niptuckali
Üye
Öncelikle herkese Merhaba,
BB'ye başlayalı 1,5 ay oldu. . Önceden 12 sene taekwondo,wu shu,kick box yaptım. diz sakatlığından dolayı sporu bıraktım.84 kilodan 104-105 kiloya çıktım. Dizimi toparladım. BB'ye başladım. Önce ağırlık sonra 2 günde bir 14 km sprint koşuyordum. 1 saat sürüyordu kardio. Şimdi babam eski güreşçi olduğu için kolların kız gibi diye alay konusu oldum. Ama hala göbek var. Beslenme düzenini değiştiremiyorum spor yaptığım için babam kerahlıyor. Günlük beslenmemi yazacağım yardımcı olursanız sevinirim. 2-3 aydır bu böyle.
Sabah:
6 yumurta beyazı 1 sarısı + 100 gr yulaf+1 bardak keçi sütü+100 gr peynir
1 tabak paça çorbası
Salam zeytin vs.
Öğlen:
200 gr tavuk göğsü yada hindi göğsü bazen köfte(yağsız)
diğer yemeklerden
Akşam:
Öğlene çok yakın bir yemek tarzı. Antereman öncesi ve sonrası bu saate denk geliyor 1 muz.
Dietimde ne tuz,ne ekmek,ne şeker çok az zeytin yağı var. kola,çikolata falan tatlarını unuttum.
Bu konuda tecrübeli olanlardan yardım bekliyorum.
BB'ye başlayalı 1,5 ay oldu. . Önceden 12 sene taekwondo,wu shu,kick box yaptım. diz sakatlığından dolayı sporu bıraktım.84 kilodan 104-105 kiloya çıktım. Dizimi toparladım. BB'ye başladım. Önce ağırlık sonra 2 günde bir 14 km sprint koşuyordum. 1 saat sürüyordu kardio. Şimdi babam eski güreşçi olduğu için kolların kız gibi diye alay konusu oldum. Ama hala göbek var. Beslenme düzenini değiştiremiyorum spor yaptığım için babam kerahlıyor. Günlük beslenmemi yazacağım yardımcı olursanız sevinirim. 2-3 aydır bu böyle.
Sabah:
6 yumurta beyazı 1 sarısı + 100 gr yulaf+1 bardak keçi sütü+100 gr peynir
1 tabak paça çorbası
Salam zeytin vs.
Öğlen:
200 gr tavuk göğsü yada hindi göğsü bazen köfte(yağsız)
diğer yemeklerden
Akşam:
Öğlene çok yakın bir yemek tarzı. Antereman öncesi ve sonrası bu saate denk geliyor 1 muz.
Dietimde ne tuz,ne ekmek,ne şeker çok az zeytin yağı var. kola,çikolata falan tatlarını unuttum.
Bu konuda tecrübeli olanlardan yardım bekliyorum.