Bende memnun oldumAynen oyle vallabenimde egemen nicktende belli olucagi gibi memnun oldum
squat icin rack ne durumda aklimdaydi soriyim dedim.
squat rack sorma iki gündür acmıyor adam telefonu meşgule atıyor, aramıyo da geri. Bugun iftardan sonra gene aradım 4-5 defa en son mesaj attı yarın yapcam diye de inanmıyom ben yarın yapcagına 
tartılmıyorum korkuyorum çok çıkıp moralim bozulucak diye çünkü bulka devam etmek istiyorum bakarsam motivasyın bozulucak diye korkuyorum aynaya göre tahminen en fazla 81 olmusumdur sabah bakarım bi mutlakaBu arada güncel kilo ne kadar
estafurullah yapıyoruz bişeyler Bence kilo aldıgını görmek daha iyi, bel çok kalınlaşmadıkça. Yani daha çok motive olursun kilo aldıgını górüp, belin kalınlaşmadıgını görüncetartılmıyorum korkuyorum çok çıkıp moralim bozulucak diye çünkü bulka devam etmek istiyorum bakarsam motivasyın bozulucak diye korkuyorum aynaya göre tahminen en fazla 81 olmusumdur sabah bakarım bi mutlaka
Bu arada çoğu şeyimiz aynı ben de 110 dan 70'e düştüm sonra 82 ye çıktım, şu an 76-77
aa bilmiyordum iyiymiş tebrikler gerçektenBence kilo aldıgını görmek daha iyi, bel çok kalınlaşmadıkça. Yani daha çok motive olursun kilo aldıgını górüp, belin kalınlaşmadıgını görünce
benden daha cok vermişsin hem bakalım yarın sabah bi bakıcam belde sıkıntı yok şuanaa bilmiyordum iyiymiş tebrikler gerçekten
ben 2 ayda 20 kilo verdim sporsuz, saçma sapan diyetlerle, ama imkanım da yok du sonra bilinçlendik devam ediyoruz bi şekilde ama işte karın sarktı birden verince ve toparlamıyor da
toparlar inşallah bol bol su elbet bi gün toparlarYalnız sıkıntı su ki sen 6 ayda dengelı ve sporla verdin, ben öyle degil
İnşallahtoparlar inşallah bol bol su elbet bi gün toparlar
bu arada ben bayramdan sonraki hafta 4 split - 1 fullbody şekline geçeceğim geçmek istersen beraber devam ederiz hem takıldıgımız yerde çözeriz, hem de motivasyon artar. Zaten ikimizde bulka oynuyoruz şu an
olabilir aslında biraz risk almak olucak ama haftada fazla antrenmanİnşallah
ben niye hep kararsız kalıyorum ya 
sen en iyisi benim geçen önerdigime başla düzenli olarak. Duruma göre ayarlarsınolabilir aslında biraz risk almak olucak ama haftada fazla antrenman
yok yahu olur mu ne kirletmesi bilgi alışverişi yapıyoz kirletsende kirleten sen ol yeterki canın sağolsun iyi geceler herkese yarın evde bacak omuz calısıcam bacak squatta nasıl alcam bilmiyorum sandalyelerin tepesine koyup falanmı alıcam bakıcam bişeylerBu arada kirlettim kusura bakma
Weighted Duck Jump yaz google hem fazla agırlık almazsın, hem de zorlu bi idman yaparsınyok yahu olur mu ne kirletmesi bilgi alışverişi yapıyoz kirletsende kirleten sen ol yeterki canın sağolsun iyi geceler herkese yarın evde bacak omuz calısıcam bacak squatta nasıl alcam bilmiyorum sandalyelerin tepesine koyup falanmı alıcam bakıcam bişeyler
Bunu sthammer abi paylasmisti dimitri klokov yapiyoduWeighted Duck Jump yaz google hem fazla agırlık almazsın, hem de zorlu bi idman yaparsın
malesef evde yer yok ama agirliksiz denerim agirlik olmadan bile etkili olabilcek bi hareket Evet ben de ondan görmüştüm, dün ben de yapacaktım ama dizler sagolsunBunu sthammer abi paylasmisti dimitri klokov yapiyodu
Boy kaçtı senin ?Selam arkadaslar tartildim 81.4 cok iyi ne fazla almisim ne az tam ideal sekilde almisim diye dusunuyorum beslenmeyi ve antrenmani daha sonra paylasicam iyi gunler
173
Ideal kilonun baya ustundesin ama suan173
