Gögüs kaslarında orta bölgeyi dolduramıyorum.

Arkadaşlar 5 Aydır vücut çalışıyorum gögüs kaslarım iyi durumda ancak gögüs bölgesinin ortası boş kaldı. Bu bölge ne yaparsam yapayım şişmedi. önerileriniz var mı ?

 

O bölgeyi dolduramazsın bir nevi dolar ama kapanmaz genetiktir . Inner chest diye aratırsan youtubede bikac hareket bulursun.

Dumbell fly
Butterfly
Close grip bench press
Diamond push ups vs. Gibi hareketler bir nevi doldurabilir

 

Aynı sorun bende de var orayı doldurmanız neredeyse imkansızdır. Fakat göğüsleri çok iyi bir şekilde geliştirirsen o boş kısma birazcık takma olur ve dolar. Ama çok az.

 

Ya bende kunduracı gögüsü deformasyonu da var o yüzden çok ayrık duruyor. Çok belli değil küçük yaşlardan beri yüzme, fitness la ugraştığım için ama yinede ayıklık belli oluyor bazıla dar tutuş bench press diyor, bazıları hareketleri dumbell ile yapın diyor forumda bu konu ile alakalı 3 adet konu var 3 ünüde baktım net birşey yok konu hakkında bilgi sahibi olan birisi lazım. İnner Chest deki bazı hareketleri yapıyorum hatta çoğunu yapıyorum ama 5 aydır gözle görülür bir birleşme olmadı aksine gögüs kaslarım irileşti sanırım daha çok zaman gerekiyor bunun olması için.