Valla en sikintili bölgem bi kalf onu takmam fazla birde omuz daha oncede baktim o konuyada öylesinebu arada omuz programını da gözden geçirmeni tavsiye ederim SCHWARZXXL hocamızın İri Omuz Başları İcin Püf Noktalar adlı yazısını okumalısın ben onu okudugumdan beri omuz programını degiştirdim ve çok verim aldım
simdi detayli bi inceliyim en iyisi iyi oldu bu
gunlugumdeki kendi omuz programıma bakmanı tavsiye ederim. shoulder press ekleyeceksen neck pressi çıkar çünkü göğüs, triceps, biceps, sırt hepsinde görev alır ön omuz sen bir de ön omuza 2 press koyarsan agır gelebilir. bence laterali tek başına yap süpersetlersen nizamilik kaybolur ki bence bb dunyasında en çok yanlış yapılan hareket.[DOUBLEPOST=1405634738][/DOUBLEPOST]front raiseyi de cıkar bence ben denedim 2-3 idman lateralde formu bozdum dedigim gibi ön omuz her idman calısıyor bır de omuz gunu fazla yuklenirsen overtraining olabilir, zaten kucuk kas grubu.
kardo scwarz hocanın linkini atsana bulamadım
kesinlikle cok yanlış bilgiler var şu protein tozlarıyla ilgil etrafta sihirlli zannediliyo malesef.yok abi dedim bende beslenmende gozume çarpan bir şey ilk ogunde de whey alıyorsun o kadar protein varken. bence ilk aldigın whey gereksiz, iyi günler1.öğün 13.30:
4 çırpılmış yumurta
100gr peynir
200gr makarna
1 ölçek optimum whey protein tozu
4 dilim uno premium çavdar
antrenman öncesi:
5gr kreatin monohidrat
megadyn multivitamin 1 tablet
1 ölçek hardline noxx5
antrenman:omuz-triceps
Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
wide grip upright row 3x12
dumbell shoulder press 4x12
rear delt raise 4x12
Revers push down 3x12
Rope pushdown 12 10 10 8
One dumbell triceps ext. 3x10
Bench dips 3x12
Antrenman çok iyiydi gerçekten omuz programıını değiştirdim forumdaki iri omuz başları için püf noktalar başlığından bişeyler karıştırıp @requ nun yardımıyla sağolsun düzenledim mükemmel geçti yeni omuz antrenmanım bundan sonra böyle drop setler eklerim sadece..tavsiye ederim.tricepste harika geçti ilk 2 hareket zaten oyle bi yakıyo ki arka kolu anlatamam
antrenman sonu:
1 ölçek optimum whey protein tozu
(birkaçkez muhabbet kurduğum abi vardı soru soruyo bana genelde protein tozuyla ilgili sordu yine egemen antrenmandan hemen sonramı içiyosun dedi şişiriyo mu yani dedi
2.öğün:
104 gr ton balığı(yağı süzülmüş hali)
eti gong 1 büyük paket (ekmek yoktu dükkandaydım marketten bunu aldım karb fena degildi)
200ml kakaolu süt
parke taşıdım bunlardan sonra birde neyse olabildigince ağırlıgı bileklere yükledim dikkatli şekilde
3.öğün 21.00:
1 kase tarhana çorbası
104 gr ton balığı(yağı süzülmüş halde)
100gr kadar menemen
uno premium çavdar ekmeği 4 dilim
salata
1 bardak ev yapımı ayran
Fatsecret programına göre:
yağ:116
karb:333,52
prot:197,90
kalori:3283
herkese iyi aksamlar yarın bacak çalışıcam sadece zaman bulabilirsem gitmek için yoksa off geçicem pazara kalıcak teşekkürler takip ettiginiz okudugunuz için
Hocam cok tesekkurler gec kalkiyorum ya (yakinda duzene giricek) o yuzden direk içiyorum kahvaltiyi hazırlıyorum acemi bi dusunceyle hani gec kakiyorum sabah proteine ac vucut belki iyi olur diyebeslenmende gozume çarpan bir şey ilk ogunde de whey alıyorsun o kadar protein varken. bence ilk aldigın whey gereksiz, iyi günler
gereksiz demissiniz dogru aslinda kahvaltida zaten yeterli protein sanirimproteinin yeterli evet bu arada if mi uyguluyorsun ?Hocam cok tesekkurler gec kalkiyorum ya (yakinda duzene giricek) o yuzden direk içiyorum kahvaltiyi hazırlıyorum acemi bi dusunceyle hani gec kakiyorum sabah proteine ac vucut belki iyi olur diye
bir de her yerde tartısılır lor peyniri whey mi kazein mi diye bence wheydir hatta geçen hangi marka hatırlamıyorum lorun ustunde whey cheese yazıyordu. kahvaltında lor kullanabilirsin veya kahvaltı hazırlayana kadar, uyanır uyanmaz
Evde lor peyniri yapiyo babaanem iyi olur kullanirim hocam.proteinin yeterli evet bu arada if mi uyguluyorsun ?
hep kazein bilirdim if uygulamiyorum bulk amacim ama gec kalktigimdam ogun aralari mahvoldu ya bayramdan sonra duzene giricek erken kalkicam 2 3 saat ara ile yiyorum normalde olur bulk da olur, cut da olur o yüzden sordum zatenEvde lor peyniri yapiyo babaanem iyi olur kullanirim hocam.
If ile bulk olmaz mi acaba
lor mevzusunda da avrupada yapılan ve babaannenin yaptıgı lor kazeindir sütü kestirip yapıyorsa veya ayranı. ama paket lorlar yani bu fabrikasyon lorlar peynir altı suyundan uretilir onlar wheydir benim kanaatim. hatta ben whey kullanmadan önce ant. sonu lor yerdim 100 gr
olur bulk da olur, cut da olur o yüzden sordum zaten
marketten kahvalti için alirim ciktigimda bu if isini biraz arastirayim ben en azindan uyku duzene girene kadar
Kesinlikle hocam bende kilo verirken evde yapiyodum en rahati ister beyaz atletle yap ister baska bisey istedigin muzigi ac falan en iyisi gerekli aletler oldukcaev en rahatı vallaha sistemi kurdun mu
nasıl faydası var mı
Benim peynirlerle aram yoktur , loru zar zor yiyorum bazen yiyemiyorum ama yemeğe gayret ediyorum ve yiyeceğimAynen hocam sütü kestirip yapiyo
iyiymis hocam antr sonu evde olunca tabi iyi oluyo benim canta doluyo lor sigmaz bile
if den kastiniz ne acaba ;//olur bulk da olur, cut da olur o yüzden sordum zaten
MerhabaKardeşim protein tozu nasıl memnun musun ben hiç kullanmadım faydası var mı doğal yolllardan kg başı 1-5 falan alıyorum amacım vucut geliştirme değil daha define ve keskin hatlar zamanla tabi herşey ev yukardani arkadaşın dediği gibi en rahatı tek sorun bağıramıosun özgürce
kesinlikle ev iyidir sakin bi apartmansa bagirabilirsinde sahsen ben salonda bagiramiyorum arada hava kaciriyorum tabi ffffff falan bazilari tissssss tisss en sinir oldugum tisssss
Lor guzel degil tadi aslinda pek tek yemek zor yumurtsya karistirip cirpabilirsin guzel oluto birde lorlu pankek tarifi var forumsa tavsiye ederimBenim peynirlerle aram yoktur , loru zar zor yiyorum bazen yiyemiyorum ama yemeğe gayret ediyorum ve yiyeceğim
loru sevdirir oyle bi tarif