egemennn
Üye
Kolay gelsin simdiden annem agirliklari koltuk arkalarina koydu galiba cikarmasi antrenman yapmasindan zor olucakBenimde bugün omuz var
egemennn Bulk Beslenme Günlüğü
- Konuyu başlatan egemennn
- Başlangıç Tarihi
egemennn
Üye
Antrenman=Omuz
Standing lateral side raise 4x12(12 12 12 drop set son set)
Wide grip upright row 4x12 (12 12 12 drop set son set)
Dumb shoulder press 12 10 10 8
Rear delt raise 4x12
Drop setler sıkıntılı oldu evde oldugum icin agirligi cikarana kadat is isten gecti ama neyse fena degildi shoulder presste kardesim yardim etti iki fotograf atiyorum insallah cutting doneminde yaglar gidicek iyi geceler
Antrenman oncesi
1 olcek hardline noxx5
Kreatin monohidrat 5gr
Antrenman sonrasi:
1 olcem optimum whey protein tozun
Standing lateral side raise 4x12(12 12 12 drop set son set)
Wide grip upright row 4x12 (12 12 12 drop set son set)
Dumb shoulder press 12 10 10 8
Rear delt raise 4x12
Drop setler sıkıntılı oldu evde oldugum icin agirligi cikarana kadat is isten gecti ama neyse fena degildi shoulder presste kardesim yardim etti
iki fotograf atiyorum insallah cutting doneminde yaglar gidicek iyi geceler Antrenman oncesi
1 olcek hardline noxx5
Kreatin monohidrat 5gr
Antrenman sonrasi:
1 olcem optimum whey protein tozun
Bir zamanlar excel ile yazip ciziyordum
egemennn
Üye
Cok tesekkurler excel ile direk o sayfa paylasiliyormu dosya olarakmi ekliyoruz onu bilmiyorumda eger oyleyse boyle karisikliktansa excelden yapmak isterim sağolunBir zamanlar excel ile yazip ciziyordum
egemennn
Üye
Cok Sağol gurbuz birden atağa gectiler kanatlar anlamadim olsun ben sevdim umarim duzelicek heryer
NowFear3
Üye
Göğüs çok yetersiz gibi geldi yanlış miyim ? Yoksa atletten mi öyleAntrenman=Omuz
Standing lateral side raise 4x12(12 12 12 drop set son set)
Wide grip upright row 4x12 (12 12 12 drop set son set)
Dumb shoulder press 12 10 10 8
Rear delt raise 4x12
Drop setler sıkıntılı oldu evde oldugum icin agirligi cikarana kadat is isten gecti ama neyse fena degildi shoulder presste kardesim yardim etti
Antrenman oncesi
1 olcek hardline noxx5
Kreatin monohidrat 5gr
Antrenman sonrasi:
1 olcem optimum whey protein tozun
egemennn
Üye
Göğüs çok yetersiz gibi geldi yanlış miyim ? Yoksa atletten mi öyle
Bilmiyorum bence orantili diger bolgelerle atleti asagiya indirip sıkmadim oyuzden de olabilir
NowFear3
Üye
Evet düzeldi
Bilmiyorum bence orantili diger bolgelerle atleti asagiya indirip sıkmadim oyuzden de olabilir
)
egemennn
Üye
Birde kanatlari sıkınca oyle oluyo yani bilmiyorum eksik olabilir haklisin insallah duzelicek zamanlaEvet düzeldi
NowFear3
Üye
Herşeye zaman lazım bakicaz hergün dünden daha fazla çalışıp bakicezBirde kanatlari sıkınca oyle oluyo yani bilmiyorum eksik olabilir haklisin insallah duzelicek zamanla
egemennn
Üye
Ahaha abi sorma kizdi da affettirdim sonra toplayinca ortalığıBayramda antremanmı olurmuş misafir gelicek diye valide terlikle bi kovalasın senide gör sen
Benim bugun basıma gelen olayAhaha abi sorma kizdi da affettirdim sonra toplayinca ortalığı
herkes köye gitmiş, sabahtan 3 - 4 yere gittik sonra geldik eve, akşam da gitcekmişiz yapcak bi şey yok bize misafir de gelmez anneme dedim ben spora çıkıyom, bi bagırdı falan sonra ne halin varsa gör dedi. Haklı aslında prep phase de olmasam idman yapmam bayramda sonuçta bi adı var gerçi misafir gelcek olsa yine yapmazdım ama gelmiyo ben de oturcagıma idman yapayım dedim
egemennn
Üye
2.öğün 15.00:
50gr kirmizi et
Bamya yemegi
1dilim tam.bugday
3.öğün 18.00:
7 sarma zeytinyagli
4.öğün 19.00:
2 kucuk baklava
5.ogun:
100 150gr et
Patates firinda et ile
Şehriyeli cigerli corba
Salata
1 dilim tam bugday ekmegi
7-8 zeytinyagli sarma
Bayramdan sonra bilgisayardan daha duzgun sekilde paylasicam kusura bakmayin iyi aksamlar tesekkurler okudugunuz icin baklavalari fazla kaçırmayın
50gr kirmizi et
Bamya yemegi
1dilim tam.bugday
3.öğün 18.00:
7 sarma zeytinyagli
4.öğün 19.00:
2 kucuk baklava
5.ogun:
100 150gr et
Patates firinda et ile
Şehriyeli cigerli corba
Salata
1 dilim tam bugday ekmegi
7-8 zeytinyagli sarma
Bayramdan sonra bilgisayardan daha duzgun sekilde paylasicam kusura bakmayin iyi aksamlar tesekkurler okudugunuz icin baklavalari fazla kaçırmayın
Ben yeni bir toz alacam yerli galiba uygun fiyatı da met gıda nitrofull falan degil hardline gibi belgeleri mevcut.23.00 5gr kreatin monohidrat
yatarken magnezinc
supplement ve beslenme için güzel para topladım bu bayram iyi oldu cok işimi görücek gerçekten ama doğru supplemente yatırım yapmak lazım
herkese iyi akşamlar..
egemennn
Üye
Fiyat nekadar belgeleri varsa sorun yoktur ozamanBen yeni bir toz alacam yerli galiba uygun fiyatı da met gıda nitrofull falan degil hardline gibi belgeleri mevcut.