cadox'a katılıyorum
aman ha omuza dikkat arkadaşlar
Hareketin Talimi:
Bir çift dambıl alın ve dizlerinizin üstüne koyarak düz bir tablanın ucuna oturun.Tablaya yatın ve kollarınızı uzatarak dambılları doğal tutun(avuç içleri birbirine baksın).Dambıllar birbirine değmemeli.Ayaklarınızı dengenizi sağlamak için yere basın.Kollarınızı hafifçe bükün.Bu antrenman için başlangıç pozisyonudur.Bedeninizin iki yanına dambılları yarım daire çizecek şekilde yavaşça indirin.Sadece omuzlarınızı oynatın, kollarınızı hafifçe bükülü tutun.Dambıllar bir kere göğüs seviyesine indiklerinde göğüs kaslarınızı sıkın ve daha önce yarım daire çizerek indirdiğiniz şekilde dambılları kaldırın.Dambılların birbirlerine değmelerine izin vermeyin sonra yavaşça sırtınızı salın.Dilediğiniz tekrar sayısını yapın
İpuçları:
Bu hareket yavaşça, gerginliğe odaklanarak ve pectoral kaslarınıza odaklanarak yapılmalı.Hareketin tepesinde dambılları birbirine değdirmeyin veya durdurmayın.Dambılları indirdiğinizde mümkün olabildiğiniz rahatlıkta tam bir hareket alanı uygulayın.Bu hareketi yaparken her zaman geniş yarım daire hareketi uygulayın, dambılları vücudunuza çok yakın tutmayın.
http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-flys.html
Son düzenleme: 3 Şubat 2010
errgin ve NWO bunu beğendi.