exsisman Push/Pull/Legs

Back&Triceps idmanindan geldim

Deadlift 5x4 100,120,120,120,120Kg
One arm dumbbell row 5x10 52kg
Lat PullDown 3x8 67Kg

dar tutus BP 4x8-12 50kg
Pushdowns 4x8-12 50kg
Dips Makinada

dumbbel row dan sonra pert oldum Latpulldown icin fazla enerjim kalmadi, onun haricinde idman bomba gibi gecti

olimp amok almaya düsünüyorum

 

Merhaba tekrardan son 2-3 gündür yazmiyorum, islerimden dolayi

Sali

incline BP 5x4 (60,60,65,65,70Kg) son set 70 kg 3 set.
Dumbell Press 4x8-10 (64,60,56,56)
Incline Dumbell Fly's 3x8 28Kg

Persembe

Sqaut 5x4 90,100,105,110,115
Calf raises ayakta 3x10 80kg
Leg press 5x10 400 lb
Leg extention 3x8 155, 175 lb

-------------------------------------------------------------
Bugünko sabah ögünüm

- 300 gr Lor
- Agac Cilegi
- 70 gr Yulaf
-Hindistan Cevizi

 

Ağaç çileği iyimiş, bizde en fazla reçeli bulunur.. Yoğurtla mı karıştırdın, sütle mi.. net göremedim, sağlam kahvaltı olmuş..

 

Profilinizden ve quarkdan da anlaşılacağı üzere Almanya'da yaşıyorsunuz. 6-7euroya dana bonfile, 3-4 euroya tavuk göğüs kilosu almayı özledim. Çok şanslısınız bu konuda.

 

Quarkin türkcesi Lor. Ama tr deki Lor gibi degil. Burdaki süzme yogurt gibi. Bol Casein kaynagi 250 gr 30 gram Protein var. Kalorisde baya düsük.
Ayac cilegi yeni kesfettim. Özel Diabetik hastalarin icin özel hazirlanmis. 340 gr da 61 kalori ve seker orani oldukca düsük

Senin kullandigin Lor Peyniri bulamadim burda.

evet. Burda A-Z ye kadar bisürü cesit. Ama bazi seyler cok pahali, örn Balik

 

Yogurt kutusuna benzettim ama lora benziyordu kutudaki artık, iyimiş.. süzme yoğurt ne zamandır yemedim, iyi hatırlattın bugün hasret gidereyim

 

Dün omuz calisamadim bugüne erteledim. Yarin da Sirt+Bicep antrenmani var.
Bu program bitsin full vucüt idmanlarina gececegim

 

Omuz

Standing Shoulder Press 4x8 55Kg; 8x55;8x55;8x55
Wide-Grip Upright Barbell Row 3x8 45kg
Standing Dumbbell Upright Row 3x8 32Kg
Side Lateral Raise 4x10 16Kg
Bent-Over Rear Delt Raise 4x12 20Kg

Bugün antrenman öncesi Beta Alanin aldim 4 gr. Hafif kilo artisi oldu, bunun Beta alanin alkasi oldugunu pek zanetmiyorum. Onun haricinde bugün antrenman zevksiz gecti

 

Quark can dir,o olmasa napardik bu gurbet ellerde bilmiyorum.
@exsisman su push,pull,legg sistemine bi türlü kafam basmadi iimi?belki bende öyle calisiyorum bilmiyorum ama tam icerigini bi türlü kavrayamadim.

 

PPL yapmiyorum suan, ilk sayfalarda yazmisdim PPL calisdigimi. Belki onun icin kafan karismis olabilir.

Adi üstüne itiş(Push) günleri Gögüs, Omuz, Tricep ve Cekis günleri Sirt, Biceps ve son olarak Bacak günüvar aralarda off günü

örnek olarak itiş günleri: Benchpress, Shoulder Press, Dips....
ve cekis günleri: Deadlift, rowing,curls

Buarada sizde almanyadansiniz galiba ?

 

Senin konu da benimki gibi, yag yakım günlüğü başlık ama alakası yok su anda gerci bulk diye de yazdim, dengeliyor..
@Bekci isviçre'de yasiyordu sanırım, almanca konusulan bolgedemi acaba, italyanca fransizca ve almanca konuşulan kantonlara ayrildigini okumuştum sanki zamaninda..

 

Isvicredeyim,sinira yakinsan ugra bir PPL yapariz,yada benim sistemimi uygular KGT(Kafana göre Takil) sistemi yapariz

@Dr.Steelhammer Dogru aklinda kalmis dr.isvicredeyim,hemide tam ortasindayim,bulundugum kanton almanca konusuyor.

Ha gelisrsende haberim olsun,suplement ismarliyim alamanyada daha ucuz internetten ismarlayincada üstüne gümrük cakiyolar alcaklar.

 

Hocam bende kuzey deyim.

Supplar genel olarak cok ucuz burda weider ürünleri haric. Alman markasi body attacklar ucuz ve kaliteli oluyorlar.olimp ürünlerde ucuz ve kaliteli.

Almanyada oturan ve beslenmede zorluk cekenleri anlamiyorum. Adamlar yapmis abi. 1000 cesit ekmek var. Karbosu az protein ekmegi bile var

 

herkezin alistigi bir düzen var,bende türkiyeye gidince bocaliyorum ne yiyip icicem diye.Carsamba gidiyorum 10 gün kalicam antreman yapicak biy er ayarladim onu hallettim ama ne yiyip icebilicegimin planini simdiden yapiyorum acikcasi.Bunlarda arayipda bulamadiklarim türkiyeye gidince....

 

Iyi aksamlar oncelikle gunlugunuzde basarilar bende hamburgda yasiyorum almancam cok iyi degil ve acikcasi quark in normal yogurttan farkini anlamadim,biraz gittim rewe de aradim en yuksek 12g protein li quark buldum ama tadi nasildir yogurtmudur nedir bu?
Onun disinda buralarda hic optimum weider muscletech gibi markalar bulamadim sacma sapan bikac marka ve onlarin disinda kaliteli gozuken powersystem,powerrbar ve bodyattack urunleri var.tabi forumda hic kullananan goremeyince guvenemedim sizin bu urunlerle tecrubeniz varmi? Kaliteli midir?

Bekci Savognin tanidik grliyor mu,yakinlarda misiniz?

 

Bu sporu yapip quark yemedim deme
Şaka bi yana quarki her yerde bulursun magerstufe yagsiz olanlar. Herkesin damak tadi farkli. Benim meyva yulaf katabilirsin. Ayrica körniger frischkäse ve mozeralla tavsiye ederim ve buzlukda olan lachs bol bol tüket

Rossman ve dm de olan protein tozlari leşş
Onun yerine interneten siparis verebilirsin

 

bu yazdigin markalarin bir cogu sacma sapan degil kendini ispat etmis ürünler fakat türkiyeye pek girmeyen ürünler.Savognin in ne anlama geldigi yada en oldugu hakkinda hic bir bilgim yok.yenirmi icilirmi ne bu?

 

Dasgesunde plus,slim system ve layenberger lerin iceriklerine baktm soja proteni var,kaliteli olduklarini sanmiyorum
Ve ONLARIN DISINDA powersystem,powerbar gibi urunler var dedim onlara laf atmadim yani icerikleri fena degil hic kullandiniz mi
Savognin isvicrede bi kasaba gibi bi yer,isvicrenin ortalarinda diye biliyorum orda kayaga gitmistik gecen hafta,gercekten cok guzel iyi insanlar vardi
Onun disinda p.tesi hemen quark depolayacagim,buzlukta duran lachsi arasira yiyorum benim durum biraz ayri burda kendi evimde yasamiyorum ben

 

son 2-3 gündür forumda sorun var galiba giremiyordum

dün Sirt ve Kanat idmani vardi

Deadlift 5x4 100,100,100,120,120Kg
One arm dumbbell row 5x10 52kg
Lat PullDown 3x8 72Kg

Beta alanin basladigimi söylemisdim, pek etkisini hizettmedim malasef. Triceps Omuz günü yapicagim. Persembe günü tekrar Gögüs+Bicep idmani var