Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı

Antreman sonrası 2 bardaklık üzüm suyu ve hemen arkasından 1 ölçek Nitrotech whey protein tozumu içmekteyim. Tozum çikolata aromalı olduğundan ve içerisinde bir miktar şeker bulunması sebebiyle üzüm suyu ölçüm doğru mudur sizce, fazla mı?

Birde bunları tam olarak ne zaman içmeliyim? Ben ağırlık antremanı arkasından mekik ve twist yaparak antremanlarımı bitiriyorum. Hangi sıvıyı tam olarak ne zaman içmeliyim sizce?

Teşekkürler..

 

Beyaz ekmek , jelibon veya muz tercih ediyorum, bazende herhangi ikisinden biraz alıyorum. Elimde maltodekstrin, dekstroz içeren supplementlerde var ama çabuk bitiyor diye her daim kullanmıyorum

 

Antrenmandan sonra hızlı karbonhidrat almalısın (glükoz, muz vesaire), ne kadar aldığın önemli değil, günlük kalori ihtiyacına göre ayarla, önemli olan bu.

Sent with Motorola Moto G on Tapatalk.

 

Antreman sonrası 250ml üzüm suyuna bcaa+glutamine katıp içiyorum.15 dk sonra protein tozu+casein+creatine alıyorum.1 saat sonrada yemek.Bu düzende bir sıkıntı varmı?
Suyun içine şeker atarak karşılasak nasıl olur ? Eğer bu şekilde uygunsa kaç küp şeker veya kaç tatlı kaşığı şeker atmak lazım?

 

Düzende bir sıkıntı yok ama antrenmandan sonra şeker yerine 1 muz ve toparlanmayı hızlandırması içinde biraz ceviz yiyebilirsin

 

Aslinda sekeri suya katip icmeyi planliyodum.Sindirimin daha hizli olmasi acisindan.

 

Benim antreman gece 11 gibi bitiyor , karbo protein olayını nasil yapmam gerek , antreman sonrasi nasıl beslenmeliyim

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Spordan sonra bu önerdiğiniz muz, üzüm suyu vs tam olarak ne işe yarıyor?

 

Verdigim link isinize yarar.
Kortisol hormonu (cortisol hormone) ve Vücut geliştirme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Antremandan sonra 2 kutu yarım yağlı çikolatalı süt içiyorum(toplam 400ml). Hem gerekli olan basit şekeri alıyorum hemde kas ağrılarının ilacı olan kalsiyumu ve günlük almam gereken proteinin 12gram'ını alıyorum.

Şu ara beni düşündüren tek şey,salondaki hocalardan birinin ağırlıklarla yapılan dersinden sonra "şeker almıyoruz" sözüydü. Kilo vermek istiyorum ve içtiğim bu şekerli çikolatalı sütler kilo vermemi engelliyor mu diye aklıma takılıyor.

 

70 kg biri için antreman sonrası örnek olarak kaç küp şeker yeterli ?

 

şekeri hem doğal hem yapay şekilde alabilirsin ama benim tavsiyem ihtiyacını kesinlikle meyvelerden karşıla

 

Antrenman sonrasi basit seker alimi yag yakimini durdurur.

 

basit şeker yağ yakımını durduruyor ise bana göre değil , ama hacimli vücudu olanlar da antreman sonrası basit şekeri ihmal etmiyorlar yağ oranları da az nasıl bir çelişki o zaman ?

 

Merhaba arkadaşlar,

Foruma yeni üye oldum. Aslında bayadır takip ettiğim bir forumdu ama kafamda baya büyük bir soru işareti oluştuğu için üyelik açıp yazmaktan başka çarem kalmadı . Gelelim kafamı karıştıran probleme; Arkadaşlar ben devamlı sporla iç içe olmaya çalışan ki gençlik zamanlarında lisanslı spor geçmişi olan biriyim. Beslenme disiplinine daima sadık kalmaya çalışıyorum dengeli ve düzenli beslenmek hayatımın bir parçası ve devamlı bu forum da dahil bir çok bilgi kaynağını da takibe alarak bilgilerimi güncel tutmaya çalışıyorum. Yalnız şu şeker tüketimi konusu benim için tam bir karmaşa ve kafam allak bullak oldu. Yeni çalıştığım salondaki antrenörüm de benimle paralel fikirlere sahip ki kendisine güvenirim çünkü hem vücudu inanılmaz hem de kendisi fazlaca prestijli madalya ve ödüllere sahip.

Paralel olduğumuz konu şu; Ben kesinlikle basit şekeri hayatımdan çıkardım. Antrenörümün yönlendirmesi de bu şekilde ama buradan ve diğer kaynaklardan yaptığım araştırmalar sonucu antrenman sonrası basit şekerin mutlaka tüketilmesi yönünde. Çalıştırıcıma da güvenim tam ki zaten bir şey söylemenize imkan yok program neyse ona uyacaksın kesinlikle verdiği kararların ya da yönlendirmelerin üzerine konuşamıyorsunuz. Bu konuda çok katı ve bence haklı işi bilen sonuçta o ve yaptıkları da ortada.

Bir ara bazı sıkıntılardan dolayı aşırı kilo aldım ama düzenli şekilde 10 kilo kadarını geri verdim yalnız yağlanmanın etkileri hala vücudumda mevcuttu. Kilom 85 e kadar indiğinde (Boy 1,80) güzel bir spor salonuna yazılmaya karar verdim. Bu spor salonundaki 2. ayımı da tamamlamış durumdayım. Şekeri kesinlikle almamamı önermesi yağlanma durumundan mı acaba? ilk onunla çalışmaya başladığımızda söylediği bir cümle vardı ''Senin altyapın ortada sporcu bir yapın var ve temel altta yatıyor yalnız yağlanman fazla ilk onu vurmamız gerekiyor'' bunu da oradan çıkardım aslında. Ama programa bakıyorum programda bildiğin sağlam kas geliştirme hareketleri de mevcut. Kardio da var ama bildiğin kasların üzerine yoğunluklu bir program. Şimdi bu yazı biraz iç dökme ve dertleşme gibi oldu ama cidden adama peki ileride şeker takviyesi yapacak mıyız diye sorulması bile abes geliyor. Çok yardımsever çalışkan ama dediğim gibi tuhaf bir disiplini var. Kas odaklı çalıştığım halde şeker tüketmemenin dezavantaj yaratmadığı durumlar mevcut mu? Farklı fikirleri buradan edinip oturup kendisiyle konuşmak istiyorum. Şunu da eklemek istiyorum şekerin hayatımda olmaması fiziksel anlamda hiç bir ters etki yaratmıyor.

 

Nicin aliyoruz antremandan sonra seker? Benim aldigim bcaa ve proteinin icersinde yeterince seker var zaten. Ayrica antremandan sonra aldigim bir miktar makarna da insulini yukseltmiyormu zaten? Amac insulini yukseltmek heralde

 

Arkadaşlar bir forumda şöyle bir açıklama vardı antrenman sonra basit şeker kullanımıyla ilgili olarak.

"Bulk’ta antrenman sonrası basit şeker tüketmek

İşte en fazla yapılan hata budur. Antrenman sonrası çoğu kişi kortizol ‘u engellemek, kas inşası için insülün hormonunu devreye sokmak için basit şeker alır. Ancak bunu yapanlar "Steroid" kullanan kişilerdir. Bunun sebebi ise çoğu Steroid küründe olan insanlar, özellikle growth hormonunu kullanan insanların vücutları insüline ihtiyaç duyar. Çünki growth hormonu, insülini param parça edecek özelliklere sahip, bu yüzdende çoğu kişi insülin hormonuna ihtiyaç duyduğu için antrenman sonrası basit şeker alır. Bu bir hatadır, aldığınız basit seker yağ depolamanıza ve kas yapıcı hormonları devre dışı bırakmanızı sebep olur."

Aynen bu açıklama yer alıyor. Bu konuda bilgisi olan var mı steroid ve basit şeker ilişkisi hakkında?

 

hangi forum onu da açıklar kaynak verirseniz daha iyi olur

 

Uygun mu, değil mi bilmiyorum. Bağlantı burda.
http://bodyciyiz.biz/bulk-doneminde-yapilan-yanlislar-bulk-doneminde-yaglanma/

 

bilen biri çıkıp bir açıklama yapacak mı?