Dumbell Fly'ı Nasıl Yapıyorsunuz?

Dumbell'ı tuttuğunuz elinizde omuza kadar moment alırsanız kolları kırmadığınızda yol uzayacağı için alınan moment değer fazla dolayısıyla omuza binen yük fazla olur. Ancak kollar kırıldığında ise omuz bilek arasındaki yol azalacağından momenti küçültmüş olur ve omuzlardaki yükü azaltır ve asıl ağırlığı göğüslere bindirmiş oluruz.

 

bu konuyu esaslı anlamak için:

-hangi konumda daha fazla yük (moment) oluştuğunun tespiti...cevap: tabi ki kolların kırılmadan , düz olması

-hareketin hangi tiplemede olduğu. abduction, fleksiyon vb ?

-her 2 hareket de , hareketin sınırlarının ne olduğu ,hangi hareketin nereye kadar hareketi yapmaya müsade ettiği ?..hareket sınırları müsadesinde hangi vücut gruplarının nerde gündeme girdiği?

bunlar incelendikten sonra daha sağlıklı yorum yapmak daha doğru olabilir?...)

 

ağırlık sınırları zorlayıp üstüne çıktığı anlarda dirsekleri makul bir derecede kırmak ( press e kaymadan ) ve bilekler dumbella yan göğüs kaslarınız üçgen oluşturacak şekilde (avuç içlerinizin birbirine değilde biraz biraz dizlerinize doğru çapraz açıyla bakmaya başlaması olarak açıklanabilir ) döndürülmesi olası ve kabul edilebilir bir durumdur bana kalırsa tabii ki maksimum ağırlık ile bu harekette zorlamak istiyorsak..tabi benim kişisel görüşüme göre fly hiçbir zaman press değildir ve presste çıktığın ağırlıkların 3/1 inden biraz fazla olması makuldür fazlasını zorlamak gereksizdir ve sakatlanma riski yüksektir..

 

fly "pectoral "üzerinde bench presten çok daha etkin bir harekettir...zra, kasın hareket düeneği doğrultusuna en uygun harekettir...)

 

yam yarım dairede değil, dirsekleri hafif kırarak yapıyorum

 

Hafif kırarak. Yarım daire şeklinde, dirsek ve omuzlarım kötü etkileniyor.

 

Kolları kırmadan alabileceğim bir ağırlıkla kaç kg olduğu önemli değil. Hafif hafif yukarı kaldırırım. Tepe noktasına yaklaşırken göğüs kaslarımı sıkarım. İndirirken de oldukça hafif ve kontrol mutlaka bende olur.

 

üst göğüs için değişik bir fly

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/hyght-dumbbell-fly

 

Doğru yapılışı çok geniş bir ağacı kavrar gibi yapılanıdır. Göğüsün en önemli hareketidir. Göğüs kasının görevi kol kemiğini vücuda yaklaştırmaktır bunu da bu harekette yaparız bence bench pressten daha önemli.

 

Ben,Dirsekleri kırmadan tam daire yapıyorum.Arkadaşlar bana bu dirsek kırma olayının fotoğrafını koyarmısınız buraya? Ne kadar kırılacak dirsek?Azmı çokmu onu bilmiyorum.Dirseğin ne kadar kırıldığına dair fotoğraf koyarsanız sevinirim.

 

https://www.youtube.com/watch?v=A88TFNAvgN8

 

Bu şekilde yapıyorum.

 

Peki bu şekilde yapmak,Hareketin kolayına kaçmak değilmidir?

Yoksa benmi hareketi yanlış yapıyorum?

 

Evet o şekilde yapmak hareketin kolayına kaçmaktır. Salonda gördüm dumbell flya göre ağır kilo koymuş dumbell press fly karışımı bi hareket yapıyo.

 

Geçte olsa bir cevap vereyim kolayına kaçmak değil doğrusunu yapmaktır. Dirsekleri bükmeden yaptığınızda omuz ve dirseklerinizdeki stres artıyor.

 

Dirsekten kırmazsan kaldırabileceğin ağırlık az olur
Dikkat edilmesi gereken nokta göğüs kasları ağırlığı sever

 

İzlediğim hiçbir videoda -pro veya antrenör- bu hareketin dirsekler kırılmadan yapıldığını görmedim.

 

Dirsekler kırılmalı mutlaka ve bu hareketi yapan profosyoneller nerdeyse dumbell press yapıyor gibiler o yüzden mutlaka kırılmalı dirsekler yoksa yük çok fazla kola biniyor ve sakatlığada mahal verebilir.

 

Tatil için geldiğim Antalya'da gittiğim bir spor salonunda bu fly hareketinin de makinasını gördüm. Benim çok hoşuma gitti. Enterasan bir makina, daire çiziyorsunuz ister istemez, dirsekler tutuş esnasında çok az kırılıyor. Makina hareketi yanlış yapmanın da önüne geçiyor. Yatay pozisyonda değil, oturarak yapıyorsunuz hareketi. İlk kez o salonda gördüğüm makina hoşuma gitti doğrusu. Her salona lazım.

 

boyle bir hareketler acemilerde görmüş olmalısınız nizami yapamadığı için dayreler çizmesi yok oyle hareketler arkadaşlar farklılık istiyosan tek el ilk saa sonra sol el denge hareketlerini yap yada tempoyu artır yavaşlat