Günlük 58-164

Ok, o da doğru. Gene de şurada birkaç alternatif fikir var bakmak istersen:

 

Bugün






Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kızlar benımde yardıma ihtiyacım var ya 177 58kiloyum ama hala göbek var yapıştı kaldı nasıl kurtulup sıkılaşabilirim evde yapmam mümkün mü bunu?

 

@Noralisa, son gunlerde ki makrolara soyle bir baktigimda protein aliminiz dikkatimi cekti, bir zarari olur olmazdan ziyade biraz gereksiz yere yuksek oldugunu dusunuyorum, ben 77-78 kiloyum bu kadar almiyorum inanin...

Sic Semper Tyrannis

 

Ne kadar olsun 50-70 civarı iyi mi? Kilom 56


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kg'niz x 1.2 veya max ki bu bile fazla 1.5 yeterli, gelisim veya devam surecinizi de olumsuz etkilemeyecektir merak etmeyin

 

Bu hafta artık karbonhidratı da arttıracam, yoksa tatil sonrası biraz daha hızlı kilo vereyim diye 100gr'ın altında alıyordum, ama çabuk bıktım, moralim bozuluyor, ben yine en iyisi slowly but surely kilo vereyim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Vucudunuzun verdigi donutleri anlayabiliyor olmaniz zaten olmasi gerekeni bildiginiz anlamina gelir, kendinizi nasil daha iyi hissediyorsaniz oyle yapin, kaliplara takilmak cogu zaman gereksiz yere stres yaratiyor.

 

Moralim bozuldu, nasıl nasıl nasıl ???



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Moral bozucak bişiy yok,internet bu şekilde befor after resimleriyle kaynıyor,her gördüğüne inanma derim,bir şekilde bu befor after resimleriyle vole vurup para kazanma yolu bulan var.

 

Bugün
Saat 5.45 Türk kahvesi

6.00-7.00
10 dakika cardio (Insanity cardio power and resistance)
Squat 12 kg, 4x15
Romanian deadlift 38 kg, 4x10
Glute bridge 15 kg, 4x15
ve karın hareketleri

Dizim squat yaparken çok hafif ağrıdı.

 

before-after hakkında moral bozmaya gerek yok gerçekten de. Buyrun:

 

Evet, fotolar yanıltıcı, çoğu da karnını içe çekerek fotoğraf çekiyor.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çok geçmiş olsun noralisa insallah dizin bir an önce iyileşir rahatlıkla istedigin sevdiğin hareketleri yapabilirsin böyle sagliktan kisitlanmak çok kötü ama mecbur sabrediyorsun ben de günlerdir karın ağrısı çekiyordum karnım içinde bi lenf bezi iltihap olmuş elim kolum bağlı yatıyorum Allah dermani olmayan hastalık vermesin ins

 

Geçmiş olsun, çok stresten olmuştur?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Dün






Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Neredeyse iki ay squat ve deadlift yapmadığım için bugün quadriceps adductors glutes ağrısından dizimdeki ağrıyı hissetmiyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bugün
Dumbbell bench press 2x5 kg, 4x15
Triceps extension 5kg, 4x15
Bent over row 2x5kg, 4x15
Shoulder press 2x5kg, 1x12,9,8,8
Dumbbell curl 2x5kg, 4x15
P90x Ab ripper http://www.vidivodo.com/video/p90x-ab-ripper-x/1125394


Normalde ağırlığa geçmeden önce 10 dakika kardio yapıyorum, bugün yapmadım, yapmak gerekiyor mu her zaman, ne düşünüyorsunuz?

 

Kardiyoyu on isinma olarak yapiyorsaniz hayir gerekli degil, o gunku egzersiz sablonunuza uygun dinamik bir isinma yeterli olur.

 

Bugün Insanity Cardio power and resistance yaptım



Sent from my iPhone using Tapatalk