tercih ediyorum, bazende herhangi ikisinden biraz alıyorum. Elimde maltodekstrin, dekstroz içeren supplementlerde var ama çabuk bitiyor diye her daim kullanmıyorum ;)
     
  3. GurbetciMemo
    Offline

    GurbetciMemo Üye

    Katılım:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra hızlı karbonhidrat almalısın (glükoz, muz vesaire), ne kadar aldığın önemli değil, günlük kalori ihtiyacına göre ayarla, önemli olan bu.

    Sent with Motorola Moto G on Tapatalk.
     
  4. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Antreman sonrası 250ml üzüm suyuna bcaa+glutamine katıp içiyorum.15 dk sonra protein tozu+casein+creatine alıyorum.1 saat sonrada yemek.Bu düzende bir sıkıntı varmı?
    Suyun içine şeker atarak karşılasak nasıl olur ? Eğer bu şekilde uygunsa kaç küp şeker veya kaç tatlı kaşığı şeker atmak lazım?
     
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    311
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Düzende bir sıkıntı yok ama antrenmandan sonra şeker yerine 1 muz ve toparlanmayı hızlandırması içinde biraz ceviz yiyebilirsin
     
    Necromancer bunu beğendi.
  6. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Aslinda sekeri suya katip icmeyi planliyodum.Sindirimin daha hizli olmasi acisindan.
     
  7. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim antreman gece 11 gibi bitiyor , karbo protein olayını nasil yapmam gerek , antreman sonrasi nasıl beslenmeliyim

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. wallace
    Offline

    wallace Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Spordan sonra bu önerdiğiniz muz, üzüm suyu vs tam olarak ne işe yarıyor?
     
  9. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
  10. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    548
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Antremandan sonra 2 kutu yarım yağlı çikolatalı süt içiyorum(toplam 400ml). Hem gerekli olan basit şekeri alıyorum hemde kas ağrılarının ilacı olan kalsiyumu ve günlük almam gereken proteinin 12gram'ını alıyorum.

    Şu ara beni düşündüren tek şey,salondaki hocalardan birinin ağırlıklarla yapılan dersinden sonra "şeker almıyoruz" sözüydü. Kilo vermek istiyorum ve içtiğim bu şekerli çikolatalı sütler kilo vermemi engelliyor mu diye aklıma takılıyor.
     
  11. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    70 kg biri için antreman sonrası örnek olarak kaç küp şeker yeterli ?
     
  12. Hakan Keçeci
    Offline

    Hakan Keçeci Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRECİ
    Yer:
    KONYA
    şekeri hem doğal hem yapay şekilde alabilirsin ama benim tavsiyem ihtiyacını kesinlikle meyvelerden karşıla ;)
     
  13. jimmybrown
    Offline

    jimmybrown Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sonrasi basit seker alimi yag yakimini durdurur.
     
  14. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    basit şeker yağ yakımını durduruyor ise bana göre değil , ama hacimli vücudu olanlar da antreman sonrası basit şekeri ihmal etmiyorlar yağ oranları da az nasıl bir çelişki o zaman ?
     
  15. Zhercon
    Offline

    Zhercon Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba arkadaşlar,

    Foruma yeni üye oldum. Aslında bayadır takip ettiğim bir forumdu ama kafamda baya büyük bir soru işareti oluştuğu için üyelik açıp yazmaktan başka çarem kalmadı :). Gelelim kafamı karıştıran probleme; Arkadaşlar ben devamlı sporla iç içe olmaya çalışan ki gençlik zamanlarında lisanslı spor geçmişi olan biriyim. Beslenme disiplinine daima sadık kalmaya çalışıyorum dengeli ve düzenli beslenmek hayatımın bir parçası ve devamlı bu forum da dahil bir çok bilgi kaynağını da takibe alarak bilgilerimi güncel tutmaya çalışıyorum. Yalnız şu şeker tüketimi konusu benim için tam bir karmaşa ve kafam allak bullak oldu. Yeni çalıştığım salondaki antrenörüm de benimle paralel fikirlere sahip ki kendisine güvenirim çünkü hem vücudu inanılmaz hem de kendisi fazlaca prestijli madalya ve ödüllere sahip.

    Paralel olduğumuz konu şu; Ben kesinlikle basit şekeri hayatımdan çıkardım. Antrenörümün yönlendirmesi de bu şekilde ama buradan ve diğer kaynaklardan yaptığım araştırmalar sonucu antrenman sonrası basit şekerin mutlaka tüketilmesi yönünde. Çalıştırıcıma da güvenim tam ki zaten bir şey söylemenize imkan yok program neyse ona uyacaksın kesinlikle verdiği kararların ya da yönlendirmelerin üzerine konuşamıyorsunuz. Bu konuda çok katı ve bence haklı :) işi bilen sonuçta o ve yaptıkları da ortada.

    Bir ara bazı sıkıntılardan dolayı aşırı kilo aldım ama düzenli şekilde 10 kilo kadarını geri verdim yalnız yağlanmanın etkileri hala vücudumda mevcuttu. Kilom 85 e kadar indiğinde (Boy 1,80) güzel bir spor salonuna yazılmaya karar verdim. Bu spor salonundaki 2. ayımı da tamamlamış durumdayım. Şekeri kesinlikle almamamı önermesi yağlanma durumundan mı acaba? ilk onunla çalışmaya başladığımızda söylediği bir cümle vardı ''Senin altyapın ortada sporcu bir yapın var ve temel altta yatıyor yalnız yağlanman fazla ilk onu vurmamız gerekiyor'' bunu da oradan çıkardım aslında. Ama programa bakıyorum programda bildiğin sağlam kas geliştirme hareketleri de mevcut. Kardio da var ama bildiğin kasların üzerine yoğunluklu bir program. Şimdi bu yazı biraz iç dökme ve dertleşme gibi oldu ama cidden adama peki ileride şeker takviyesi yapacak mıyız diye sorulması bile abes geliyor. Çok yardımsever çalışkan ama dediğim gibi tuhaf bir disiplini var. Kas odaklı çalıştığım halde şeker tüketmemenin dezavantaj yaratmadığı durumlar mevcut mu? Farklı fikirleri buradan edinip oturup kendisiyle konuşmak istiyorum. Şunu da eklemek istiyorum şekerin hayatımda olmaması fiziksel anlamda hiç bir ters etki yaratmıyor.
     
  16. Claudbutler
    Offline

    Claudbutler Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Nicin aliyoruz antremandan sonra seker? Benim aldigim bcaa ve proteinin icersinde yeterince seker var zaten. Ayrica antremandan sonra aldigim bir miktar makarna da insulini yukseltmiyormu zaten? Amac insulini yukseltmek heralde
     
  17. zvandut
    Offline

    zvandut Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    memur
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşlar bir forumda şöyle bir açıklama vardı antrenman sonra basit şeker kullanımıyla ilgili olarak.

    "Bulk’ta antrenman sonrası basit şeker tüketmek

    İşte en fazla yapılan hata budur. Antrenman sonrası çoğu kişi kortizol ‘u engellemek, kas inşası için insülün hormonunu devreye sokmak için basit şeker alır. Ancak bunu yapanlar "Steroid" kullanan kişilerdir. Bunun sebebi ise çoğu Steroid küründe olan insanlar, özellikle growth hormonunu kullanan insanların vücutları insüline ihtiyaç duyar. Çünki growth hormonu, insülini param parça edecek özelliklere sahip, bu yüzdende çoğu kişi insülin hormonuna ihtiyaç duyduğu için antrenman sonrası basit şeker alır. Bu bir hatadır, aldığınız basit seker yağ depolamanıza ve kas yapıcı hormonları devre dışı bırakmanızı sebep olur."

    Aynen bu açıklama yer alıyor. Bu konuda bilgisi olan var mı steroid ve basit şeker ilişkisi hakkında?
     
    actual1985 bunu beğendi.
  18. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hangi forum onu da açıklar kaynak verirseniz daha iyi olur
     
  19. zvandut
    Offline

    zvandut Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    memur
    Yer:
    istanbul
  20. zeugma27
    Offline

    zeugma27 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bilen biri çıkıp bir açıklama yapacak mı?
     

Sayfayı Paylaş