en iyi antreman süresi ne kadardır ?

[requ.]

Ayak ?

+1

 

[denixex]

Ayak ?

bacak demek istemiştim

 

[Blonde]

İdmanda makul olan 45 dk yapmak. 1 saati de bulabilir ama geçmemeli 1 saati[DOUBLEPOST=1398585624][/DOUBLEPOST]1 saat 15 dk gecersen idmanda kortizol testo iliskisi basliyo ne kadar gecersen kortizol yukselir testo seviyen düser

 

[SnycnYcl]

Bu sürede set araları dinlenme sürelerinide sayıyoruz değil mi ?

 

[denixex]

Bu sürede set araları dinlenme sürelerinide sayıyoruz değil mi ?

tabiki , zaten ben set araları 30sn falan , hareket aralarıda 1 dakika falan dinleniyorum

 

[lMarquez]

1 saat yeterli bence hem mide tamamen boşalıyo yanmaya geçebilir bu sırada antrenmandan hemen sonra protein+karb almaya bakıyorum ki yıkım olmasın diye

 

[ADANALI1980]

benim biceps - triceps 20 dk bile sürüyo bazen

çok uzun gibi geldi.. set ve rep nasıl ?[DOUBLEPOST=1398607889][/DOUBLEPOST]

Ayak ?

ilahi

 

[requ.]

çok uzun gibi geldi.. set ve rep nasıl ?[DOUBLEPOST=1398607889][/DOUBLEPOST]
ilahi

uzun mu ?

 

[ADANALI1980]

uzun mu ?

Evet set ve rep sayısı kaç ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[requ.]

Biceps
3 hareket 4 set 12 tekrar
Triceps
3 hareket 4 set 12 tekrar

Bu ikisi toplam 20 dk suruyo bu arada

 

[atahan224]

adanlı1980 şaka mı yapıyorsun dalga mı geçiyorsun yoksa cidddi misin anlayamadım. requ 20 dk deyipte övünme bence çünkü 6 hareket 20 dk çoook çooook kısa bi süre senin idmanı düzgün yaptığına pek inanmam açıkcası 20 dk da. 20 dk da bitiriyim diye yapıyosan zaten işe yaramaz.

 

[ADANALI1980]

Estagfurallah, ne dalga geçmesi? Ben triceps veya biceps 20dk gibi anladım.. Oysa son mesajda ikisi toplamda 20dk yazılmış.. 6 hareket 20dk olunca işler değişti tabii ben süre ölçmedim hiç ama 6 hareket 20 dakika özenli yapılabilir mi şüpheliyim..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[atahan224]

Estagfurallah, ne dalga geçmesi? Ben triceps veya biceps 20dk gibi anladım.. Oysa son mesajda ikisi toplamda 20dk yazılmış.. 6 hareket 20dk olunca işler değişti tabii ben süre ölçmedim hiç ama 6 hareket 20 dakika özenli yapılabilir mi şüpheliyim..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

Hayatta özenli bi şekilde yapılamaz atlı kovalamıyo 20 dk nedir 6 harekete yedire yedire yapmak lazım arkadaş heralde karete yapıyo ağırlıklarla

 

[requ.]

Hayatta özenli bi şekilde yapılamaz atlı kovalamıyo 20 dk nedir 6 harekete yedire yedire yapmak lazım arkadaş heralde karete yapıyo ağırlıklarla

hayatta özenli bi şekilde yapılamaz deme gayet nizami yapıyorum ama başta da belirttim süperset çalıştıgım içın dinlenme araları azaldıgından bu kadar kısa suruyo ayrıca bir de genelde 25 dk civarı sürüyor dedim en basta

 

[atahan224]

hayatta özenli bi şekilde yapılamaz deme gayet nizami yapıyorum ama başta da belirttim süperset çalıştıgım içın dinlenme araları azaldıgından bu kadar kısa suruyo ayrıca bir de genelde 25 dk civarı sürüyor dedim en basta

Her zamanda süperset çalışılmaz kola genel olarak 20 dk mı sürüyo senin kol antremanın yani?

 

[requ.]

Her zamanda süperset çalışılmaz kola genel olarak 20 dk mı sürüyo senin kol antremanın yani?

vallaha ben en iyi pump etkisini süpersette alıyorum. hayır genelde 25 dk ama arada 20 dk da sürüyo ki o da anca 7 antrenmanda 1'dir.

 

[Blonde]

Her zamanda süperset çalışılmaz kola genel olarak 20 dk mı sürüyo senin kol antremanın yani?

Süperset her idmanda yapilabilir neden yapilmasın ? Her idmanda yapilmayacak bir tek drop set var karıstırddın heralde. Süperset gogus haric her idmanda yapiyorum genelde bicepste yapmaktan nefret de etsem definasyonda süperset yapmak cok etkili.

20-25 dakika biraz kısa geldi ama süperset yapiyorsun kucuk kaslar birde 3 hareket 3 er setten girirsen 20 dk sürer ama bence bir buyuk bir kucuk kas calismak daha iyi

 

[atahan224]

Süperset her idmanda yapilabilir neden yapilmasın ? Her idmanda yapilmayacak bir tek drop set var karıstırddın heralde. Süperset gogus haric her idmanda yapiyorum genelde bicepste yapmaktan nefret de etsem definasyonda süperset yapmak cok etkili.

20-25 dakika biraz kısa geldi ama süperset yapiyorsun kucuk kaslar birde 3 hareket 3 er setten girirsen 20 dk sürer ama bence bir buyuk bir kucuk kas calismak daha iyi

Her idmanda yapılmaz çünkü kasları zaman geçtikçe değişik yöntemlerle çalıştırmak gerekir aksi takdirde büyümeleri yavaşlar

 

[Blonde]

Her idmanda yapılmaz çünkü kasları zaman geçtikçe değişik yöntemlerle çalıştırmak gerekir aksi takdirde büyümeleri yavaşlar

Dostum her idmanda yapilir dedigim bütün hayatin boyunca yapmicak zaten. 2 ayda bir program değistiriliyor zaten o zaman calisma antreman sistemleri de degisiyor. Her idman farkli birsey yapmak saçma zaten vucudu sasirmak istiyorsun ama neyi şaşırtcaksin vucud daha alışmadan ? Şaşırtmanin amaci vucud bir sisteme programa alisir. Farkli seyler deneyerek bu direnci kırarsin. Verim almadan sistem veya program degistirmek verim almani engeller

 

[requ.]

Dostum her idmanda yapilir dedigim bütün hayatin boyunca yapmicak zaten. 2 ayda bir program değistiriliyor zaten o zaman calisma antreman sistemleri de degisiyor. Her idman farkli birsey yapmak saçma zaten vucudu sasirmak istiyorsun ama neyi şaşırtcaksin vucud daha alışmadan ? Şaşırtmanin amaci vucud bir sisteme programa alisir. Farkli seyler deneyerek bu direnci kırarsin. Verim almadan sistem veya program degistirmek verim almani engeller

bence en zevkli sistem süperset ve omuzda da drop set. Bu iki sistem daha çok definasyon için olsa da en zor geçen idmanlar bunlar oluyor