Öncelikle herkese merhabalar,
1-2 aydır foruma giremiyorum çoğu şeyden geri kaldım.
2.5 ay ara vermek zorunda kaldım spora ve hala anlam veremediğim bir şekilde bildiğim çoğu şeyi unuttum özellikle de beslenme programımı.sizden yapacağım beslenme hakkında görüş bekliyorum.herkese şimdiden teşekkürler
hatırladığım kadarıyla şu şekilde yapıyordum;
06:45 kalkış
( basit şeker 200 ml su ile karıştırıılıp içilirse iyi olur )
06:50 1 ölçek kompleks protein
06:55 100gr yulaf ezmesi+50gr lor peyniri+3 umurta beyazı ve 1 tane sarısı
10:00 bir avuç kadar fındık+ceviz+badem+kuru üzüm
13:00 80gr yağı süzülmüş ton balığı+50gr bulgur pilavı+50gr tavuk göğsü
( ton balığı yerine kırmızı et veya başka bir balık türü seçebilirsin 150 gram kadar ) ( 125 gr bulgur olursa daha iyi )
14:45 50gr bulgur pilavı+50gr tavuk göğsü
( 125 gr bulgur + 125 gram tavuk göğsü )
17:00 antrenman başlangıcı
18:30 antrenman bitişi
( basit şeker içeren bir içecek örnek pekmez )
18:35 1 ölçek kompleks protein+5gr glutamin(eğer olursa yanına bir de 5gr kreatin)
18:40 1adet muz+ 1-2 parça çikolata
( çikolatayı kaldırıp yerine kuru yemiş ekleyebilirsiniz )
20:00 50gr tavuk göğsü + 3 yumurta beyazı
(100 gr tavuk göğsü + 100 gr bulgur pilavı yada esmer pirinç )
21:00 50gr bulgur pilavı
( bence bu öğüne gerek yok )
21:30 bir avuç kadar fındık+ceviz+badem+kuru üzüm
( bu öğüne gerek yok )
22:30 (varsa eğer) zma
23:00 5gr glutamin
---------
antrenman olmayan günlerde;
06:45 kalkış
06:55 100gr yulaf ezmesi+50gr lor peyniri+3 yumurta beyazı ve 1 tane sarısı
10:00 bir avuç kadar fındık+ceviz+badem+kuru üzüm
13:00 50gr bulgur pilavı+50gr tavuk göğsü
15:30 50gr bulgur pilavı+50gr lor peyniri
19:30 25gr tavuk göğsü+3 yumurta beyazı+sebze yemeği
21:15 25gr tavuk göğsü
21:30 bir avuç kadar fındık+badem+ceviz+kurum üzüm
23:00 5gr glutamin
herhangi bi yanlışlık eksiklik varsa söylemekten çekinmeyin.
Genişletmek için tıkla...