Göğüs tek gün yeterli midir ?

Blonde dedi:
Gogus ertesi triceps omuz sirt ertesi biceps girmemeyi bircok kisi yapiyor. Ama haftada 2 kere omuz girilecekse biraz ince elemem lazim. Kolay overtraining olan bjr kas omuz nerdeyse her idmanda calisiyor. Omuzlarim eksik oldugu icin haftada 2 kere omuz giriyorum omuzdan 1 gun once ve sonrasinda üst vucud calistirilmamali
Genişletmek için tıkla...
O ertesi dediğin olayı aynı antreman günü içinde yapmıyolar ertesi gün çalışılabilir herhangi bi sorun yok.
 
Blonde dedi:
Gogus ertesi triceps omuz sirt ertesi biceps girmemeyi bircok kisi yapiyor. Ama haftada 2 kere omuz girilecekse biraz ince elemem lazim. Kolay overtraining olan bjr kas omuz nerdeyse her idmanda calisiyor. Omuzlarim eksik oldugu icin haftada 2 kere omuz giriyorum omuzdan 1 gun once ve sonrasinda üst vucud calistirilmamali
Genişletmek için tıkla...
şu an ki programını yazar mısın ?
 
Şöyle çalışabilirsin haftada 4 gün ;
1-Gün : Göğüs + Biceps
2-Gün : Sırt + Triceps
3-Gün : Omuz + Göğüs
4-Gün : Bacak + Biceps
 
Herogaki dedi:
Şöyle çalışabilirsin haftada 4 gün ;
1-Gün : Göğüs + Biceps
2-Gün : Sırt + Triceps
3-Gün : Omuz + Göğüs
4-Gün : Bacak + Biceps
Genişletmek için tıkla...
Benim programım şu şekilde

Pazartesi
Sırt Arka Kol
Salı
Göğüs Ön Kol
Çarşamba
OFF
Perşembe
Omuz Bacak
Cuma
OFF
Cumartesi
Göğüs Ön Kol
Pazar
OFF
Neden göğüs pazartesi değil derseniz pazartesi günü gittiğim saatte çok kalabalık oluyor salon onun için göğüs antrenmanını tam verimli yapamıyorum pazartesileri bildiğin geleneksel toplu göğüs günü gibi bişey :D Hem göğüsü salıya alarak cumartesi girdiğim göğüs günü üzerine 72 saat geçmiş oluyor böylelikle tekrar göğüs çalıştırmaya hazır oluyorum :D
 
Omuz eksikligi icin hazirladim program omuz ertesi gunu ve önceki gunu üst vucud calismuyorum overtraining olmamak icin

1. Gun gogus omuz

Dumbell press 5x10
Dumbell fly 5x10 ( sehpayi flat-1. Kademe-2. Kademe-1. Kademe-flat olacak sekilde yuksekliklerdr yapiyorum en yuksekte yapmiyorum setler siralamasi bu şekilde)
Incline dumbell press 5x8


.Behind neck press 3x10
.lateral raise 2x12
-Single arm linear jammer press 3x15
- bent over lateral 2x12

2. Gun bacak biceps
3. Gun off
4. Gun omuz triceps

.Military press 4x12
.Lateral raise 4x12
-clean and press 4x10
-front raise 4x12
Upright row geniz tutus 3x12

5. Gun off
6. Gun sirt biceps
off
 
Blonde dedi:
Omuz eksikligi icin hazirladim program omuz ertesi gunu ve önceki gunu üst vucud calismuyorum overtraining olmamak icin

1. Gun gogus omuz

Dumbell press 5x10
Dumbell fly 5x10 ( sehpayi flat-1. Kademe-2. Kademe-1. Kademe-flat olacak sekilde yuksekliklerdr yapiyorum en yuksekte yapmiyorum setler siralamasi bu şekilde)
Incline dumbell press 5x8


.Behind neck press 3x10
.lateral raise 2x12
-Single arm linear jammer press 3x15
- bent over lateral 2x12

2. Gun bacak biceps
3. Gun off
4. Gun omuz triceps

.Military press 4x12
.Lateral raise 4x12
-clean and press 4x10
-front raise 4x12
Upright row geniz tutus 3x12

5. Gun off
6. Gun sirt biceps
off
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim overtraining olmayı bu kadar basit mi zannediyosun. Komik gerçekten :) :)
 
Blonde dedi:
Yav tamam kardeşim sen en iyisisin en büyük sensin haftada 7 gün calis sen :D
Genişletmek için tıkla...
Alakasi yok bence evde calistigin icin bu ortamlari sporu vs anlayamamissin kendini kirilgan cam gibi goruyosun benide yanlis anlatma diger uyelere haftada 7 gun calismayi falan savunmuyorum. Neyse sana sunu soyliyim bu sporda internet uzerinden edindigin bilgilerle konusmamalisin git bi bu isi yapanlari gor yani okadar zayif dayaniksizsin ki hemen overtraining olcaksin zayifliktan kaburgalarim sayiliuo agir giremiyom acemiyim diyosab ayri mesele...
 
2haftadir programim su sekilde.
Pazrtsi. Bacak sirt
Sali gogus_biceps
Cars off
Pers omuz
Cuma biceps triceps
Cumartesi gogus
Pazar off

Sali gunu gogusde ust gogus ve izole hareketler total 4 hareket. Biceps 4 hareket tukeniș.
Cumartesi goguste total 6 hareket. Gogusu deyimi yerimde eziyorum. 2haftadir hersey guzel gidiyor. Benim bunyem kabul etti. Ama blond un program da fena durmuyor. Diyecegim o ki gogus haftada 2gunde girilebilir bunye meselesi.haftada 1 girdigimdede fayda goruyordum ama suan daha memnunum

GT-I9190 cihazımdan gönderildi
 
atahan224 dedi:
Alakasi yok bence evde calistigin icin bu ortamlari sporu vs anlayamamissin kendini kirilgan cam gibi goruyosun benide yanlis anlatma diger uyelere haftada 7 gun calismayi falan savunmuyorum. Neyse sana sunu soyliyim bu sporda internet uzerinden edindigin bilgilerle konusmamalisin git bi bu isi yapanlari gor yani okadar zayif dayaniksizsin ki hemen overtraining olcaksin zayifliktan kaburgalarim sayiliuo agir giremiyom acemiyim diyosab ayri mesele...
Genişletmek için tıkla...

Aynen ben hic bisi bilmiyorum evde calisanlar bu sporu anlayamaz senin gibi pro değiliz affet bizi
 
Blonde dedi:
Aynen ben hic bisi bilmiyorum evde calisanlar bu sporu anlayamaz senin gibi pro değiliz affet bizi
Genişletmek için tıkla...
Gereksiz insansın olayı bilmeyenlerde böyle diyince sana hak vercek tabi. Bilgin olmayınca tartışmaktan kaçarsın neyse uzatmaya gerek yok sen takıl bilgisayar karşısında ;)
 
atahan224 dedi:
Gereksiz insansın olayı bilmeyenlerde böyle diyince sana hak vercek tabi. Bilgin olmayınca tartışmaktan kaçarsın neyse uzatmaya gerek yok sen takıl bilgisayar karşısında ;)
Genişletmek için tıkla...
La neymişsin be kardeşim tamam sen haklisin .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı