pashaturks
Üye
bu beslenmeyle çok iyi işler çıkartırsın 
squat ne durumda ?
squat ne durumda ?
Günlük 58-164
- Konuyu başlatan Noralisa
- Başlangıç Tarihi
Noralisa
Üye
Erkek olsaydım çok daha hızlı sonuç alırdım sanırım, ama kadınların kaslanmasi zormus, gerçi çok hardcore çalıştığım söylenemez. Stiff legged deadlift ve dumbbell squat yapiyorum 2 x5 kg ile.bu beslenmeyle çok iyi işler çıkartırsın
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
S
sthammer
Guest
yoğurtla karıştırıp yiyorum sade şekilde.. herhangi bir aksiyon yok..
pashaturks
Üye
ağırlık calısmakdan korkma bu kadar zamanla arttırarak dewam et kalçaya çok yükleniosun anlasılan 
Noralisa
Üye
İlk başta amacım göbeği ve basenleri eritmekti, şimdi dik omuz ve kol da istiyorum, herhalde 1 senede olur, böyle evde çalışmayla........?ağırlık calısmakdan korkma bu kadar zamanla arttırarak dewam et kalçaya çok yükleniosun anlasılan
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
pashaturks
Üye
acelen yoksa 1 senede olur =) ama biraz agırlıgı arttırıp sıkı çalışma ile ve bu süper beslenme ile yarı yarıya düşer bence
Bekci
Üye
Sen öyle san
Burdakilerin yarisindan fazlasi kendi capinda yari ahci dir emin olHa erkekler yemek yapar fakat bunu hic bir zaman belli etmez,belli etse basina kalicakanlamiyormus gibi yapar gecer
Noralisa
Üye
16.06.2014
Gaza geldim, ağırlığı artırdım, dumbbellara 5 kg daha taktım, her biri 10 kg oldu.
Lowerbody
D.Lunge 2 x 15 (2 x 10 kg ile yaptım, ama 2 x 12 olarak, 15'e gücüm yetmedi)
Dumbbell Lunges Exercise Guide and Video
S.legged deadlift 2 x 15 (2 x 10 kg)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video
D.clean 2 x 10 (düşük kilo) (2 x 2kg)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video
Şu yukarıdaki 3 harekette kalbim çok hızlı çarptı, çok terledim.
S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video
B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video
S.calf raise 1 x 25
Standing Dumbbell Calf Raise Exercise Guide and Video
Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
Farklı bir hareket daha eklemedim programa.
Gaza geldim, ağırlığı artırdım, dumbbellara 5 kg daha taktım, her biri 10 kg oldu.
Lowerbody
D.Lunge 2 x 15 (2 x 10 kg ile yaptım, ama 2 x 12 olarak, 15'e gücüm yetmedi)
Dumbbell Lunges Exercise Guide and Video
S.legged deadlift 2 x 15 (2 x 10 kg)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video
D.clean 2 x 10 (düşük kilo) (2 x 2kg)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video
Şu yukarıdaki 3 harekette kalbim çok hızlı çarptı, çok terledim.
S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video
B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video
S.calf raise 1 x 25
Standing Dumbbell Calf Raise Exercise Guide and Video
Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
Farklı bir hareket daha eklemedim programa.
S
sthammer
Guest
Squat ekleyecektin sanki lunge yerine.. bu kilolar sana yetmeyecek ilerde..
Noralisa
Üye
Bir örnek squat videosu koyar mısın? ağırlıkla.[DOUBLEPOST=1402904959][/DOUBLEPOST]Kendim için koyuyorum
[DOUBLEPOST=1402905178][/DOUBLEPOST]
Dumbelları ilk aldığım gün, eve çocukla döndüğüm için arabada bırakmıştım, sonra akşam eşim eve getirdi, o gün söylemişti, cenaze gibi, bu ne ya!!! ben sana söyleyeyim, bunu sen çıkaramayacaktın buraya kadar demişti
Son düzenleme:
S
sthammer
Guest
Bikaç ay sonra 50 kilo set çıkarıyormuş yukarı
Bu dumbbell thruster'da baya zorlanacaksın, iyi nefesin açılır
Bunu fullbody, squat ı lower a nakledecektin sanırım..
Bu dumbbell thruster'da baya zorlanacaksın, iyi nefesin açılır
Bunu fullbody, squat ı lower a nakledecektin sanırım..
Noralisa
Üye
Evet.Bikaç ay sonra 50 kilo set çıkarıyormuş yukarı
Bu dumbbell thruster'da baya zorlanacaksın, iyi nefesin açılır
Bunu fullbody, squat ı lower a nakledecektin sanırım..
Bacaklarım dayanıyor da, kollarım zor kaldırıyor 20 kg'yi, özellikle sol elimden kayacakmış gibi oluyor, parmaklarım ağrıyor şimdi. Kollarım çok zayıf.
S
sthammer
Guest
fullbody için de zamanla kilolar artar.. alışırsın zamanla.. normal.. no pain no gain..
Noralisa
Üye
16.06.2014
Kahvaltı
200 gr sutas light beyaz peynir
Domates salatalık
50 gr tam buğday ekmek
Sade neskafe
Öğle yemeği
200 gr körili hindi
Salata
1 kaşık zeytinyağı
1 tam yumurta
200 gr kadar karpuz
Ara öğün
6 tane badem
Aksam yemeği
Maş fasulyeli corba 300 gr
Çok az ekmek
Armut yiyecektim vazgeçitim
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kahvaltı
200 gr sutas light beyaz peynir
Domates salatalık
50 gr tam buğday ekmek
Sade neskafe
Öğle yemeği
200 gr körili hindi
Salata
1 kaşık zeytinyağı
1 tam yumurta
200 gr kadar karpuz
Ara öğün
6 tane badem
Aksam yemeği
Maş fasulyeli corba 300 gr
Çok az ekmek
Armut yiyecektim vazgeçitim
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Noralisa
Üye
17.06.2014
Bugün parka çıktım, 100 metre koşu, 100 metre yürüyüş yaptım 25 dakika. Sabah 6'da kimse çıkmaz diye düşünmüştüm, küçümsemişim mahallemi, komşum da vardı, türbanlı da vardı, kara çarşaflı kadın da vardı, herkes sporunu yapıyordu. İsteyince her şey olur, zamanım yok, yapamam diyenlere ders olsun, insanlar sadece dış görüntü için spor yapmaz sağlık için de yapar. Arkadaşlarım var, sağlık sorunları var, doktor her gün yarım saat yürümen lazım demiş, ama yapmıyorlar. Fazla felsefe yapmayayım, herkesin hayat şartları farklı.
25 dakika koşu yürüyüşten sonra, birkaç yoga hareketleri yaptım.
Ve 10 tane V şınav, normal şınav sadece 4-5 tane yapabiliyorum, bunu 10 tane yapıyorum.
Ve 10 tane burpees.
Bugün parka çıktım, 100 metre koşu, 100 metre yürüyüş yaptım 25 dakika. Sabah 6'da kimse çıkmaz diye düşünmüştüm, küçümsemişim mahallemi, komşum da vardı, türbanlı da vardı, kara çarşaflı kadın da vardı, herkes sporunu yapıyordu. İsteyince her şey olur, zamanım yok, yapamam diyenlere ders olsun, insanlar sadece dış görüntü için spor yapmaz sağlık için de yapar. Arkadaşlarım var, sağlık sorunları var, doktor her gün yarım saat yürümen lazım demiş, ama yapmıyorlar. Fazla felsefe yapmayayım, herkesin hayat şartları farklı.
25 dakika koşu yürüyüşten sonra, birkaç yoga hareketleri yaptım.
Ve 10 tane V şınav, normal şınav sadece 4-5 tane yapabiliyorum, bunu 10 tane yapıyorum.
Ve 10 tane burpees.
Noralisa
Üye
17.06.2014
Kahvaltı
Domates, kırmızı biber, 2 yumurta akı, 2çay kaşık zeytinyağı, üzerine rendelenmiş light kaşar peynir. Yemek biraz zor kasar uzadikca uzuyor.
Tam buğday ekmek
Öğle yemeği
Ton balıkli salata
Ara öğün
10 tane badem
3parça cikolata
Akşam yemeği
Kıymalı taze fasulye
Cacık
Çayla kuru üzüm
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kahvaltı
Domates, kırmızı biber, 2 yumurta akı, 2çay kaşık zeytinyağı, üzerine rendelenmiş light kaşar peynir. Yemek biraz zor kasar uzadikca uzuyor.
Tam buğday ekmek
Öğle yemeği
Ton balıkli salata
Ara öğün
10 tane badem
3parça cikolata
Akşam yemeği
Kıymalı taze fasulye
Cacık
Çayla kuru üzüm
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Noralisa
Üye
18.06.2014
Bugün full body
The dumbell thruster 2x 2 kg ile yaptım, bunu da squat gibi mi yapmak lazım, dizler parmak ucunu geçmemesi mi gerekiyor?
D.bench press 2 x12 (2 x5 kg ile yaptım, kendim de inanamıyorum, yatarak 10 kg kaldırdığıma, bu sefer yastıklarla yaptım, yastıklar da sallanıyor, pilates topuyla hiç olmazdı)
Dumbbell Bench Press Exercise Guide and Video
B.over row 2 x 12 (2x5kg)
Bent Over Two-Dumbbell Row Exercise Guide and Video
D.shoulder press 2 x 12 (2x5kg)
Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video
L.dumbbell tri.ext. 2 x 12 (burda 10 kg kaldıramadım, yüzüme düşecekti, 2 x 2kg ile yaptım)
Lying Dumbbell Tricep Extension Exercise Guide and Video
D.Curl 2 x 12 (2x5kg)
Flexor Incline Dumbbell Curls Exercise Guide and Video
Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
Bugün full body
The dumbell thruster 2x 2 kg ile yaptım, bunu da squat gibi mi yapmak lazım, dizler parmak ucunu geçmemesi mi gerekiyor?
D.bench press 2 x12 (2 x5 kg ile yaptım, kendim de inanamıyorum, yatarak 10 kg kaldırdığıma, bu sefer yastıklarla yaptım, yastıklar da sallanıyor, pilates topuyla hiç olmazdı
)Dumbbell Bench Press Exercise Guide and Video
B.over row 2 x 12 (2x5kg)
Bent Over Two-Dumbbell Row Exercise Guide and Video
D.shoulder press 2 x 12 (2x5kg)
Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video
L.dumbbell tri.ext. 2 x 12 (burda 10 kg kaldıramadım, yüzüme düşecekti, 2 x 2kg ile yaptım)
Lying Dumbbell Tricep Extension Exercise Guide and Video
D.Curl 2 x 12 (2x5kg)
Flexor Incline Dumbbell Curls Exercise Guide and Video
Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video