Bugun beklentilerimin cok altinda kaldim tum antrenman boyunca sersem gibiydi gucumde yaklasik %10 gibi bir dusus vardi.Gunun antrenmani:
1 kglik dumbellarla full body calismasi 5 dk-strech gerdirme hareketleri
Bench Press: 20 kg bos bar ile isinma seti
60 kg-8 tekrar isinma
90kg-4 tekrar bir 10 sn dinlenip 2 tekrar daha yani en az 6 tekrar bekliyodum ama 4 tekrar cikdi tekseferde belki 5 de cikardi ama bugun tekdim cesaret edemedim yerine bari koyup biraz dinlenip 2 tekrar daha basdim.
90 kg 4 tekrar
80 kg-8 tekrar drop 30 sn kadar sonra 60 kg 11 tekrar
Incline dumbell press 31 kg-8 tekrar normalde bu kiloyla 17 tekrar cikarabilecek durumdayim dusunun durum nekadar vahimdi bugun

.
26 kg-10 tekrar
24kg 10 tekrar
incline fly machine 50 kg 2 set 6-10 tekrar
Peck deck fly 50 kg 2 set 10-8 tekrar
Decline press 1 set 16 kglarla baya yuksek tekrar zirvede bol kasarak ve bol negatifli
1set dips 14 tekrar gogusun en bitik durumunda bile 20 tekrar cikardi en kötu...
ardindan biraz strech sogutma hareketleri -5dk dinlenme ardindan Triceps girdim
Dips machine 60 kg 10-15 tekrar arasi 1 set
One arm triceps push down 25 kg ilk sette 2.set 20 kg 11-9 tekrar
Avuc ici bana bakacak sekilde triceps one arm push down 2 set tekrar saymadim 17.5 kg
One arm dumbell triceps extension 2 set 14 kg-2.set 9 kilo tekrar saymadim
Yine biraz strech ardindan önkollar icin captains of crushlarla bir set yapdim her iki kolada ardindan on ve arka bilek icin wrist curl yaparak antrenmani sonlandirdim.
Bu arada birseyide not dusmezsem olmaz gecen pazartesi gunu yapdigim kickbox antrenmaninda sag bilegim incindi tum ust vucut hareketlerinde SIKINTI yapiyor ama önemli birsey degil sanirim 1 hafta ila 10 gun arasi bir surede iyilesir.Antrenmandan sonra kuzu incik 300 gr-150gr yulaf kuru incir ile ve biraz tahinle 2 parca cikolata yarim yemek kasigi bal -yarim elma-6gr creatin-2 omega 3 tablet 500 mg c vitamini aldim.Yarin biraz kardio ardindan calf antrenmani var vucut durumuma göre cardioyu erteleyebilirim.Son olarak bu aralar 81.80-82.50 arasi gidiyorum gecen hafta 83-84 arasiydim yani su alimi veya baska birseydendir diyecegimde tesaduf olamaz 4 5 gundur 81.80.82.50 arasi gleiyorum kilomu verdim diyecegimde artik bukadar yemegede kilo veriyorsam yapacak birsey yok

.Gogus ve calfi haftada 2 ye cikardim calfi haftada 2 kez agir bir pazar gunu birde carsamba girecegim gogusu ise sali gunu dorian style hd cumartesi pump seklinde 3 hareket girecegim.
Bu arada bugun hocamla konusdum kendisi ayni zamanda ifbb lisansli vucut gelistirme hakemi dedim hocam benim gogusde bir eksiklik var ama tam olarak neresi eksik bilemiyorum ust gogusmu yoksa icmi dedim ust cizginin cikmamasi neye bagli diye Hoca söyle dedi:Senin kollara ve trapezlere oranla gögusun biraz geride bu daha cok genetige bagli fakat gögusde eksik bölgen ust degil ic kisim bunu rahatlikla söyleyebilirim dedi Ic bolgeye daha fazla yonelmem gerek sanirim daha cok set veya daha cok hareket degilde daha bilincli calismaya ve cumartesi pump girdigim gun ilk olarak ic girmeye karar verdim.Yine bacaklarim icin on bacagin hamstringlere ve calfe oranla ilerde onuda dikkate al dedi bunu zaten biliyordum suanda ugrasdigim seylerden biride bu zaten.Deltler icinse trapezlerin gerisinde oldugunu belirtti bununda ustune gitmeye calisacagim.Hocayla iyi bir kritik yapdik bana yarari uzun vadede gelecek insallah.