Günlük 58-164

[sthammer]

Squat gibi çök.. hareket nasıl, zorluyor mu..

 

[Noralisa]

Squat gibi çök.. hareket nasıl, zorluyor mu..

4 kg dumbbella yaptığım için çok zor gelmedi, bilmiyorum ya ağırlığı artırmam lazım veya sayıyı çoğaltmak lazım, 40 kere yaptım, kendimi videoya da çektim, yüklersem gösteririm.

 

[sthammer]

4 kg dumbbella yaptığım için çok zor gelmedi, bilmiyorum ya ağırlığı artırmam lazım veya sayıyı çoğaltmak lazım, 40 kere yaptım, kendimi videoya da çektim, yüklersem gösteririm.

dediğin gibi iki seçenek.. zorlanman lazım..

 

[Noralisa]

Kahvaltı
Light beyaz peynir
Domates
Salatalık
Ekmek
Sade neskafe

Öğle yemeği
Taze fasulye
Kaşarli köfte
Cacık
Seftali

4 tane badem

Akşam yemeği
Soya soslu tavuk 200 gr ve sebzeler
Yeşil çay

Gören de sanki 50 kg kaldırıyorum diyecek.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sthammer]

Bugün benden çok protein almışsın, iyimiş
Soslu tavuk fena görünüyor..

 

[Noralisa]

Bugün benden çok protein almışsın, iyimiş
Soslu tavuk fena görünüyor..

Evet abarttim bugün. Öğlen çok yedim, köfte yemekhanenin ikramı, normalde bugün karniyarikti, ben yemeyince, aşçı köfte verdi.
Her gün karbonhidrat az yiyecem diyorum ama yine 100'u geçiyorum.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Off gün
Kahvaltı
Lorlu cheese cake diyeyim.
Dün yapmıştım.
Içinde 500 gr lor, 3yumurta beyazı, 2 kaşık şeker, 1 kasık sıvı vanilya, 1kasik tarcin, 3 kaşık un, 200 gr kiraz var. Fırında pişirdim. Kahvaltıda 3/1 porsiyon yedim. Sade neskafe içtim.

Öğle yemeği
150 gr kadar ızgara köfte
Salata

Ara öğün
8 tane badem

Akşam
Knorr tutmac çorbası
150 gr pilav
300 gr karpuz

Saçma sapan akşam yemeği

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

20.06.2014
Lowerbody

Dumbbell Squat 3 x 15 ( 2x 10 kg ile yaptım)
D.Lunge 2 x 15 (2 x 10 kg ile yaptım, ama 2 x 12 olarak, 15'e gücüm yetmedi)Dumbbell Lunges Exercise Guide and Video

S.legged deadlift 2 x 15 (2 x 10 kg)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video

D.clean 2 x 10 (düşük kilo) (2 x 2kg)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video

S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video

B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video

S.calf raise 1 x 25 bunu yapmadım bugün, Dumbbell clean'den sonra yere yığılıyorum
Standing Dumbbell Calf Raise Exercise Guide and Video

Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video

Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

20 kg'yi kaldırmak zor geliyor, bacaklarım dayansa de, ellerim tutamıyor, özellikle sol elimden kayıyor. 20 kg'den sonra 4 kg kelebek gibi geliyor

 

[Noralisa]

20.06.2014
Kahvaltı
Dünkü lorlu cheese cake
Sade neskafe

Öğle yemeği
Ton balıkli salata
Yumurta beyazi ve light kaşar da ekledim
Kizimdan kalan beyaz ekmekli kaşarlı yarim tost
1 şeftali

Akşam yemeği
Sulu köfte
Cacık
Yeşil çay
Kuru üzüm bir avuç kadar

Artık kaloriler ne kadar doğru bilmiyorum. Sulu köfte fatseecrette varmış, ne kadar değerler doğru bilmiyorum.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Artık kilo azalmıyor, 2 kg daha versem iyi olurdu gibi... basen ve göbekten yağ gitmiş olurdu, neyse haftada bir gün kardiyo, 3 gün ağırlıkla devam edeyim, kilo değişmese de şekil değişir diye düşünüyorum.
Motivasyon fotosu

Ah bacaklar...

 

[sthammer]

Barla yapılan versiyonunu vermiş burda.. One Leg Barbell Squat Exercise Guide and Video

 

[Noralisa]

23.06.2014
Lowerbody

Bulgarian split squat veya lunge mı diyeyim, 2x 4 kg ile sağ, sol 1x10 kere yaptım, çok zormuş.

Dumbbell Squat 2 x 15 ( 2x 10 kg ile yaptım)

S.legged deadlift 2 x 15 (2 x 10 kg)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video

D.clean 2 x 10 (düşük kilo) (2 x 2kg)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video

S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video

B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video

Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

Ab rollout (dumbbella yaptım ) 1 x 20

Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

 

[Noralisa]

Kahvaltı
175 gr light beyaz peynir
Domates salatalık
Tam tahıl ekmek
Öğle yemeği
Ton balıkli salata
2 erik

Ara öğün
10 tane badem

Akşam yemeği
Mercimek çorbası
Sebzeli kıymali omlet
3 tane grissini kraker (sözde ekmek yemedim)
2 tane kayısı
1 tane erik

Yine karbonhidrat fazla oldu.


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[boksbody]

o omletin hepsini senmi yedin

 

[Noralisa]

o omletin hepsini senmi yedin

Hayır, yarısını yedim, toplam 2 tam yumurta, 2 yumurta akı, 1 kaşık zeytin yağı, 50 gr kııyma, bir soğan, 1 kırmızı biber, bir kabak, vardı. Yani bunların yarısını yedim. Ama hepsini de yiyebilirdim

Çok mu yiyorum acaba ya?

 

[tnakresss]

@Noralisa Lorlu cheese cake hakkında biraz bilgi rica edebilirmiyim yapmayı düşünüyorum. Birde lorun markasını değiştirerek karbo oranını dahada aşağı çekebilirmiyiz acaba birde mesela unu daha az atsak?

 

[Bekci]

o omletin hepsini senmi yedin

Pizza degilmiydi o?

 

[Noralisa]

@Noralisa Lorlu cheese cake hakkında biraz bilgi rica edebilirmiyim yapmayı düşünüyorum. Birde lorun markasını değiştirerek karbo oranını dahada aşağı çekebilirmiyiz acaba birde mesela unu daha az atsak?

Lorlu cheesecake

Kal: 1408kcal | Yağ: 59,70g | Karb: 110,95g | Prot: 107,17g

Malzemeler

• 500 gr lor (normal lor, light değildi)
• 200 ml süt (tam yağlı süttü)
• 3 büyük yumurta beyazı
• 2 yemek kaşığı tarçın
• 10 g vanilya tozu veya 1 tatlı kaşığı sıvı vanilya
• 200 g kiraz
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 6 çay kaşığı şeker
• 3 yemek kaşığı un

Talimatlar

1. Yumurta akları şekerle mikserle çırpılıyor. Lor peyniri ayrı bir kapta sütle beraber mikserle çırpılıyor.
2. Lor peynirine un, kabartma tozu, tarçın, vanilya, kiraz ekleniyor ve kaşıkla karıştırılıyor. Çırpılmış yumurta akı da eklenerek kaşıkla yavaşla karıştırılıyor.
3. Tepsiye veya borcama yağlı kağıt sererek, üzerine malzeme dökülüyor. Önceden 200 derece ısıtılmış fırında 170 derecede 40 dakika pişiriliyor.

Görüntüye fazla önem vermiyorsanız, yumurta aklarını mikserle çırpmanıza gerek yok, kabartma tozu da eklemenize gerek yok, ben sadece kabarık çıksın diye öyle yaptım.
Normal un yerine tam tahıllı un kullanılabilir, un kullanmadan nasıl olur bilmiyorum, denemek lazım.

 

[tnakresss]

çok

Lorlu cheesecake

Kal: 1408kcal | Yağ: 59,70g | Karb: 110,95g | Prot: 107,17g

Malzemeler

• 500 gr lor (normal lor, light değildi)
• 200 ml süt (tam yağlı süttü)
• 3 büyük yumurta beyazı
• 2 yemek kaşığı tarçın
• 10 g vanilya tozu veya 1 tatlı kaşığı sıvı vanilya
• 200 g kiraz
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 6 çay kaşığı şeker
• 3 yemek kaşığı un

Talimatlar

1. Yumurta akları şekerle mikserle çırpılıyor. Lor peyniri ayrı bir kapta sütle beraber mikserle çırpılıyor.
2. Lor peynirine un, kabartma tozu, tarçın, vanilya, kiraz ekleniyor ve kaşıkla karıştırılıyor. Çırpılmış yumurta akı da eklenerek kaşıkla yavaşla karıştırılıyor.
3. Tepsiye veya borcama yağlı kağıt sererek, üzerine malzeme dökülüyor. Önceden 200 derece ısıtılmış fırında 170 derecede 40 dakika pişiriliyor.

Görüntüye fazla önem vermiyorsanız, yumurta aklarını mikserle çırpmanıza gerek yok, kabartma tozu da eklemenize gerek yok, ben sadece kabarık çıksın diye öyle yaptım.
Normal un yerine tam tahıllı un kullanılabilir, un kullanmadan nasıl olur bilmiyorum, denemek lazım.

çok teşekkür ederim denemem lazım bunu. zaten gün içinde aldığım karbo miktarım çok az. bununla gayet güzel sonuç alırım.

 

[Noralisa]

Light lor bulsam yine yaparım, ama hiç görmüyorum marketlerde, hep Murat Bey, Tahsildaroğlu, Balkan.