Definasyon günlüğü

inşallah kanka

 

yağ yakımını eylülde bitirmeyi planlıyorum eylül başı sarkma olmaması açısından

 

basladinmi kure berkay ?

 

başladım 1.5 kg kuru kasımda artış oldu yağ oranım %30.4 şu anda 1.7 kg de ödem var kilo 129.5 kg geldi
kollarda bariz büyüme var babam felç oldu ciddi durum yokta felç başlangıcı o yüzden son 1-2 haftadır dikkat edemedim

--- Mesaj birleştirildi, 2 Şubat 2017 ---

kilom 124.2 idi şu anda yağ olarak 2.7 kg yukarıdayım 126.9 gelmem gerek normalde ama steroidler kuru kas yapıyor azda olsa ve çok su tutuyor bugünden işi sıkıya almaya çalışacağım yağ vermeye devam

 

allah acil sifalar versin babana gecmis olsun, basarilar takip etmekteyim.

 

kilom 128.2 yağ oranım %29.8 sadece 3 günde verdim hedef 1 haftada %29.0 altına inmek

 

vücut direniyor o kadar sıkı diyet kardiyo üstüne ölçüme girdim 600 gram yağlanmışım normal diyor doktor

 

arkadaşlar babam kıısmi felç geçirdi sıkıntıya girdim 10 kg aldım 135 kiloyum bugün tekrardan definasyona giriştim tekrardan kaldığım yerden devam

 

Ben bütün kalbimle inanıyorum sana kardeşim.İnişli çıkışlı dönemlerin elbette olacak.
Ben bunu da biliyorum ki sen fit hale geldiğinde baban çok sevinecek.
İnşaAllah en yakın zamanda toparlarsın.

 

Senin icin cok hafif olmamis mi hocam ?

 

20-30 saniye aralıklarla çok tekrar hocam normaldir

 

2 gün önce 190 kg yi yeniden başardım bugün 192.5 kg denedim maalesef çıkmadı

 

Bilindiği üzere,Bench Press denilince akla gelen ilk bölge,göğüs bölgesidir.Yalnız ön omuz ve arka kol da itme hareketinde yardımcı kaslar olarak aktif bir şekilde görev alır.Kardeşim,sen Bench Pressini arttırmak için ön omzunu ve arka kolunu ayrı bir şekilde çalışıyor musun?

 

ön omuzda barla rekorum 90 kg de 2 tekrar arka omuzda 110 kg 2 tekrar arka kol desen salonda en alttakine takıp ki 100 kg vardır 20 kg de plaka takıp dar tutuşla 15 tekrar çıkarabiliyorum sıkıntı yok
oralarda eksik yok hocam

 

babam hasta olunca 140 kg yi görmüştüm 135 e inip tekrar çıkmıştım şimdi kontrolü tam %100 ele aldım 132.4 kg yim aç karnına 140 tım aç karnına devam düşmeye 1.5 ayda en geç oda hedef 115 kg düzenli buraya not düşeceğim asıl hedef %10 yağ oranı ve 90 kg

 

ilk defa halter yapayım dedim 60 kg silkme rahat yaptım 80 kg denedim silkmede onuda yaptım definasyon sonu vücut geliştirme yanında belkide bench press yanına silkme koparmada yapıcam
koparma henüz denemedim

 

6 günde 4.950 kilogram yağ yakma rekorum vardı geçen ekim ayında bugün itibariyle 3.250 kilogram yağ attım 42.6 kg yağ miktarım yağ oranım %31.8 kilom 134.0 boy 175 göbekten dolayı definasyon sonu 178 3 cm kısalma var kilo gidince düzelcek

 

131.9 kg aç karnına