Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve l30n66 tarafından 7 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 115 üye.
  1. Lars06
    Offline

    Lars06 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence en ideal seker alımı spordan sonra ve sonraki günün sabahı alınmalı.Günlük 3 tatlı kasıgı cilekli marmelat benim ihtiyacımı goruyo onun haricinde 0 seker diyebilirim.Vucut sabah kalktıgında ve spor sonrası cok ac bi şekilde uyanıyo hızlı sindirelen karbonhidrad alımı şart.
     
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Muz hakkında ne düşünüyorsunuz recovery için?
     
  3. Kaanizmir
    Offline

    Kaanizmir Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhabalar,

    Bende kilo kaybı için uğraşmaktayım. Bir kaza sonrası ağır kortizon tedavisi ile oldukça kilo aldım. Şimdi ızdırabını çekiyoruz malesef. Benim soracağım şey şu; halen profesyonel bir diyet programındayım. Olabildiğince kendimi kontrol etmeye çalışıyorum ancak tatlı ve şeker isteğimi bir türlü kıramadım. Yemekle ilgili herhangi bir sıkıntım yok oldukça iyi besleniyorum.

    Cevabı irade olarak vermeyin. Zira zaten bu isteğime cevap vermeyerek olabildiğince irade gösteriyorum ancak benim amacım bu isteği de kırmak. Yani yememek bir yana, canımın istememesini sağlayabileceğim bir yol varmı acaba?
     
  4. BNJ
    Offline

    BNJ Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    ben günlük şekerimi antrenmandan sonra genelde 1 kinder pingui yiyerek alıyorum :)) yetiyo bana gibi
     
  5. cangok
    Offline

    cangok Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Antreman sonrası küp şeker yiyordum, jelibon yemeye başladım.
     
  6. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Bu duruma gore antrenman sonrasi ogun olarak karb-seker ihtiyacini dusunursek coco pops gibi sekerli-karbonhidratli misir gevrekleride tuketilebilir mi ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan sonra meyve her zaman iyidir malto yada dextro yerine meyve yiyin hem antrenman sonrasi acliginizi bastirir hemde maltoyla dextroya göre daha saglikli... muz veya elma isinizi görür yeterki Kadar..
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2013 ---
    tüketilebilir tabi.. fakat asiriya kacmamak lazim hedefin definasyon ise..
     
    Son düzenleme: 23 Kasım 2013
  8. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    antrenmandan hemen sonra neden şeker almalıyım
     
  9. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan sonra bosalan glikojen deposunu doldurmak icin ve protein sentezini artirmak icin whey ile birlikte kana cabuk karisan karbonhidrat türleri tercih edilmelidir meyve yada dextro ve malto gibi istersen tabiki cikolatada yiyebilirsin (diyette degilsen :) ) bu sekilde katabol olmaktanda kurtulursun sayet katabol olursan yaptigin antrenman bosa gitmis olur kas kaybina ugrarsin

    cikolatada yiyebilirsin dediysem kocaman 100g 200g lik cikolatalari kast etmiyorum tabiki snickers mars gibi ufak atistirmalik bir cikolata yiyebilirsin :)
     
  10. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    şekerden oldukça uzak duran biri olarak şeker ihtiyacımı sadece vücut istek duymaya en çok mehil gösterdiği zaman alıyorum. Spor sonrası ve kahvaltıda bal olarak. Bide pazar günü kaçamak yapıcak olduğum zaman
     
  11. Onur Yıldırım
    Offline

    Onur Yıldırım Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar yorumları okudum da benim kafam iyice karıştı. Benim bildiğim bu sporu şekere gerek olmadığı en başta uzak durması gerekenlerin başında geliyor. Hayır birde ben yağ oranımı düşürme dönemindeyim 7 8 civarına şekerin yakınından geçmiyorum o yüzden. protein ağırlıklı komplex karbo aşırıa kaçmamak şartıyla yağ tüketimim bile çok az o da saf zeytin yağ tuz 2 5 gr arası. böyle besleniyorum. ama idman sonrası şeker alımı demişsiniz buna benim gibi yağ oranı düşürmeye çalışanalrda dahil mi?
     
  12. kdundar
    Offline

    kdundar Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu ne yapmaya çalıştığınız ile alakalı bir durum. Basit şeker alınmasının amacı kan şekerinizi arttırıp insülin salgılanmasını sağlamak. İnsülin bilindiği gibi depo hormunudur, bu sebeple eğer siz kardiyo antremanı yapıyor ve yağ yakmaya çalışıyorsanız insulin seviyeniz olabildiği kadar düşük olmalı, dolayısı ile şekere gerek yok...
     
  13. huzzy
    Offline

    huzzy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Student:)
    Yer:
    Avusturya
    arkadaslar bulk donemindeyim ve antrenmanlari aksamlari yapabiliyorum endomorfum ve yag oranim 12 civari ve 79kg im.antrenman 7-8 gibi bitiyor ve eve gelip ancak 20.30 gibi yemek yiyebiliyorum ve bu da genelde maximum 40gr kh iceriyor.acaba antrenman sonrasi seker alimi yapmam dogru olur mu, asiri kilo almaktan korkuyroum.yaklasik iki haftadir antrenman sonrasi bir muz yiyorum ve simdilik bir zararini da gormedim tesekkurler...
     
  14. Onur Yıldırım
    Offline

    Onur Yıldırım Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hocam peki bu kardiyo durumuna ne dersiniz? Ağır idman giriyorum hani hakkını veriyorum baya ardından az miktarlarda karın bel adonis çalışıp 20-25 dk kardio yapıyorum. bu uygunmudur hani yağ yakıcam elbette ama bazı programlar vardır bunu mümkün olduğunca hızlandırır bu program bu kategoriye giriyormu ?
     
  15. kdundar
    Offline

    kdundar Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır antreman sonrası kardiyo yapmak bence doğru değil, ya ayrı bir günde yapmak lazım veya aynı zamanda olacaksa antreman öncesinde yapmakta fayda var. Forumda antreman sonrası kardiyo ile ilgili güzel bir başlık var oradan detaylarını inceleyebilirsiniz...
     
  16. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Antreman öncesi enerjiyi kardiyoya harcamak bence iyi bir fikir değil.
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  17. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen arkadasin durumundayim biz karbonhidrati nasil tuketmeliyiz

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık antremanından hemen sonra 10-15 dkkalık mekik ve twist çalısmalarını sonlandırarak tüm antremanımı tamamlıyorum ve ardından önce 12 yudum üzüm suyu (yaklaşık 2 su bardağına tekabül ediyor) ve arkasından Nitrotech whey protein tozumu iciyorum. Eve gittiğimde de muz yiyorum. Üzüm suyu ile muz aynı anda fazla mı olur? Olmazsa, muzu üzüm suyunu içtikten ne kadar süre sonra yemeliyim?

    Sabah kalktığımdaki basit şeker ihtiyacımı ise kalkar kalkmaz protein tozumu içtikten sonra 2 tatlı kaşığı bal ve arkasından yine yaklaşık 15-20 dk sonra muz yiyerek halletmeye çalışıyordum. Az önce dediğim gibi sabah olarakta hem bal hem muz fazla mı olur, yoksa böyle iyi midir sizce? Uygunsa da muzu bal tüketiminden ne kadar süre sonra yemeliyim?

    Teşekkürler..
     
  19. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.726
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    sabah kalkınca ve idman sonrası 1 yemek kaşığı tahin pekmez alıyorum anında beynim vücudum kendine geliyor :)
    koska yeni bir ürün çıkarmış kesinlikle tavsiye ederim

    Koska - 350 G TAHİN PEKMEZ KARIŞIMI
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2014 ---
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  20. kıvo
    Offline

    kıvo Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İdmandan önce yada sonra kapsül halinde olan balık yağlarından içmem doğrumudur ?
     

Sayfayı Paylaş