Definasyon diyetim

[tgykcgl]

yatmadan önceki peyniri lor peynir yapin . Listenizde asiri karbo gördüm siz definisyon diyeti yapiyorsunuz saniyordum , definisyon diyetinde kalori mümkün oldugunca düsük tutulur ki yağ yakımı gerçekleşsin bu yüzden karboyu az proteini max tutmalisiniz . Meyveleride azaltin insülin seviyeniz çok düşük olmalı .

O halde aksam ki pilav-makarnayi listeden cikariyorum zaten gunde 2 kez ara ogun olarak meyve aliyorum protein suan yeterli heralde

 

[John399]

Meyveleri 1 kere alin onun yerine kuru yemisleri tüketin

 

[tgykcgl]

Meyveleri 1 kere alin onun yerine kuru yemisleri tüketin

findik,fistik,cevizici gibi mi

 

[John399]

Evet aynen öyle ama fazlaya kaçmadan her birinden 2-3 adet olabilir.

 

[tgykcgl]

Evet aynen öyle ama fazlaya kaçmadan her birinden 2-3 adet olabilir.

O zaman ;

SABAH

2yumurta beyazi
100 gr peynir
Domates salatalik
1 kase kellogs
1 bardak sut

ARA OGUN

Kuruyemis

OGLE

100 gr pilav-makarna
100 gr tavuk ( bazi gunler ton baligi)
salata-domates

ARA OGUN

Meyve ( Antreman varsa muz yoksa elma)

ANTREMANDAN SONRA

Su ile 1 olcek cikolatali whey

AKSAM

Tavuklu bezelye
1 kase yogurt (yagli)
Meyve suyu

YATARKEN

100 gr lor