Diz için geçmiş olsun takipteyiz Ha birde şeyi çok merak ettim kusuruma bakmayın bankada mı çalışıyorsunuz 
Evet bence de tavuğu derisiz yemeliyim[emoji4]Bence tavuğu derisiz yemelisiniz ve sadece tavuk göğsü tercih etmek daha iyi olabilir sizin için. Ayrıca süt ve süt ürünlerini yağsız olarak tüketirseniz günlük almanız gereken yağ oranını fazla geçmiş olmazsınız
)) dönmüşsün takip ediyordum seni çok güzel bir tatil geçirmişsin düğünü yapmışsınız hayırlı olsun) 2-3 kilo senin için ne ki sendeki bu istek ve azim varken Benim de düğüne az kaldı 50 gün var ve şu an 67 kiloyum.provalarda 2-3 ay öncesine göre ölçü vermiş olduğum hep pay çıktı bol geldi çok mutlu oldum son bi provam kaldı ona göre daraltma yapın dedim çünkü 60-62 arası bi kiloya düşmek istiyorum.illa bir şeyler kapıya dayanacak bende ancak öyle ilerliyorum önümde uzun aylar vardı bi ileri bi geri yerimde saydım şimdi son dakikaya bıraktım ya
Hoşbulduk [emoji4]Noralisaa hoşgeldinnn
ben salona gidiyorum o yüzden max 30 a devam edemedim. Ağırlık çalışma+ kardiyo ağırlıklı az ağırlık çok tekrar bi program uyguladim.elimden geldiğince yediklerime dikkat ettim.ama birebir bir listeye uyma konusunda basarisizim çok zorlandım.10 gündür yapamadım ama programımı şehir disi eğitim vardı ona gittim ordan yegenlerim yanına geçtim onları kaldır indir hoplat ziplat baby weight antrenmanı yaptım
Sizde bu azim ve devamlilik oldugu surece o resimlerin hic anlami yok inanin...1 aylık aradan sonra elime dumbbellarımı aldım, biraz zorlandım, titredim.
Upper body ve aşağıdaki karın hareketlerini yaptım, 3 set
Resimler değerlendirmek için uygun değil yine de şu anki halim böyle, basenden ve yanlardan yağlanmişim.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ben @noralissanin günlügünü yaptigi yemekleri görmek icin takip ediyorum
yoksa kiloymus görüntüymüs zaten abartiyor kendisi
Benden oyle birsey duymak neredeyse imkansiz
Kemiklerim zayifliktan gorunuyormus diyip fazlaliklardan dem vuruyor aynen.Ben @noralissanin günlügünü yaptigi yemekleri görmek icin takip ediyorum
Yukarıdaki program bana uymuyor şu an, 1 ay squat zıplama Koşu yok
Sakatlik sonrasinda kısmının altini cizdim zaten, duzelene kadar tavsiye etmem
Bayan icin oylesi makbul degil mi zaten, valla manken arkadasim var beli 64 cm, fashion week e ciktigi bile oluyordu, arada cok fark yok
