BulkHulk
Üye
Evet 2 testo-tren kürüne girmişti,ama yinede en az 8 kg kas gitti,ben olsam benimde moralim 0 lanırdı.Bak bu ilaçlı işte
wrath
Definasyon için ramazanda if yapmak mı beklemek mi
- Konuyu başlatan Yojesse
- Başlangıç Tarihi
Yani yağ yakımı için uygun bi zaman olabilir diyebiliriz
anlamadığım nokta kür bitiminden sonra doğal bi adamdan farkı ne oluyor ki muhafaza etmesi zorlaşsın bu kadar ?
wrath06
Üye
Vucudun urettiginin 500 katı testo alıyor kür bitiminde testo oranı normale donunce haliyle beslenme ve antremanda olmayınca vucud muhafaza edemiyor
wrath
Kür bitiminde testo sevieysi normale düşüyor yine, yeni kütlesine göre beslenmesini ve antrenmanını doğru yapan bi sporcu koruyamaz mı normal sporcu gibi ramazandada ilginç geldi
BulkHulk
Üye
20 kg kassız hali gibi beslenirse tabiki koruyamaz,ona göre yemesi lazım kür bitiminde,yine günde 6-7 öğün 350-400 gr protein ve sağlam idman..
elite35
Üye
IF'yi bir dönem uygulamıştım. Kaliteli bir diyet. Definisyon yapacak biri için daha da kolay bir sistem. En azından binlerce kaloriyi 3-5 saatin içine sığdırmak zorunda kalmıyorsun. Ramazan olması ayrı bir avantaj. IF'de zaten beslenme dilimi 6-8 saat, aç kalma dilimi 12-16 saat civarı. Alıştıktan sonra uyku süresi dahil 16 saate çıkanlar var.
Her 1.5 saatte bir öğün hazırlama olayına katılmıyorum. Anabolik kullanan için durum farklı. Doğal bir sporcu için 3-4 öğün yeterlidir. Yediğimiz yumurta bile vücutta saatler sonra aminolarına ayrışıp gerekli birimlere gönderiliyor. Hiç gerek yok böyle eziyetlere. Sonuçta vücudumuz oldukça kompleks bir o kadar da ilkel bir yapıda. Öyle her 2-3 saatte bir proteinleri kas inşasına göndereyim kafasını yaşamıyor. Reseptörlere yazık bir süre sonra köreliyorlar zaten. Dünyaya kas inşası için gelmedik.
Zamanında ben de yaptım, okula, işe hep ara öğün götürürdüm. Asla 3 saati geçirmeden diğer öğünümü yerdim. İnsanlar beni yadırgardı. Sonra ben de kendimi yadırgamaya başladım. Eziyet olduğunun farkına vardım ve 3 ana öğünlü sisteme geçiş yaptım. Bazen öğün aralarım 8 saati buluyor. Günde 3 kez sağlam pro+karb+yağ üçlüsü öğünden sonra kas kaybetseydim ben bu sporu bırakırdım zaten. Kas kazanmak gibi, kaybetmek de bir o kadar zor. Vücudundan su ve glikojen kaybeden, kas kaybettim sanıyor.
Makro tutturma olayı biraz abartılıyor tek öğünde tüm kalori ihtiyacını almak çok sağlıklı olmasa gerek. Normal bir insan için olabilir ama bir sporcu için o öğün eziyete dönüşecektir.
Her 1.5 saatte bir öğün hazırlama olayına katılmıyorum. Anabolik kullanan için durum farklı. Doğal bir sporcu için 3-4 öğün yeterlidir. Yediğimiz yumurta bile vücutta saatler sonra aminolarına ayrışıp gerekli birimlere gönderiliyor. Hiç gerek yok böyle eziyetlere. Sonuçta vücudumuz oldukça kompleks bir o kadar da ilkel bir yapıda. Öyle her 2-3 saatte bir proteinleri kas inşasına göndereyim kafasını yaşamıyor. Reseptörlere yazık bir süre sonra köreliyorlar zaten. Dünyaya kas inşası için gelmedik.
Zamanında ben de yaptım, okula, işe hep ara öğün götürürdüm. Asla 3 saati geçirmeden diğer öğünümü yerdim. İnsanlar beni yadırgardı. Sonra ben de kendimi yadırgamaya başladım. Eziyet olduğunun farkına vardım ve 3 ana öğünlü sisteme geçiş yaptım. Bazen öğün aralarım 8 saati buluyor. Günde 3 kez sağlam pro+karb+yağ üçlüsü öğünden sonra kas kaybetseydim ben bu sporu bırakırdım zaten. Kas kazanmak gibi, kaybetmek de bir o kadar zor. Vücudundan su ve glikojen kaybeden, kas kaybettim sanıyor.
Son düzenleme:
2pacist
Üye
İşin komik tarafı, İF sadece yağ yakmak için değil aynı zamanda iyi bir lean gains taktiği. Gains, kas yıkımı falan yaşamazsınız İF ile. Öğünleri sıkıştırınca kas kaybederiz iddiası çok komik. Macro olayına gelince, takip konusunda elimizde fazla seçenek yok maalesef. Tek öğünde 4444 kaloriyi çok gömdüm, çokta keyif aldım kesinlikle zararı olduğunu düşünmüyorum, ayrıca o öğün eziyete asla dönüşmez 20 saat'in sonuna idman eklerseniz yediğiniz en iyi öğün olur, buna alışınca eskiye dönmek istemezsiniz. Uzun süre bu diyeti yapıp full day'e dönmek isteyen biri olacağını zannetmiyorum. Kas yıkımı konusu zaten tartışmaya değmez.
wrath06
Üye
Benim sahsen ramazan planım şu; iftarda 300-400 gr tavuk 1 ölçek whey 50 gr yulaf 1 saat sonra antreman, gelince1whey 1 saat sonra 7 yumurta(3 sarı) 50 gr yulaf sahurda 7 yumurta (3 sarı) 20 gr tereyagla sahanda yumurta.. Taslak bu şekilde low carb tarzı (20-30 zeytin kuruyemis domates salata da yenecek)
Sahurda yağ daha fazla alınabilir
wrath
Sahurda yağ daha fazla alınabilir
wrath
hukukcu
Üye
Hocam peki ramazanda oruç tutarak if uygulayabildiniz mi? Benim en çok merak ettiğim o. Yaptıysanız antremani ne zaman yaptınız?
BulkHulk
Üye
Zeytin ve kuruyemiş çıkar bence çok su çeker sıkıntı yaşarsın iftara kadar
wrath06
Üye
Çiğ badem çok güzel ara öğün oluyor acıkma hissi geldiginde 5-10 tane yiyorum açlığı ciddi ciddi geciriyor
wrath
2pacist
Üye
Ben oruç tutmadım su içtim. 16/8 ile başlayıp 20/4'e indirdim. Antrenmanı yemek saatinden hemen önce yaptım. Güç temelli Calisthenics. Kardiyo yapmadım. Tavsiyem tüketilen yağın miktarını biraz arttırmak olacaktır.
wrath06
Üye
BulkHulk
Üye
Bademde sıkıntı yok fıstık kaju leblebi çok su çekiyor tuz ve yağ oranından.Zeytin zaten tuzda yapılan bişey.Çok susarsın.Çiğ badem çok güzel ara öğün oluyor acıkma hissi geldiginde 5-10 tane yiyorum açlığı ciddi ciddi geciriyor
wrath
wrath06
Üye
Eğer en az 3 litre su içiyorsak tuz(sodyum) kasların su tutması için iyi yoksa pump olayı tuzsuz olmuyor yeterince su içtigimiz içinde vucudun su tutacagini sanmiyorum
wrath
hukukcu
Üye
teşekkürler hocam