Günlük 58-164

Bugün Insanity Cardio power and resistance yaptım



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Salonda yapıyorum haftada 3 gün. Ba saunaya falan da giriyorum sonrasında geçen hafta ben de şehir dışındaydım baya bi gezdim marmarise gittik eğitim için sürekli yürüdüm ayaklarım aşındı ordan da mersine geçtim bebekleri görmeye onlarla oyun oynamaktan baya bi yorulmuşum şimdi döndüm tekrar ısınma turları atıyorum ama bu ara vermeler pek iyi olmuyor.

teşekkür ederim Noralisa herhalde öyle oldu her ne kadar rahat olacağım desem de stres oluyor haliyle. Bu hafta çok iyiyim şükürler olsun acil antrenman yapmam lazım acayip enerji birikmesi oldu da. Düğüne 5 hafta kaldı aslında hayalim gelinliğe 50li kilolarla girmekti ama olmayacak sanırım. Bugün 64,5 kiloyum 59 olmak biraz zor gibi ama olsun rakam önemli değil. Rakam da ilerde çocuklarım olursa ahh ah ben gelinken 50li kiloda incecik belliydim bakmayın bu halime demek için )

 

Biri benide motive etsin ya

--- Mesaj birleştirildi, 21 Nisan 2015 ---

Biri benide motive etsin ya

 

Salı Çarşamba evdeydim, kızım hastaydı. Uyuduğu zaman cardio yaptım
Salı Insanity Max cardio conditioning
Çarşamba Insanity Max interval plyo
Bugün dışarıda yürüyüş/Koşu hiit yaptım



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

fotoğrafını koydugunuz cardio videosuna ayak uydurabiliyorsanız gerçekten çok iyi durumdasınız demektir.takdir ettim kolay gelsin.

 

Evet Cardio power an resistance durmadan yapabiliyorum ama sonra Yazdığım Max cardio conditioning çok zor, orda birkaç kere videoyu dırdurmak zorunda kaldım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bugün
3 dakika cardio
Squat 12 kg, 4x15
Romanian deadlift 38kg, 4x15
Glute bridge 15kg, 4x15
ve karın hareketleri:
diz çekerek mekik 1x30
çakı 3x12
makas hareketi 3x20
plank 3 x 1dakika
çapraz mekik 1x30
bisiklet 1x60

--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2015 ---

En kötü şey nedir biliyor musunuz? deneme kabinindeki spot ışıklar vücüttaki tüm yağları gösteriyor. Bacağımda biraz kas olsa da ama selülit ve göbekte yağ hala var? Nasıl eritebilirim bunları?

 

Bugün

Tabata: 20 saniye jumping jacks, 10 saniye jogging in place, 8 tur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bomba kahvaltı oldu, neredeyse Karatay diyetine göreekmek yemeyin diyor ama az pişmiş yumurtayı ekmeksiz yemem biraz zor
Tereyeğında pişmiş pastırmalı yumurta, ceviz, domates, tulum, zeytin ekmek, al sana 600 kalori



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

afiyet olsun.bence canan karatay ın her söylediğini dikkate almamak gerek.zira bu hanım profesörümüz bütün supplementlerede ilaç muamelesi yapıyor.çok uç noktalarda gezip aşırıya kaçıyor.ayrıca ekmeğin çok zararlı oldugunu düşünmüyorum.ama hangi ekmeğin onuda söyleyeyim.direk buğday olarak kendin alıp değirmene götürürsün o çıkan un ilede kendin ekmek yaparsın.2 tabak pilav yemek yerine yarım ekmek yersin arada dağlar kadar kalori farkı olur.yani ekmek kilo aldırmaz aksine tok tutma özelliği oldugu için zayıflamaya yardımcı olur

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Forumda eskiden böyle bir konu vardı, o aklıma geldi. Başlığa epey gülmüştüm. Kesinlikle uçan tekme..
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/53112/

 

1 sene önce ve şimdi.

 

Vaay vaaay vaay,yaz geldi ben hazırım diyosun yaaaaaniii

 

Daha değil aslında bu foto tatilden sonra çekildi yani 1 ay önce, ama bir ay içinde hiç kilo vermedim. Düzenli spor yapmaya çalışıyorum, ama beslenmem çok düzenli olmadı, biraz boşverdim, ama hareket konusunda hırslıyım hala.

Pazartesi
Squat 12 kg, 4x15
Romanian deadlift 38 kg, 1x12,10,8,8
Glute bridge 4x15 15kg

Salı


Bugün





Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bu hafta
Salı

Çarşamba


Bugün



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkür ederim, kollarım güçlü değil, güçlü olamıyor da nedense, haftada bir gün kol için belki az geliyordur, özellikle shoulder press çok zor geliyor bana. Squat 20kg'nin üstüne çıkabilirim galiba hiç denemedim, ama romanian deadliftte daha 38 kg üstüne çıkamam. Sanırım haftada 4 gün düzenli ağırlık çalışırsam, kademeli kiloları arttırırsam daha fazla kaldırabilirim.


Sent from my iPhone using Tapatalk