Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve l30n66 tarafından 7 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 115 üye.
  1. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yalnız bakın antremanınız bitti yaktığınız kalori miktarı nedir ? içtiğiniz meyva suyunun kalorisi nedir ? asla dönüşmez yağa falan 1 bardak meyva suyu yağ yapacaksa vay halimize duba olmamız lazım.
     
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Araştırma yaparken medikal veritabanlarında arama yapmak gerekiyor. Direk google'da aratma yaptığında popüler siteler tepeye çıkacağından bu tarz bilgilere direkt ulaşmak meşakatli oluyor.

    -----

    Coingestion of carbonhydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis.

    http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E833.full

    "In conclusion, coingestion of carbohydrate does not further augment muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise under conditions where ample protein is ingested."



    - Özetle, gün içinde düzenli bir şekilde yeterli protein alıyorsanız, idman sonrası karbonhidrat tüketiminin kas oluşumu üzerinde bir etkisi yoktur.
     
    technical1967 ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten basit şeker kas oluşumu sağlıyor demedim öyle biseyde yok bi nevi benzini biten aracı yürür konuma getiriyor. boşalan glikojen deposunu doldurup yıkımı önlüyor.Ha tabi amino,whey vs. bazı takviye besin kullanan arkadaşların illa tüketmesine gerek yok.
     
  4. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Üniversite açıldı engeller büyüdü :))

    Şimdi evde oldugum zamanlar ara öğünlerde ya haslama patates ya lor,yulaf,tavuk,pilav vs. besinler tüketiyordum.şimdi öyle bir imkanım kalmadı tek sormak istediğim sabah kahvaltıyı evde yapıp okula gidiyorum 2-3 saat sonra acıkıyorum 50 gram kuruyemiş (badem , ceviz ) yemeyi düşünüyorum. Ondan 2-3 sonra zaten öğle arasına çıkıyorum bi öğlen yemeği ancak 1de öğlen yemeği bitiyor taaa aksam 6.30da evde oluyorum saat 3.5 gibi 2 tane muz yesem yalnız sabah kalkınca 300ml üzüm suyu birde antremandan sonra içiyorum.muzda 16.39 şeker bulunmakta üzüm suyundanda gelen şekerle benim ihiyacımın üzerine çıkıp sıkıntı yaratırmı yardımcı olursanız sevinirim.evden okula yemek götürme gibi bi imkanım yok market var okulun yakınında 2 muz yada 2 adet yeşil elma alıcam sizce nasıl olur bir problem olurmu ?
     
  5. triptofan
    Offline

    triptofan Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar tamek karışık meyve suyunun içerisinde glikoz ve sakkaroz var FRUKTOZ YOK ben ondan tüketiyorum
     
    upgrader bunu beğendi.
  6. yunosss
    Offline

    yunosss Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben Türkiye vucut geliştirme hard classic şampiyonuyla tanıştım 2 arkadaş . 1i 1.ci 1i 2. farklı senelerin . Adam bana birgün derin derin baktı ve dediki keşke bende jelibon yiyebilsem. bu sene sadece 20 sefer tatlı yemişimdir dedi adam. Zero cola içerek mutlu oluyorum diodu.:(

    ---------- Post added at 23:55 ---------- Previous post was at 23:39 ----------

    ayrıca konu açmak için post sayısımı gerekli
     
    @sparuh bunu beğendi.
  7. gigl
    Offline

    gigl Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    antreman sonrası kuru üzüm yesek olur mu ? ne kadar yemeliyiz ? :)
     
  8. kahverengi
    Offline

    kahverengi Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    arı yetiştiricisi
    Yer:
    istanbul
    mevzubahis çabuk bir emilim ise, balı şerbet olarak için, en doğal ve zararsızı budur.
    (kavanozun içine yeterli miktarda bal ve suyu koyup çalkalayın afiyetle için)

    NOT: Kristalize olmuş bal gerçek baldır.
     
  9. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.223
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    123
    katı gıdalar sindirimi uzatıyor kuru üzüm en iyi seçenek değil ama tüketilebilir.
     
    gigl bunu beğendi.
  10. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bu antremandan sonra basit şeker tüketme olayı yağ yakmak ağırlıklı çalışan bireyler içinde geçerlimidir acaba ?
     
  11. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.223
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    123
    Bu aslinda her spor dalinda gecerli. Ama yag yakanlar biraz daha dikkatli olmali kutleliyse. Yani bulkta 30gr seker aliniyorsa definisyonda yari yariya dusurulup 15gr alinabilir. Yada direk kompleks karbonhidrat ile glikoz ihtiyaci karsilanabilir.
     
  12. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Cevap için çok teşekkürler.Kompleks karbonhidrat olarak yağsız sütle karıştırıp yulaf ezmesi enilebilirmi acaba ? Yenilebilirse miktar ne olmalıdır ?
     
  13. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.223
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    123
    Açıkcası, çok hesap kitap yapmaya gerek yok. 1 kase müsli antrenman sonrası iyi gider. Veya beyaz pirinç olabilir gi yüksek bir besin antrenman sonrasında uygun.
     
    boss333 bunu beğendi.
  14. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    ben bir türlü şu ağırlık çalıştıktan sonraki basit şeker işini anlamıyorum bana basit şekerden kastınız nedir spordan sonra ne içmeliyim yazımı alıntılayarak cevap verirseniz sevinirim
     
  15. gigl
    Offline

    gigl Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    antreman sonrası üzüm suyu %100 veya şekerli meyve suları içinde fruktoz olmamak şartıyla içebilirsin =)
     
  16. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Asitli içecekler?
    Bir de Nesquik şekerli. Suyla içilebilir mi? Üzüm suyu daha hızlı mı kana karışır?

    Müsli sütle beraber tüketildiğinde kompleks karbonhidrat oluyor mu? Yani spordan birkaç saat önce tüketilmesi daha doğru değil mi?
     
    Son düzenleme: 2 Şubat 2013
  17. mkd
    Offline

    mkd Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    tamamını okudum emeği geçenlere tşk etmek istedim benim için çok faydalı oldu
     
  18. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    535
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    dergide bir makalede "haribo altın ayıcık" antreman sonrası için çok iyi olacağını okumuştum...
     
  19. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Yorumların tümünü okuduktan sonra %100 üzüm suyuna karar verdim, yalnız küçük bir sorum olacak; Antrenman sonrası proteinde kullanıyorum önce basit şekeri mi alayım yoksa proteini mi ?
     
  20. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul

    Evet arkadaşın dediği gibi antreman sonrası önce protein mi yoksa basit şekeri mi almamız lasım bide kesin olarak antreman sonrası jelibon mu uygundur üzüm suyu mu yoksa farkı yok mu yada alternatif başka bişi ?

    yada Sadece protein tozu da yeterli olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş