Göğsüm gelişmiyor...

[gergin09]

4. ayım bitti.Haftada 2 kere göğüs antremanına giriyorum.Maksimum çıkarabileceğim ağırlıkları seçiyorum.Destek alıyorum setleri çıkarabilmek için.Set aralarını 1 dk civarı tutuyorum. Olimpik barda maksimum 60 kilo takarak çalışabiliyorum.Creatin ve protein desteği alıyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum buna rağmen gelişmemin yeterli olduğunu düşünmüyorum acaba birşeyleri yanlışmı yapıyorum?

1. gün için programım

Flat Bench Barbell Press 3 x 6-8 + 1 drop set
Incline Bench Barbell Press 3 x 8-10 + 1 drop set
Incline Fly 3 x 8-10 + 1 drop set
Cable cross over 3 x 8-10 + 1 drop set

2. gün için programım

Flat Bench Barbell Press 3 x 6-8 + 1 drop set
Incline Bench Barbell Press 3 x 8-10 + 1 drop set
Incline Fly 3 x 8-10 + 1 drop set
Pull over 3 x 10-12

 

[gergin09]

program hakkında yardımcı olabilecek kimse yokmu?

 

[BeachBoy]

sadece göğüs mü çalışıyosun.

 

[Cidade de Deus]

haftada 1 kere calıs ben hcıbırsey kullanmıyorum ve 1 saatden fazla kardıo yapıoyorum amacım zayıflamak kardıodan sonra body yapıyorum ama gogusum cm sı artıyor gogus acısından ıyıyım

 

[gergin09]

sadece göğüs mü çalışıyosun.

yok programı yeniden olusturdum suanda gogus ıcın haftada 2 defa bigun barbell dumbell diğer gun kablolarla calısıyorum omuzda gırıyorum bu gunlerde...Diğer gunlerde geri kalan bolgelerı calıstırıyorrum.

Bilmiyorum yani birseyleri eksikmi yapıyorum anlayamadım kollarım çok iyi gelişti sırta dogru uzanan cizgisi bile olustu ama bu goğus benim motivasyonumu cok dusuruyor hafif bir sekil var okadar.

Sabah spor oncesı sonrası whey yatarken syntha-6 tuketıyorum hayvansal protein agırlıklı beslenmeye calısıyorum.Yok yok creatin alıyorum bazılarını goruyorum hanı kıyaslama anlamında dııl ama ınsanın moralı fena bozuluyor. 5. aydayım daha ıyı olması gerektıgını dusunuyorum. Yanı illa olucaksa devam ederım hırslıyım ama boyle kalırsa hıc anlamı yok cesaretım kırıldı biraz acıkcası...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:30 ----------

haftada 1 kere calıs ben hcıbırsey kullanmıyorum ve 1 saatden fazla kardıo yapıoyorum amacım zayıflamak kardıodan sonra body yapıyorum ama gogusum cm sı artıyor gogus acısından ıyıyım

Bende sekıl belli oldu ama okadar hafıf bır kavıs var,ust gogus bombos ara kısımda kas yok ne yapcam bılmıyorum baya bı emekte var sonucta haftada 4 gun 5 gun ısten sonra ne bılıyım yas 28 acaba onunlamı alakası var bilemiyorum...?

 

[oklahoma]

o zaman silikon dene . kusura bakmayın ama 4 ayda ''olmasını '' beklemeyin. max kilolar kısa setler yerine 15 tekrar cıkarabileceğiniz setleride tercih edin. 4. ayda drop setler yerine ''doğru beslenme'' taktiğini kullanın. sabırlı olun yılmadan çalışın. kolay gelsin...

 

[Emrahbozoglu]

Bence bir de bunu dene;

Inchline Bench Press 12 10 8 6 + 6 yı yapabildiğin kilonun bi üstünü tak yapabildiğin kadar bas
Inchline Dumbbell Flys 4x8
Bench Press 12 10 8 6 + 6 yı yapabildiğin kilonun bi üstünü tak yapabildiğin kadar bas
Dumbbell Flys 4x8

Yada haftada 2 gün ise

Inchline Bench Press 12 10 8 6 + 6 yı yapabildiğin kilonun bi üstünü tak yapabildiğin kadar bas
Inchline Dumbbell Flys 4x8
Bench Press 12 10 8 6 + 6 yı yapabildiğin kilonun bi üstünü tak yapabildiğin kadar bas
Dumbbell Flys 4x8

İkinci idmanda

düz bench ve dicline press bas aralarda flys larını yap

 

[Morifindel]

dostum bence haftada iki gün göğüs fazla. fazla yoruyor olabilirsin. bir de sorduğunla pek alakalı değil ama göğüs ile aynı gün omuz çalışma derim. göğüs çalışırken omuzlarda yeterince aktif zaten.

yaş 29 ise animal stak gibi bi ürün kullanabilirsin belki. bildiğim kadarıyla testesteron seviyesini artırıcı etki yapıyor.bi araştırabilirsin.

 

[gergin09]

dostum bence haftada iki gün göğüs fazla. fazla yoruyor olabilirsin. bir de sorduğunla pek alakalı değil ama göğüs ile aynı gün omuz çalışma derim. göğüs çalışırken omuzlarda yeterince aktif zaten.

yaş 29 ise animal stak gibi bi ürün kullanabilirsin belki. bildiğim kadarıyla testesteron seviyesini artırıcı etki yapıyor.bi araştırabilirsin.

Testesteon seviyemi ölctürmedim ölctürüp ona göremi hareket etsem acaba? testogel adında cilde sürülen bi ilaç var bununla testesteron oranımı arttırabilirim belki.yalnız kol kaslarım çok iyi gelişmesine rağmen göğsün gelişmemesi çok garip.Neyse sabretcez bir şekilde olucak heralde artık bilemiyorum.Tavsiye için teşekkürler.

 

[asasa1453]

4. ayımda yaşadığım sorunu yaşıyorsun, bunun sebebi de tamamen acelecilik bence. Eğer hareketleri nizami ve doğru yapıyorsan gelişme her zaman vardır. Ama göğüste genellikle iğne ile kuyu kazılır. Dediğim gibi göğüsteki gelişim benim fikrime göre daha yavaş oluyo. Etraftaki insanlardan edindiğim izlenimlere göre de aynı şekilde onların da göğüsle sıkıntıları oluyor. programını doğru uyguluyosan ve tabi ki doğru besleniyosan mutlaka gelişme olacaktır ama 4 ay gibi kısa bi sürede değil tabi ki. Ben şahsen aynı sorunu yaşadım ama pes etmedim, şu an 7. ayımdayım iyi ki de pes etmemişim diyorum özellikle göğüs konusunda.

 

[gergin09]

4. ayımda yaşadığım sorunu yaşıyorsun, bunun sebebi de tamamen acelecilik bence. Eğer hareketleri nizami ve doğru yapıyorsan gelişme her zaman vardır. Ama göğüste genellikle iğne ile kuyu kazılır. Dediğim gibi göğüsteki gelişim benim fikrime göre daha yavaş oluyo. Etraftaki insanlardan edindiğim izlenimlere göre de aynı şekilde onların da göğüsle sıkıntıları oluyor. programını doğru uyguluyosan ve tabi ki doğru besleniyosan mutlaka gelişme olacaktır ama 4 ay gibi kısa bi sürede değil tabi ki. Ben şahsen aynı sorunu yaşadım ama pes etmedim, şu an 7. ayımdayım iyi ki de pes etmemişim diyorum özellikle göğüs konusunda.

Yani 3 ay gibi bir sürede gozle görülür bir değişim olduğunu söylüyorsun sanırım bu cesaretlendirici. dediğin gibi bana göre sanki hiç gelişmiyor gibi ama az az ekleniyor heralde bir şeyler.Bu yüzden sanırım herzaman daha fazlası isteniyor bu sporda...

 

[Tun4]

Şu an şişme dönemindesiniz, her sette 10-12 tekrar yapcak şekilde ayarlayın ağırlıkları. Daha sonra dediğiniz şekilde git gide düşürürsünüz tekrar sayılarını.

 

[TurTaa]

beslenmeni yazmayıp sadece programını yazmışsın.
haraketleri yaparken göğsünde hissediyor musun ?
ertesi sabah ve takip eden gün göğsünde çalıştıgın yerde elleyince acı hissediyor musun ?

 

[gergin09]

beslenmeni yazmayıp sadece programını yazmışsın.
haraketleri yaparken göğsünde hissediyor musun ?
ertesi sabah ve takip eden gün göğsünde çalıştıgın yerde elleyince acı hissediyor musun ?

Beslenmem şu şekilde

Sabah whey 1 ölçek+kahvaltı
öğle yemeği protein ağırlıklı
spor öncesi 5 gr creatin
spor öncesi ve spor sonrası 1 ölçek whey
protein ağırlıklı yemek et yemeği genellikle
yatarken 1 ölçek syntha-6
karbonhidrata dikkat etmiyorum genelde yiyorum yani.

Hissetme ve ağrı olayına gelince özellikle göğüs günlerinde ağır çalışıyorum ve yardım alarak yapıyorum. Ertesi 2 gün etkileri devam ediyor ağrı gerilme.
göğsün alt ve ortaya kadar olan kısmında kas var kasınca sert ama kollara doğru uzanan kısım ve geri kalan üst orta kısım bomboş anlamak mümkün değil? Her hareketide nizami yaptığıma inanıyorum bulabildiğim kaynaklardan falan okuyorum bilemiyorum heralde sabır eksiğim var. Bide testesteron arttırma yöntemlerini deniycem bakalım nasıl sonuç verecek.

 

[Emrahbozoglu]

Creatini spordan sonra al.

 

[gergin09]

Creatini spordan sonra al.

Deniycem teşekkürlerr umarım fark eder.Dün girdiğim göğüs antremanımda barsız 60 kiloyla başladım 5 set 10 tekrar her set 2.5 kilo koyarak arttırdım sanırım bunda kreatin etkisi yüksek merak ettiğim bıraktığımda bu kilolar düşecekmi?gecen hafta kadırdığım kilo 55 60 kg dı max.

Yeni programımda şu şekilde yorumlarınızı esirgemezsiniz umarım...Haftada 2 kere bu 1. gün 3 gün sonra 2. programım cable ağırlıklı onuda paylaşırım

Flat bench press 5x10 (60kg+2.5 kg her set)

superset
reverse grip bench press 4x10 (30kg+5 kg tek artış)
close grip bench press 4x10 (20kg+5 kg tek artış)

superset
incline dumbell flys 5x10 (15 kg+2.5 kg tek artış)
push up 5xmax

bench dips 4x12

french triceps z-bar 4x10 (25kg+ 5 kg tek artış)

incline dumbell curl 4x10 (12.5kg+2.5 kg tek artış)

one arm hummer preacher curl 4x10 (10 kg)

cable overhead curl 3x12 (25 kg+ 5 kg her set)

 

[TurTaa]

beslenmen çok kötü..parmak kası yaparsın ancak bu beslenmeyle,göğüs değil. istediğin kadar değiştir programını sonuçvermez

 

[bytarik06]

bench press ve dumbell fly hareketlerini tam düzgün yaparsan çıkar bence. ama bu ikisini de yap aynı gün. bir de 3 set 10 tekrar yap max. kilo tak. bak bakalım oluyomu

 

[okankut]

Hafta da 2 gün gögüs çalışmana gerek yok, tek gün yeterli, muhtemelen gögüslerine fazla yüklendiğin için gelişimin yavaş oluyordur.

 

[gergin09]

beslenmen çok kötü..parmak kası yaparsın ancak bu beslenmeyle,göğüs değil. istediğin kadar değiştir programını sonuçvermez

amaç protein almak değilmi? yaklaşık 120 gr kadar protein alıyorum daha ne lazımki anlayamadım biraz açıklarmısın...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:36 ----------

bench press ve dumbell fly hareketlerini tam düzgün yaparsan çıkar bence. ama bu ikisini de yap aynı gün. bir de 3 set 10 tekrar yap max. kilo tak. bak bakalım oluyomu

bu programa yeni başladım denemek istiyorum biraz olmadı 3 hafta sonunda o şekilde revize ederim teşekkür...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:39 ----------

Hafta da 2 gün gögüs çalışmana gerek yok, tek gün yeterli, muhtemelen gögüslerine fazla yüklendiğin için gelişimin yavaş oluyordur.

şimdi şunu yapmaya çalışıyorum 2 gün göğüs ağrısı oluyor ya 3 gün yada 4. gün girip tekrar ağrıtıyorum belkide burda bir sorun var dediğin gibi pek ağrısız göğüs boşluğum olmuyor dediğim gibi 3 hafta sonunda 1 gün olarak deiştireyim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:41 ----------

şimdi test yaptırmadım fakat vitamin ve desteklerle testesteronu arttırmaya çalışcam kullanıcağım ürünler çinko magnezyum ve b6 olacak ekleme yapmama gerek varmı acaba?Solgarın cınko magnezyumu ve benexol 250 gr b6 bunların yerine tavsiye edebileceğiniz ürün varmıdır?