egemennn
Üye
Merhaba sevgili arkadaşlarım,abilerim.14 nisan 2013 tarihinde diyetime başladım.17 yaşındayım diyette 5. ayımın içindeyim.105 kilo iken başladım 75 kiloyum şuan.Diyetimin ilk 1 ayında karın egzersizleri uyguladım ve şınav,mekik çalışabildim ve birde basketbol oynadım daha öncede oynuyordum.2. ay dambıllarla evde çalışmaya başladım.şuan 4. ayım diyebilirim.Forumda FleXor hocanın paylaştığı evde dumbell ile calışma programını uyguladım bu süre içersinde yorumlarınızı öğrenmek isterim çok değerli benim için ve sanırım artık program değiştirmem gerek bana yardımcı olursanız sevinirim.Şimdi bench press için halter aldım göğüs geliştirme amaçlı.Karın olarak başka programlar uyguladım ilk önce daha sonra 8 dakikada six pack programı vardı ordaki hareketleri uyguladım.Karnım sertleşti diyebilirim ama tabiki karın kaslarım belli olmuyor bu konuda ki tavsiyelerinizide almak isterim programını paylaşmak isteyen varsa teşekkür ederim şimdiden.Bıkmadan çalıştım göbeğim eridi gerçekten sanırım simdi kasların belli olması için ugrasıyorum cardio ya devam mı etmeliyim yoksa beslenmemi mi değiştirmeliyim? Diyet uyguladıgım için bi sorun yok diye düşünüyorum ama yinede beslenme programı önerebilicek varsa teşekkürler.bu diyetimin 4. ayında salona gittim salonda cardio ağırlıklı çalıştım.
Kısacası yaptığım yanlışlar,doğrular,gelişimim hakkında yorumlarınızı tavsiyelerinizi öğrenmek isterim ve tabi ki bana uygun gördüğünüz programınızı paylaşırsanız sevinirim. daha önceden çok fotoğrafım yok malesef 1 tane bulabildim değerlendirme açısından belki yardımcı olur teşekkürler saygılar..
Kısacası yaptığım yanlışlar,doğrular,gelişimim hakkında yorumlarınızı tavsiyelerinizi öğrenmek isterim ve tabi ki bana uygun gördüğünüz programınızı paylaşırsanız sevinirim. daha önceden çok fotoğrafım yok malesef 1 tane bulabildim değerlendirme açısından belki yardımcı olur teşekkürler saygılar..
