Göğüs çalışması set ve tekrarları ?

SnycnYcl

SnycnYcl

Üye
İyi günler BodyForumTR ailesi benim sorum şu ben "bench press" te piramit uyguluyorum 12/10/8/6 "incline bench press"te de aynı fakat çalışırken hiç bir şey hissetmiyorum ağır giriyorum ama sanki böyle yarım bırakmışım gibi geliyor ağır girdiğim içinde destek lazım oluyor destekte hiç bişey hissetmiyorum sonra.Ertesi günkü ağrı oluyor tabi ama yinede yeterli gelmiyor.Sorum siz kaç tekrar yapıyorsunuz ? Benim böyle devam etmem doğru mu yoksa tekrar sayımı değiştirmeli miyim ?
 
Su topla sinav ceken abiyi silsen ne güzel olucak,hem cok dikkat dagitiyor hemde bilgisayarlari asiri yüklemekten yavaslatiyor,sirf bu sebepten actigin basliklara cevap yazmaktan cekiniyorum.Tabiiki bu sadece bir rica karari sen vericeksin:)
Kolay Gelsin.
 
Bekci dedi:
Su topla sinav ceken abiyi silsen ne güzel olucak,hem cok dikkat dagitiyor hemde bilgisayarlari asiri yüklemekten yavaslatiyor,sirf bu sebepten actigin basliklara cevap yazmaktan cekiniyorum.Tabiiki bu sadece bir rica karari sen vericeksin:)
Kolay Gelsin.
Genişletmek için tıkla...
Rahatsız ediyorsa tabikide silerim kusura bakmayın :)
 
TycoLoN dedi:
Aynı durum bende de mevcuttu, pek bir ilerleme de kaydedemiyordum, bütün hareketleri 4x12 ve 3x12 şeklinde yapmaya başlayınca daha iyi çalışıyormuş gibi geldi bana şu anda o şekilde uyguluyorum
Genişletmek için tıkla...
Aynen öyle ama göğüste hacim için herkes ağır girmemi söylüyor.Ağır giriyorum tabi kide 3x12 yada 4x12 de ağır kaldıramıyorum piramitteki kadar ama işte söylenenleri uyguluyorum ağır giriyorum yaparken sadece kaldırmada zorlanıyorum,bir çalışma hissi yaşayamadım.Önceden bende 4x12 falan yaptığımda çalıştığımı hissedebiliyordum.
Edit : Ama işte söyleneni mi yapmam gerekiyor yoksa kendi memnun olduğum şekilde mi yapmalıyım o kafamı karıştırıyor
 
Son düzenleme:
Agir girmekten cok negatif etkiyi artirarak az agirliklarla hareketi daha yavas ve hissederek yapmayi deneyin,böyle olunca agirliktan cok hedefe odaklanicaksiniz.yani normal agirligin yarisiyla ayni tekrar sayisini cok cok yavas yapicaksiniz,ertesi gün cok daha iyi hissettiginizi farkediceksiniz.

Bu arada böyle cok iyi oldu tesekkürler:)
 
Bekci dedi:
Agir girmekten cok negatif etkiyi artirarak az agirliklarla hareketi daha yavas ve hissederek yapmayi deneyin,böyle olunca agirliktan cok hedefe odaklanicaksiniz.yani normal agirligin yarisiyla ayni tekrar sayisini cok cok yavas yapicaksiniz,ertesi gün cok daha iyi hissettiginizi farkediceksiniz.

Bu arada böyle cok iyi oldu tesekkürler:)
Genişletmek için tıkla...
Bu sayede gerilimi daimi kılıcaz galiba peki bunu yaparken piramit mi devam etmeliyim yoksa 4x10 3x12 falan mı yapmalıyım ?


Rica ederim uyardığınız için ben teşekkür ederim :)
 
aynen bekçi çok doğru söylüyor ben çok ağır az tekrar çalışıyordum kaslarımı pek hissetmiyordum üstelik tam nizami yapıyordum 12 tekrarlara çıkınca ağırlığı biraz hafifletince kaslarımı hissetmeye başladım ve verimde aldım
 
Ewet gerilimi artiricaksin,bikac hafta agirlik düsünmeden bu sekilde calis,4*8 yada 4*10 uygundur piramit yapmana gerek yok sadece hisset yeter,
tekrar lari yaparken süre normalin 2-3 kati uzucak zaten piramit e gerek yok.bikac hafta böyle calis cok etkisini görüceksin daha sonra yine ayni sisteme dön piramit olarak devam et agirliklarin arttiginida farkediceksin.secicek oldugun agirliklar önemli,hafif agirlik seciceksin fakat hareket süresi uzadigi icin son tekrarlarda yine zorlanicaksin.
Kolay Gelsin.
 
Ben ve @tnakresss son zamanlarda bench press için arnold un taktiği ile başlıyoruz.. 1.set daha düşük bir kiloyla 30 tekrar yapıyoruz.. Güzel bir pump ve ısınma sağlıyor.. arkasından 2 set ağır giriyoruz 6-8 tekrar arası..
 
Ben şöyle yapsam olur mu ? Bench Press'te @Dr.Steelhammer sizin dediğinizi.Inc.Bench Press'te @Bekci sizin dediğinizi ? Yoksa içinden birini mi seçmeliyim ?
 
Bekci dedi:
Su topla sinav ceken abiyi silsen ne güzel olucak,hem cok dikkat dagitiyor hemde bilgisayarlari asiri yüklemekten yavaslatiyor,sirf bu sebepten actigin basliklara cevap yazmaktan cekiniyorum.Tabiiki bu sadece bir rica karari sen vericeksin:)
Kolay Gelsin.
Genişletmek için tıkla...

Mobildeyim İnternet paketimini sömürüyor topla şinav ceken adam :D

Amacına göre yapabilirsin tekrar set sayilarini nasil iyi hissediyorsan öyle yap ben bu ara 5x10 yapiyorum

Dumbell press 5x10
Dumbell fly 5x10
Incline dumbell press 5x8 programim bu mesela. Iç gogus eksigim icin uyguluyorum. Kendi vucudunu taniman lazim artik. Nasil iyi hissediyorsun neyin sana iyi geldigi neyin iyi gelmedigine göre ayarlamalisin programini. Bende incline bench presste hiçbirsey hissetmiyorum mesela. Dumbell press yapiyorum vs bunun gibi
 
Anladım o zaman ben deneme yanılma yapıcam öyle bulucam kendi tarzımı :D
 
Denedikten sonra sonuçları buraya yazarsan iyi olu,ilk denemenin ertesi günü sonucu net olarak görüceksin zaten.
 
Bence tüm hareketleri 3x12 - 4x12 şeklinde yap, ağırlıklarda haliyle bir düşüş olacak 3. 4. sette 11. 12. tekrarı çıkarırken zorlanacaksın ama göğüsünün çalıştığına hissedeceksin sonunda :)
 
Bekci dedi:
Denedikten sonra sonuçları buraya yazarsan iyi olu,ilk denemenin ertesi günü sonucu net olarak görüceksin zaten.
Genişletmek için tıkla...
Yazarım tabi ki de öncelikle sizin dediğinizi bir deneyeceğim.[DOUBLEPOST=1398545817][/DOUBLEPOST]
TycoLoN dedi:
Bence tüm hareketleri 3x12 - 4x12 şeklinde yap, ağırlıklarda haliyle bir düşüş olacak 3. 4. sette 11. 12. tekrarı çıkarırken zorlanacaksın ama göğüsünün çalıştığına hissedeceksin sonunda :)
Genişletmek için tıkla...
Önceden zaten öyle yapıyodum ki biliyorum öyle çalıştığını yeni bir şey denemek istiyorum " Bekci " nin dediği mantıklı geldi biraz onu deneyip sonucu yazıcam zaten :)
 
Ben göğüs çalışırken yavaş yavaş indirip birden kaldırıyorum kaldırdıktan sonrada 1 saniye kadar bekletip göğüslerimi sıkıyorum. (Bench Press için geçerli) Ağırlığı indirirken 3 saniye kadar sürede indirmeye dikkat ediyorum. 8-10 tekrar yap. Son tekrarda zor kaldırabileceğin bir ağırlık seçmelisin çok hafifde çok ağırda olmamalı.
Yaptıklarımın etkisi ;)
az87m0.jpg
 
İnşallah bende etkisini görücem :D
 
@Bekci sonucu yaz demiştin,bugün bench dumbbell presste süper set yaptım flyla beraber onun için dediğinizi uygulamadım fakat incline bench presste dediğinizi uyguladım resmen son 2 setin son 4 tekrarlarında falan kaslarım yırtılcak sandım inanılmaz zorlandım ama sonuç mükemmeldi onu söyleyebilirim uzun süredir bu kadar hissetmemiştim teşekkürler :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı